Као дијететичар, најежим се скоро сваки пут кад се померим по Инстаграму и видим слику посуде за смоотхие. Немојте ме погрешно схватити, волим све што промовише јести више воћа и поврћа. Али кад видим масивну посуду испуњену до врха са четири различите врсте маслаца од воћа и ораха и онда преливен гранолом, семенкама и још воћа, почињем да постајем помало сумњичав. Ево зашто вам та чинија за смоотхие омета напоре да изгубите килограме.
Једноставно је превише тамо
Фото Цхристин Урсо
Да бисте могли да смоотхие напуните целу посуду, морате да га ставите толико хране Један популарни рецепт за љубичасте смоотхие чини две банане, једна шоља малина, једна шоља боровница, две кашике протеинског праха и 1/2 шоље бадемовог млека.
како побољшати укус јефтиног вина
То је пуно воћа одједном. Не бисте седели и појели две банане и две одвојене шоље бобица одједном, зар не? Па зашто то мешати у једну посуду? Само овај смоотхие, без додатака, има скоро 400 калорија. Додајте мало граноле, кокосових пахуљица и цхиа семенки на врх, а ова посуда може спаковати више од 700 калорија.
Моћ жвакања
Фото Јулиа Муро
Погледајмо поново тај пример смоотхие посуде, без додатака. За тих истих 400 калорија могли бисте да поједете пурећи сендвич са авокадом, зеленом салатом, парадајзом и комад воћа са стране.
зарађивати на факултету без посла
Размислите колико бисте се осећали сито након седења и жвакања сендвича и воћа. Сад то упоредите са оним како бисте се могли осећати након што сте брзо попили нешто или, у овом случају, прскали. Доказано је да жвакање хране помаже да се осећамо ситијима, што нам последично помаже да једемо мање.
Лако је преједање
Фото Цаитлин Схоемакер
Па шта се дешава када попијемо неколико стотина калорија посуде за смоотхие која нам не помаже да се напунимо? То узрокује да једемо више. Конзумирање нечега што не испуњава или засићује наша тела неизбежно доводи до глади касније.
Ова глад се покаже тако што се одмах посегне за више хране или се преједањем при следећем оброку. Не можемо си помоћи - када не једемо довољно, прескачемо оброке или не једемо уравнотежени оброк, може бити невероватно тешко контролисати количину коју једемо када дође време за следећи.
Уради то на прави начин
Фото Абби Фарлеи
Љубитељи смоотхие чинија, немојте још увек да избезумите. Посуда за смоотхие и даље може бити сасвим здрава опција за грицкалице. Придржавајте се ових савета како бисте од свог смоотхиеја створили храњиву храну.
Задржите величину грицкалица
Не испуњава вас попут оброка, зато га немојте правити. Задржите величину грицкалица, око 150-250 калорија, и пробајте их између оброка за оптималне користи.
Напуни је поврћем
Тамно, лиснато зеленило има минималну количину калорија, готово без укуса након што се помеша и чини сјајан додатак посудама за смоотхие. Они ће ваш смоотхие учинити много већим по обиму, позајмити тоне витамина и минерала, а све у свему чинећи смоотхие чинију хранљивијим.
шта јести пре ноћног провода
Пазите на додатке
Уверите се да ваши здрави напори неће бити у сенци додатака због којих ваш смоотхие више личи на фроио. Слика без њих можда не би била тако лепа, али ти додаци могу додати добру количину вишка калорија и шећера. Сасвим прескочите преливе или се држите једног комада воћа мак за најздравију посуду за смоотхие која ће вас напунити, нахранити тело и помоћи вам у мршављењу.
За више савета и трикова о исхрани посетите Самми на Прехрана Самми .
