Сигуран сам да нисам једини који се плаши успоравања метаболизма како настављамо да старимо. Не могу а да се не подсетим дана када сам имао 7 година и апетит сличан Двејну „Тхе Роцк“ Јохнсон-у. Ко се сећа дана када сте могли да поједете целу кутију Ореоса без бриге о последицама следећег дана?
Нажалост, не можемо заувек имати метаболизам убица. Поред стабилног режима вежбања, ту су и намирнице које могу помоћи у одржавању и продужењу метаболизма. Ево листе од 10 намирница које одржавају сагоревање калорија, а истовремено остају сити и задовољни.
1. Бадеми
Људи су можда помало сумњичави према томе како бадеми помажу вашем метаболизму јер су толико калорични и садрже пуно масти. Међутим, бадеми су врло богате протеинима (15 грама у порцији од пола шоље), влакнима (8 грама у порцији од пола шоље) и здравим масним киселинама које су неопходне за подизање метаболизма. Мала шака бадема пружиће вам здраву дозу хранљивих састојака.
2. Авокадо
Авокадо сврставам у природне чудотворна храна јер су препуни неких од најбољих хранљивих састојака за ваше тело, укључујући влакна, неколико витамина, глутатион, лутеин и фолате. Још једна важна хранљива материја коју садрже је карнитин , супстанца у телу која је неопходна за стварање енергије и одржавање високог метаболизма.
3. Броколи
Броколи је испуњен витамином Ц и калцијумом, који су главни састојци за појачавање метаболизма. Витамин Ц може помоћи у побољшању метаболизма сагоревањем 30 процената више масти током вежбања. Даље, студије су показале да 1.000 милиграма калцијум доприносе смањењу уноса масти и побољшању метаболизма масти.
4. Кафа
Кафа је прилично богата кофеином. Сјајне вести за све наркомане из кафе јер се испоставило кофеин даје вашем метаболизму здравији подстицај у поређењу са енергетска пића који су често крцати шећером.
зашто не бисте јели сирово тесто за колаче
5. Тамна чоколада
Какао који се налази у тамној чоколади садржи флавоноиде који подржавају ваш метаболизам ублажавање стреса . Стрес вам може уништити метаболизам, па се немојте осећати кривим што свако мало уживате у том комаду тамне чоколаде.
6. Зелени чај
Никад нисам био љубитељ чаја, али додавање зеленог чаја режиму који садржи све кафе може побољшати метаболизам захваљујући екстракту зеленог чаја богатом антиоксидантима. Зелени чај садржи епигалокатехин галат , супстанца која спроводи процес сагоревања масти. Истраживања су показала да поседовање около три шоље дневно помаже у сагоревању додатних 70 калорија дневно.
7. Љута паприка
ОБОЖАВАМ зачињену храну. Прошао сам чак и фазу у којој сам Цхолулу стављао на било шта слано. Можда сам прерастао из те фазе, али и даље уживам у зачињавању оброка. Љута паприка садржи капсиноид , хемикалија која чини да ваше тело физички ради више да сагорева калорије. Једном када се потроши, хемикалија шаље сигнал вашим хормонима, а пулс почиње убрзати. Као резултат, брже дишете, што доводи до сагоревања више калорија.
8. Лосос
Сјајан извор омега-3 масне киселине , лосос подиже ваш метаболизам снижавањем нивоа шећера у крви и хормона стреса. У мору има пуно више рибе, али лосос је ваш најбољи избор за јачање метаболизма.
9. спанаћ
Децо, једите своје поврће јер лиснато зелено поврће , као што је спанаћ богат гвожђем, су неопходни за енергију ћелијског метаболизма. Такође садрже велике количине влакана, што омогућава вашем телу да троши више енергије за варење.
која је величина порције грожђа
10. Вода
Ваше тело се састоји од око 75 процената воде, тако да заиста није изненађење да помаже вашем метаболизму, као и осталим функцијама вашег тела. Вода омогућава правилно варење и повећава стопу метаболизма за 30 процената . Чак и ако је мало дехидриран доводи до споријег метаболизма. Типична количина воде коју бисте требали попити дневно је осам шоља (или 64 унци). Међутим, неки стручњаци препоручују идеалан унос воде у половини ваше телесне тежине у унцама. Дакле, ако имате 130 килограма, требало би да попијете 65 унци воде.
Не треба се бојати успоравања метаболизма. Можете да покренете и подстакнете метаболизам нагомилавајући неке од својих омиљених. Као и увек, важно је имати на уму да тежина није све, али онима који желе да остану у форми и под напоном, ова храна може пружити основне хранљиве састојке за здраву исхрану.
