У реду даме, време је да се суочимо са ружним месечним периодом када нас грчеви остављају лицем на поду и једноставно не можемо престати да једемо. За мене увек прижељкујем масну храну која ми је толико лоша кад тетка Флов дође у град. Знам да се сви суочавамо са оном жудњом за храном која нас оставља у сукобу око тога да ли требамо једноставно попустити или не.
Испоставило се да своје хормоне можемо кривити за оне жеље за храном због којих прекинемо здрав здрав низ. Међутим, постоје начини да помогнемо у контроли те жеље, само је питање да ли сте спремни да се одрекнете потребних група хране да бисте зауставили жељу.
Ваши хормони
ГИФ љубазношћу Гипхи.цом
Ок, окренимо се нашим хормонима. Нисте сами у борби против жеље за храном. Разлог су наши хормони склони смо прженој храни или чоколади током или пре периода. Током времена непосредно пре вашег месечног поклона мајке природе (узасног надимка, иначе), наш хормон стреса, кортизол, шиљци и наш хормон за добро осећање, серотонин, се смањују.
Ова промена у нивоу хормона чини да наша тела жуде за храном са пуно шећера и масти јер су у стању да повећају ниво серотонина и изборе се са кортизолом, што нас чини срећнијима. Односно, док не почнете да жудите за више.
како доћи до брже пробаве хране
Како се борити
ГИФ љубазношћу Гурл.цом
Срећом, постоје акције које можемо предузети да зауставимо жудњу, али то није тако лако. Уклањањем прерађене хране, кофеина и рафинисаних угљених хидрата у две недеље пре менструације и повећањем количине влакана и протеина коју конзумирате можете да помогнете да хормони остану уравнотежени. Кофеин је најгори, јер повећава ниво кортизола, што може довести до тога да ваша жудња буде упорна.
Ако сте попут мене и ако вам је тешко да избаците кофеин или можда неке друге групе хране, ево неколико замена можете покушати да зарадите када жудите за неком одређеном ствари.
Усредсредите се на своје изборе
Фото Меган Прендергаст
Прво, оно што доручкујете може направите или разбијте своје жеље . Ако поједете најмање 20 грама протеина за први оброк, помоћи ћете стабилизовању шећера у крви, а протеини ће се осећати ситијим током целог дана. Пробајте шољицу јогурта или јаја са мало кромпира када се пробудите током менструације.
Када жудите за чипсом или нечим сланим, покушајте да уместо њега одаберете кувана цела зрна и шкробно поврће, попут помфрита од батата. Помфрит од батата је савршен јер се и даље осећате као да уносите угљене хидрате, а ваша жеља за лошом храном је задовољена без супер нездравих посластица.
Током читавог дана још један добар трик је да покушате да поједете шест мини оброка уместо три већа оброка. На овај начин се осећа као да једете чешће, али ипак трошите исту количину калорија. Ово ће такође помоћи у регулисању шећера у крви и борби против жеље. Ако чешће једете мање оброке, мања је вероватноћа да ћете се напити, јер сатима између сваког оброка не чекате сатима.
Само дај
ГИФ љубазношћу Реадунвриттен.цом
која је формула за претварање Целзијуса у Фахренхеит
Међутим, понекад једноставно морате попустити жудњи. У реду је, свима нам је потребан тај нездрави залогај или оброк свако мало да бисмо се осећали боље. А ако вам због тога не буде боље да се препустите некој од тих жеља, само знајте метаболизам вашег тела се повећава недељу пре менструације, тако да ионако сагоревамо више калорија.
