Дијета која ограничава калорије није успешна у стварању дугорочних резултата, јер су нашем телу потребне хранљиве материје за изградњу мишића и одржавање метаболизма у раду. Супротно томе, показало се да је дијета богата протеинима кључна у одржавању виткости и одржавању здравог начина живота. Храна богата протеинима је врло густа и захтева више енергије за прераду, што помаже повећању мишићне масе. Међутим, одређени извори које одаберете да бисте из протеина узимали битне састојке. Можете да једете само толико црвеног меса, а многа храна богата протеинима, попут кикирики путера, такође садржи велику количину масти. Раствор? Протеин сурутке у праху.
Фото Алека Сантос
Типична порција (1 мерица) 100% протеина сурутке у праху садржи око 25 грама протеина и обично износи око 150 калорија по порцији. Такође не садржи додани шећер или масноћу. Додајте га својој омиљеној храни (попут јогурта или овсене каше) или крените мојом омиљеном рутом и размутите протеински шејк. Протеински шејкови одржавају метаболизам ефикасним током дана и помажу у опоравку мишића и упалама након тренинга. Пијуцкајући с прекидима шећера са ниским садржајем масти и високим садржајем протеина током дана, повећаће се ниво ситости, због чега ћете изгубити жељу за већим оброцима. Сирутка у праху долази у много различитих укуса, зато слободно експериментишите!
Ево неколико сјајних рецепата за шејк са једном порцијом. Све састојке баците у блендер, промешајте и зачас уживајте.
Јагода банана
Фото Алека Сантос
Састојци:
6 јагода (смрзнуте или свеже)
1 банана
1 кашика протеина сурутке од ваниле у праху
1/2 шоље млека (редовно, соја или бадем добро функционишу)
1 шоља леда
Тропицал Делигхт
Фото Алека Сантос
Састојци:
1 манго (свеж или 1 шоља смрзнутог)
1 банана
1 поморанџа
1 кашика протеина сурутке од ваниле у праху
1/2 шоље воде
1 шоља леда
Шумско воће и кајмак
Фото Алека Сантос
Састојци:
5 јагода (смрзнуте или свеже)
1/3 шоље малина (смрзнуте или свеже)
1/3 шоље боровница (смрзнуте или свеже)
1/2 шоље млека по вашем избору
1 кашика протеина сурутке од ваниле у праху
Фото Алека Сантос
Нутти Цхоцолате
Састојци:
1 банана
1 кашика бадемовог путера (или било ког ораховог маслаца по вашем избору)
1 кашика чоколаде у праху протеина сурутке
1/2 шоље млека по вашем избору
1 шоља леда
