Ако сте попут мене, волите да пијете кафу ујутру, али волите и да вежбате ујутру. Сјајна вест је што не морате да бирате између њих две. Кафа заправо може бити изузетно корисна када је реч о побољшању вашег тренинга. У ствари, пронађено је да о 75 посто олимпијских спортиста конзумира кофеин у неком облику пре њиховог тренинга. Ако то није довољно да вас убеди, наставите да читате јер нисам завршио.
Здраво, правни појачивач перформанси
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Кофеин заправо појачава ваш физички и ментални тренинг у оба аеробне вежбе и тренинг отпора . Студија о конзумацији кофеина и тренингу отпорности показали су да су учесници који су попили кафу пре тренинга могли да направе више понављања до неуспеха од својих кофеина без кофеина.
Поред тога, студија о конзумацији кафе и аеробним вежбама открили су да они који конзумирају кафу имају бољи учинак, а такође су осећали да улажу мање енергије од оних који нису конзумирали кафу. У основи, добили су бољи тренинг и после су се осећали мање уморно због наше БФФ кафе.
Нисте само физички припремљени, већ сте ментално спремнији
Фото Венди Сун
Иста студија о тренингу отпора такође је открила да су се учесници пуњени кофеином осећали ментално спремнијима за напор. То значи да кафа није само помогла да се постигне бољи тренинг, већ је побољшала и психофизиолошке факторе који се односе на вежбање. Дакле, до сада кафа побољшава физичке перформансе, као и менталну спремност, што је очигледно за професионалце у свету вежбања.
Кофеин вам помаже да се боље понашате по врућем времену
Фото Алисса ДиФранцесцо
Једно истраживање је открило када се упоређује група спортских напитака са угљеним хидратима и електролитима са спортским напицима са угљеним хидратима и електролитима и спортско пиће са кофеином, учесници који су кофеинирали извели су 15-23% више од својих колега . Исти резултат је пронађен са опаженим напором као и у претходној студији, особе које су имале кофеин осећале су се као да троше мање енергије од својих колега, иако су имале боље резултате. Магија.
Треба га конзумирати рано
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Вероватно је најбоље да избегавате испијање кафе непосредно пре тренинга. То би могло довести до неких проблема са варењем током тренинга, а то нико не жели, а то дефинитивно није слатко. Пожељно време између конзумације и акције је око 75 минута. Доказано је да овај временски период има предности у раду без изазивања било каквих проблема током тренинга.
Кафа вас тера да се какујете
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
То је природни лаксатив. Ово видео је информативан и лак пратити. Али да резимирамо: кафа је заиста кисела и киселе ствари узрокују да стомак лучи желучану киселину и хлорогену киселину. Гастрична киселина помаже у разградњи протеина, а хлорогене киселине помажу стомаку да храну пребаци у црева.
Поред тога, кафа повећава ниво гастрина и хлоецистокинина. Гастрин индукује перисталтику (АКА контракцију мишића у дебелом цреву која помаже у избацивању хране из вашег тела), а хлоецистокинин у основи помаже у регулисању вашег црева. У ствари, показало се да кафа утиче на кретање дебелог црева већ за четири минута након узимања.
Такође је важно напоменути да овај ефекат не производи кофеин, јер сода и чајеви не покрећу стомак онако како кафа, и без кофеина и без кофеина , ради.
Кафа вам помаже да сагорете више масти
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Кофеин има термогени ефекат, који такође изазива топлоту, утиче на ваш метаболизам. Оно на шта се своди је то кофеин помаже у ослобађању масних киселина кратког ланца у наш крвоток који вам омогућава да масноћу претворите у корисну енергију. Када се то догоди, штедите гликоген, коју ваше тело такође користи за енергију кад вежбате. Дакле, не постоји само кафа која вас чини ментално спремним за вежбање, већ тада можете убрати и физичке благодати.
Али увек се сети да постоји превише добрих ствари
ГИФ љубазношћу ГИПХИ.цом
Сам Смитх је једном рекао: „Превише добре ствари више неће бити добро“ и био је у праву. Превише кофеина може произвести мање пожељне нежељене ефекте као што су анксиозност, трема или лупање срца .
Такође, кофеин може да изазове зависност ако претерате. Повлачење се може манифестовати у људи који уносе више од 200 мг дневно уобичајено када вежбате и 400 мг дневно када не .
И на крају, кофеин може утицати на распоред спавања ако пијете превише. Неки људи метаболизирају кафу брже од других па имајте на уму: ако сте врло осетљиви на кафу, то ће вероватно утицати на ваш сан, па је немојте пити после јутра.
колико дуго је кокосово млеко добро једном отворено
Сада иди узми шољу кафе, попиј је и можда уцини укрштеницу, а затим набаци патике и пођи за њом.
