Да, схватамо. Нисте спавали јер се припремате за финале (читајте: очајнички трпате оно што уопште нисте научили). „Спавање је за слабе“, „Спаваћу кад умрем“ - ове изреке смо чули већ раније. Време је на вишој премији од касног ноћног Убера током формалне сезоне. Али, иако бисте се вероватно одрекли права на свог прворођеног од оног стола у Хунтсману, сви морају да одспавају како би се најбоље снашли.
Ако сте склони да следећег дана избегнете мрзовоју изазвану НиКуил-ом или само желите да ствари буду природне, ево неколико најбољих намирница које можете да једете за промоцију мирног, обнављајућег сна. Или са друге стране, избегавајте да се храните овом храном како бисте избегли ВП дремку средином дана. Верујте ми: то никоме није добро.
1. Вишње
Данас су сви чули за мелатонин. То је хормон који се лучи током спавања и игра виталну улогу у постављању вашег циркадијског ритма. Трешње су једна од ретких намирница које природно садрже мелатонин, па их поједите прегршт као ужину за касне вечери након студије да бисте добили дубок сан снажан.
2. Банане
најбоља пића у бару
Банане садрже триптофан, есенцијалну аминокиселину која помаже у производњи серотонина и мелатонина. Поред тога што садрже пуно триптофана, садрже и корисни калијум и магнезијум, од којих последњи у великој мери помаже у смањењу напетости мишића - омогућавајући вам лакше опуштање након дугог дана. Једите их обично или их пробајте колачић или облик сладоледа.
Фотографија Ханнах Морсе
3. Кикирики путер
Кикирики путер је одлична храна за борбу против глади због високог нивоа протеина и калорија, али вам такође може помоћи да заспите због присуства триптофана. За најбоље резултате, распоредите их на крекери или хлеб јер угљени хидрати помажу у апсорпцији триптофана. Ако вам треба пауза у учењу, покушајте правећи своје. Можете користити и бадемов путер који додаје магнезијум да би вам помогао да се опустите!
Фото Цонние Фан
4. Млеко и житарице
шта једе Мицхаел Пелпс за један дан
Свима је позната бајка о старим женама да топла чаша млека помаже при спавању. Иако се о овој тврдњи и данас расправља, млеко садржи триптофан, а додавање угљених хидрата у житарицама помаже у процесу апсорпције. Покушајте да зачините житарице овако.
Фото Лавренце Иу
Наравно да постоји много више намирница које помажу у спавању, али ове четири су неке од најбољих доступних опција. За оне који желе да оптимизују неке од горенаведених ефеката хране, једите тост од путера од кикирикија са чашом млека или посуду житарица са кришкама банане.
Финале је срање и дефинитивно чине хаос на вашем распореду спавања - викните децу која се појаве Хунтсману ујутро када одлазим да спавам - али ако једете ову храну помоћи ћете да добијете неке квалитетне Зс да бисте се припремили за сутрадан изнова изнова проучавајте.
