365 дана (371 сада) пратио сам своју исхрану у апликацији под називом МиФитнессПал . Садржи базу података о уобичајеној храни и брендовима, као и нутритивне информације. Можда мислите да сам луд што сам одвојио време и унео оно што сам јео један дан (нема везе током целе године). али могу вам обећати да су информације које сам сазнао из овог искуства вределе труда.
Када сам започео факултет, вежбање је постало огроман део мог живота. Кроз МиФитнессПал , Открио сам да не једем довољно .Количина калорија коју сам уносио била је знатно испод оне коју сам сагоревала. Изненадила сам се кад сам ово видела - увек сам мислила да имам огроман апетит, али хеј, нисам се жалила да у моју исхрану уклапам укуснију храну.
Величине порција
Фото Ханнах Лин
Јесте ли знали да је шачица боровница у близини 40 калорија или да је шоља зелене салате 20 калорија? Храна која је хранљива или „здрава“ је она храна коју можемо појести веће порције без кривице. Покушао сам да убацим више воћа и поврћа у своју исхрану и открио сам да не само да сам више јео него сам се и осећао боље. Моје тело је имало више енергије него икад и могао сам да имам ефикасније тренинге.
разлика између газиране соде и тоник воде
Фотографија љубазношћу идивиа.цом
Друга ствар коју сам брзо научио пратећи храну је да су препоручене величине порција мали. Ако сте икада погледали ознаку хранљивих састојака на својој храни, величина порције је обично вишеструка, чак и у лименкама, паковањима или боцама које изгледају као једна порција. Што ме доводи до моје следеће тачке - схватио сам да сам, док сам грицкао, зовући Нетфлик са врећом граноле, посматрао преоптерећење, јео око 6 порција што је еквивалент двострукој количини калорија моје вечере.
Фотографија љубазношћу цореперформанце.цом
Често понекад ни не схватимо који су састојци у храни коју конзумирамо. МиФитнессПал ми је показао када прелазим препоручени унос натријума, шећера и масти или испод потребних влакана, гвожђа и других важних витамина и минерала. Праћење хране може вам показати да су неки избори здравији од других, шта избацити из исхране или не јести тако често. То не значи да не можете уживати у парчету пице или оном парчету чоколадне торте, то само доказује да би све требало бити једе се умерено а здрава исхрана је најважнија за равнотежу.
Фотографија љубазношћу гетфитјесс.цом
стандардна пића по наруџби у бару
Бројање калорија има својих предности, али може бити и опасно. Бићу искрен, постао сам опседнут. Срамота ме је да признам да је било случајева да сам или занемарио да убацим храну попут сладоледа или пице у трагач због безобразних делова које сам конзумирао. Било је и случајева када сам себи ускратио храну када сам достигао ограничење калорија за тај дан. АЛИ, схватио сам да би слушање тела требало да једеш. Једите кад сте гладни, а зауставите се када се сити. То је оно што одабирем да живим без обзира на то што ми нека апликација каже.
Фотографија љубазношћу Фамилиес.цом
Не морате бити опседнути теретаном или тежином да бисте били заинтересовани за своју исхрану. Праћење ваше дијете у најмању руку даје вам пажњу на ваше прехрамбене навике, храну којој гравитирате и изборе које свакодневно доносите.
Најважнија ствар коју сам научио током протекле године праћења је снага навика. Ако нешто учините довољно, то постаје друга природа. После отприлике месец дана, нисам ни морао да размишљам о пријављивању у своју апликацију, то је једноставно постало аутоматска рутина сваки пут кад поједем.
Због тога и дан данас још увек пријављујем храну. Постао сам здравија и срећнија особа због промена које сам направио током прошле године. Без обзира на то је ли то повезано са исхраном или не, ако постоји део вашег живота у којем желите да се побољшате, покушајте да вам створите навику. Обећавам вам да када промените рутину, промените начин размишљања и променићете живот.
