Овог јуна учествовао сам у једној од физички најзахтјевнијих ствари које сам икад урадио. Путовао сам у Монт-Тремблант Куебец, у Канади, да бих се такмичио у својој првој половини Иронмана. Тип триатлона, пола Иронмана састоји се од 1,2 миље пливања праћене бициклом од 56 миља и полумаратоном. Ово је други најдужи типични триатлон, а најдужи је пуни Иронман у којем су све претходно поменуте дистанце удвостручене.
Припрема за овај догађај захтева месеце припрема и обуке. Међутим, упркос количини вежбања и тренинга, прехрана је изузетно важан кључ за добре трке и здраве трке. Ево детаља о томе шта сам јео током недеље пре моје трке, исхрани током трке и прослави после трке.
Фото Абби Цапелла
пре него што
Дани који претходе трци су веома важни за перформансе дана игре. Морате бити сигурни да добијате све што вам треба, а мало онога што не, и да пазите да не једете много необичних / нових ствари које би вам могле пореметити стомак. Последње што желите је грозно гастроинтестинално питање док сте на бициклу удаљени 50 км.
Недељу дана пре
Прехрана недељу дана пре трке заиста може утицати на моје перформансе. Покушао сам да будем свестан онога што уносим у своје тело. Недеља пре трке је била и када сам почео да се сужава (смањивање режима вежбања како бих одморио тело за велики дан), па сам морао да будем опрезан да не преједем, јер нисам сагоревао толико калорија колико тело био навикнут на.
Неколико дана пре трке било је када сам почео да се фокусирам на уношење више угљених хидрата у тело. За трку овог калибра вечера са шпагетима прексиноћ није успела. Морао сам да почнем да градим своје залихе енергије много унапред. Моја мајка, сезонска триатлонка са два Иронмана испод појаса, саветовала ми је да почнем да смањујем влакна, како бих избегао нагоне током трке.
Фото Абигаил Ванг
Дан раније
Дан пре трке исхрана може створити или прекинути трку. Желео сам да будем сигуран да сам добио праву количину хране, а да нисам јео превише. Овај дан је тежак јер живци почињу да ударају и све што желите је да гурнете десет килограма сладоледа у уста, али не можете јер бисте се сутрадан осећали грозно.
Мој највећи дневни оброк био је доручак. Јести огроман оброк ујутро пре трке омогућава вам да се сва храна претвори у залихе енергије, док вас спречава да се осећате грубо следећег јутра (дан трке) када се пробудите.
После нежног и кратког тренинга да би нам крв потекла, мама и ја смо се спустили до хотелског доручка где смо се гостили као да је то наш последњи оброк на земљи. Имао сам: две мини вафле преливене орасима, јагодама и сируп палачинка јаја овсена каша са сувим грожђем мини пециво 2 комада тоста сувог грожђа са маслацем две чаше сока од поморанџе чашу сока од јабуке и мало сланине. Наше плоче су биле толико чудовишне да су буквално достигле врхунац у средини.
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Били смо свесни да ће следећи дан бити сулудо врућ (изнад 90 степени), па смо стављали сол на што више хране како се не бисмо превише знојили током трке. Имајући ово на уму, и тог дана сам отворио неколико табулатора соли.
Око 4 сата, поново је погодила глад. Овај оброк је био заклетва моје мајке - сендвич са ћуретином на белом хлебу. Уз то смо појели мало чипса (за сол) и завршили са по једним Ореоом. Овај оброк је био мали и рани, па бисмо се ујутро осећали лагано и спремно за полазак. Била сам у кревету до 7, и било је невероватно.
Тхе Морнинг Оф
Доручак ујутро на трци за мене је у овом тренутку ритуални. Појео сам банану и пола белог багела око 2,5 сата пре почетка. Свиђа ми се овај оброк јер је угљен-хидрат и лако се свари. Такође сам управо постала лудо сујеверна у вези са целом ствари.
Фото Јаред и Цорин преко Флицкр.цом
У току
Многи људи (звани ја пре него што сам почео да се бавим триатлоном) можда неће размишљати о исхрани током догађаја издржљивости, али изузетно је важно да спортисти непрекидно напајају тело свим хранљивим састојцима који су им потребни да наставе да се крећу. Људи то раде на неколико начина. Важно је знати да је сваки спортиста другачији и да има своје преференције у погледу марки, производа и укуса.
колико дуго можете држати суши у фрижидеру
Следи оно што сам користио за подстицање своје расе.
Пливај
Јасно је да током пливања нисам ништа јео. Међутим, једном кад сам био у транзицији и спремао сам се да изађем на бицикл, узео сам један солни тањур и појео зрно ваниле ГУ енергетски гел да ме натера на дугу вожњу напред.
Бике
Бицикл ће лако бити најдужи део трке, а исхрана током вожње била је невероватно важна. Пошто је било тако вруће, сва вода коју сам имао помешана је са укусом воћног пунча Нуун таблете , да обезбеди електролите.
Моја стратегија да се носим са јаком врућином током читаве трке била је да узимам по један солни сат сваког сата и по један електролитни свака два сата. Затетурао сам у овим временима да не бих узимао обоје истовремено. Такође сам непрекидно пијуцкао моју нуунску воду.
која је разлика између мрвица и енглеских кифли
Отприлике 1,5 сата у бицикл, узео сам још један ГУ. Овај пут сам се одлучио за укус чоколадног путера од кикирикија, који је био врло укусан (ја сам велики љубитељ ГУ, у реду). Нешто пре ударца од 50 миља (око 3 сата) почео сам да осећам последице тога што немам чврсту храну помешану са заморношћу мишића и великом врућином. Одмах сам посегнуо за индијским орахом од кокоса Бонк Бреакер и узео неколико залогаја. Присуство „праве“ хране било је олакшање.
Фото Абби Цапелла
Трцати
Трчање је било далеко најтежи део трке. Врућина је била смешна и осећао сам се прилично уморно. Срећом, било је одморишта на сваку миљу, а ја сам се заустављао на сваком, како бих могао да узмем лед и ставим спортски грудњак и капу.
Одлучио сам да помешам мало Повераде са укусом грожђа са водом, јер сам се бојао да ће ми бити мука од воћног пунча Нуун. Веома сам срећан што сам пристао на ову одлуку. У првој половини трчања трчао сам / шетао и борио се помало са осећајем мучнине од свих слатких ствари када сам пролазио поред маме на повратку. Рекла ми је да пијуцкам колу коју су делили на станицама за помоћ да бих помогао у мучнини.
Нажалост, ово је све погоршало. Одлучио сам да би више ГУ могло да помогне, па сам посегнуо за ГУ са укусом слане карамеле (буквално најбољи укус икад). Иако је присуство калорија помогло, мучнина није јењавала. Једном када сам постигао преокрет за трчање, донео сам одлуку да цео пут назад пијуцкам воду.
Фото Абби Цапелла
После
Прелазак кроз циљ био је вероватно један од најпоноснијих тренутака у мом животу. Нисам могао да престанем да се смејем и скоро сам заплакао од радости, јер је напокон готово и реализација достигнућа је кренула. Чудно, последње што сам желела била је храна. Сјела сам за сто за пикник и молила за воду кад ме мама питала шта желим.
Кад смо се мало касније вратили у хотелску собу, коначно су ми се слегли живци и настала је глад. Одлучио сам се за сир цхеддар и перену златну рибицу. У овом тренутку ми је пало на памет да једем у основи све што сам желео, док је остатак боравка у Монт-Тремблант-у.
Те вечери за вечеру сам добио сендвич са салатом од туне јер је то буквално било прво што сам видео на менију и звучало је укусно за мој изгладнели стомак. Такође, добио сам страну путена јер сам обећао себи да ће то бити део мог оброка после трке. Чувао сам свој први путин док сам био у Канади, њеном родном месту. Дефинитивно није разочарало.
Фото Абби Цапелла
Одрадити ову половину Иронмана било је заиста велико искуство за мене. Иако се нисам нужно фокусирао на храну, то је имало важан утицај на моју способност да завршим изазов. Углавном сам научио да наша тела могу толико много ако се према њима односимо исправно и вредно радимо.
Ако размишљате о скоку у трчање, триатлоне, бициклизам, спартанске трке, дизање тегова или нешто слично, не размишљајте двапут. Непрекидно ћете импресионирати и бити невероватно поносни на себе. Такође ћете се осећати нешто мање лоше кад једете ствари попут ове лепотице:
Фото Абби Цапелла
