Сви имамо оне дане када је или прехладно или смо преуморни да бисмо ишли све до теретане да бисмо се увежбали. Ове вежбе су савршене за мали студентски дом или стан, па се и даље можете осећати продуктивно чак и ако не могу у теретану.
1. Чучњеви
Станите са ногама у ширини рамена и побрините се да савијете колена под углом од 90 степени, осим ако то неће успети, то је магија која појачава. Покушајте са два понављања од 20 вежби да бисте осетили како вам бутине и задњица горе.
2. Бурпеес
Спустите се у положај за склекове, скочите ногама назад у руке, устаните, скачите и пљескајте. То вам убрзава пулс и заиста се брзо зноите, сјајан начин сагоревања калорија. Покушајте два понављања од 15, или ако се осећате авантуристички, покушајте три понављања од 12. Мој једини савет: не скачите прегласно, јер нервирате комшије доле.
3. Јумпинг Јацкс
Још један одличан кардио тренинг који можете радити буквално било где. Да бисте убрзали рад срца, испробајте три понављања од 25. После неколико ових, дефинитивно ћете осетити опекотине на теладама.
4. Испада унапред, бочно, наизменично и уназад
Ако желите да изградите тај плен, ово су вежбе за вас. Искорак напред је најлакши: само корак напред и савијање колена за 90 степени. Бочни испади су иста идеја, само корачање у страну. Наизменични скокови су мало тежи. Покушајте да скочите са левог напред напред на десни искорак. То вам пече ноге, а такође убрзава пулс, додајући мало кардио. Повратни испади су супротни од искорака напред: одступите и савијете се. Покушајте са три понављања од по 10 (свака нога) да бисте осетили опекотину.
5. склекови
Ако тражите вежбу за изградњу мишића руке, спустите и дајте ми 20! Озбиљно, ово је сјајан начин да мишићи раде. Можете да направите и потискивање целог тела или потискивање колена, шта год сматрате најбољим. Настојте да радите око 20 до 25 сваких неколико дана, а број полако повећавајте када осетите како јача снага.
како направити старбуцкс карамел маццхиато код куће
6. Сједните
Ближи се лето значи сезона плаже на плажи, а ко не жели сјајне трбушњаке? Постоји много варијација како да направите трбушњаке, али ако волите да идете основном рутом, само лезите на земљу, савијте колена и подигните груди. Ако желите мали изазов, подигните ноге у ваздух и покушајте да додирнете ножне прсте. Верујте ми да ћете то осетити након неколико понављања. Покушајте са три понављања од 20-25.
7. Даске
Фото Јеннифер Елиас
Ако се не бавите трбушњацима, можете покушати да држите даску на поду собе у студентском дому. Слушајте песму и држите је један минут или се изненадите држећи је колико год можете.
8. Подизање ногу
Можда ћете прво желети усисати под, али све што треба да урадите је да легнете на леђа и подигните ноге и вратите их доле, а да им не дозволите да додирују под. Ако желите да га појачате, подигните маказе држећи ноге једва од земље. Покушајте са три понављања од 15, а трбушњаци ће то дефинитивно осетити.
9. В-Упс
Још једна вјежба од које ће вам трбушни мишићи изгорјети. Кључно је да никада не дозволите да вам стопала додирују тло. 25 од њих, и бићете на путу до тог тела на плажи.
10. Жабљи скокови
То су у основи скокови у чучањ, осим додатним кораком додиривања тла док чучите. Мало теже од чучњева, али заиста вреди ако желите затегнуте ноге и затегнуту задњицу. Покушајте да прођете кроз 25!
11. Висока колена
Испробајте ово за брзо сагоревање калорија. Неколико минута овога ће вас заморити и чиниће се као да трчите на траци за трчање. Изазовите себе тако што ћете покушати да преслушате целу песму, а колена држите високо.
12. Планинарски пењачи
Немам појма зашто се ова вежба заправо назива планинарима, јер ја не знам шта у вези са тим подсећа на особу која се пење на планину. Без обзира на то, ово је вежба која делује лако, али покушајте да постигнете 100 понављања и сигурно ћете остати без даха.
13. Зид седи
Фото Јеннифер Елиас
како рећи кад је крушка зрела
Држите ово за „Нека гори“ од стране послужитеља и ОСЕТИЋЕТЕ ОПЕКЉЕНОСТ. Зидни седишта су одлична за изградњу снаге и мишића ногу. То је однос љубави и мржње са седиштем на зиду, јер опекотина вреди имати ноге попут Царрие Ундервоод, зар не?
14. Подизање телади
Даме, ово је КЉУЧ сјајног изгледа у штиклама. Као што сам раније споменуо, видели сте Царрие Ундервоод како носи потпетице и били сте сведок чистог савршенства. Испробајте ово док стојите било где да бисте тонисали ноге.
15. Скок ужета
Тренирај као боксер. Као. Ако немате конопац за скок (јер ко то ради у њиховој соби?), Онда само заротирајте зглобове и убаците тај кардио! Урадите то док не осетите да вам се пулс убрзао, а затим покушајте да прођете кроз целу песму.
16. Бицикли
Очигледно бисмо сви радије возили праве бицикле по сунчаном дану поред плаже, али у реду је. Само се замислите тамо док формирате боље трбушњаке. Испробајте три сета од 25 да бисте добили тај пакет од шест.
17. Трицеп падови
Ако вам склекови нису довољни, а желите да још више тонирате руке, ухватите столицу и направите неколико трицепс-а да бисте руке довели у врх. Комбинујте их са склековима за тренинг убојите руке.
18. Руски обрати
Идеално би било да је ово боље у теретани са медицинском лоптицом, али то можете учинити без икаквог терета или подићи било шта што је тешко у вашој соби и држати га док се окрећете. Покушајте да достигнете 50, а ако желите више, идите на 100.
19. Скокови у скоку
Често радити ово једно за другим је још један сјајан облик кардио-а, али такође помаже у изградњи снаге ногу. Покушајте да их радите полако како бисте добили одговарајућу форму и како бисте одржали равнотежу. Два понављања од 15 сигурно ће вас изморити, али ако желите више, покушајте 2 понављања од 20.
