Како се крећемо кроз факултет и постајемо самозадовољне одрасле особе (лол # вут), расте притисак да заиста схватимо шта уносимо у своја тела. Мама не стоји изнад вас у трпезарији и говори вам да једете брокулу и узимате витамине.
Ако су нам једино искуство са исхраном оно што су нам рекли родитељи, могли бисмо слепо претпоставити да су суплементи добри за нас и да је више добрих ствари супер. Заправо, можеш апсолутно уносите превише витамина . Ево како да избегнете симптоме који могу произаћи из овога.
Уравнотежено се храните
Фото Ангела Пиззименти
Овај троп је толико прекомерно употребљен да се можда чак и сетимо шта то значи. На страну вегетаријанство и помодарство без глутена, ова фраза заиста говори о прибављању свих потребних хранљивих састојака. Сасвим је могуће остати у форми и здрави ако једете разноврсну исхрану, а додаци нису потребни.
Међутим, нама који не маримо за уравнотежену исхрану (или чија дијета искључује једну или више група намирница) можда недостаје важан део хранљивих састојака. Ако вам ово звучи познато, анализирајте унос да бисте сазнали који хранљиви састојци одговарају овој групи хране која недостаје, а затим следите ове смернице у складу с тим.
Узмите додатни Б12 ако сте веган
Фото Бецки Хугхес
Према британске националне здравствене службе , витамин Б12 се природно јавља само у храни попут меса, јаја, млека и сира. Воће, поврће и житарице од тога немају ни трага. То значи да су вегетаријанци савршено способни да уносе довољно Б12, али вегани ће можда морати да узимају суплементе или ризикује оштећење нерва касније у животу .
Не узимајте превише фолне киселине - осим ако нисте трудни
Фото Емма Ноиес
Неке жене превентивно узимају фолну киселину да би се припремиле за будуће материнство. Ово је можда некада било паметно, али увођењем обогаћених житарица (погледајте етикете свог хлеба или тестенине - гарантујемо да ће те речи бити ту), жене сада једу више него довољно фолне киселине . Узимање превише док заправо нисам трудна скрива знакове недостатка витамина Б12.
Не узимајте витамин Ц када сте болесни
Фото Јоцелин Хсу
Ми знамо. За цео живот вам је речено да мешате сок од поморанџе када сте болесни. Не ради то. Озбиљно. Је било нема значајних научних доказа да повећање уноса витамина Ц помаже симптомима прехладе.
Пази на Д.
Фото Грегоире Гуранд
Ако живите негде на хладном, сх * т, који никада не види сунце, можда ће вам требати мало више Д. јести јаја или масна риба, попут лососа , може помоћи у решавању овог недостатка. Међутим, ако редовно проводите време на сунцу, дефинитивно не узимајте додатке витамина Д. Прекомерни унос може оштети бубреге и ослаби кости .
Ограничите унос обогаћене хране
Фото Лавренце Иу
Као ВебМД тако елоквентно каже , „Ако једете обогаћену житарицу за доручком, узмете енергетску плочицу између оброка, обогатите тестенину за вечеру и узмете дневни додатак, лако бисте могли прећи препоручени дневни унос мноштва хранљивих састојака.“ Још једном: уравнотежите исхрану и немате потребе за храном са неприродно додатим витаминима.
Не третирајте гумене витамине као слаткише
Фото Емма Ноиес
Знамо да имају заиста добар укус. Баш као слаткиши, и грицкање гумених витамина може довести до тога брзо предозирање шећера и шупљина зуба . Још важније од овога је резултат неконтролисане конзумације витамина: мучнина, губитак косе, дијареја и мноштво других проблема.
