Даме, колико често утапате тугу у салати док мушкарци за столом поред вас једу пицу, бурито и подмеће? Некада сам била она девојка, која је седела у кафићу и водила љубав са салатом мислећи да је то све што ми је дозвољено ако желим да останем витка. Лишио сам се свега што није била ћуретина, пилетина, риба и салата. Успешно сам изгубила 15 кг, али сам га стекла брже него што сам га изгубила и ставила додатних 10 кг. Стално сам била гладна, никад задовољна и почела сам да примам навике по којима сам приметила да моји мушки пријатељи живе.
Сви знамо да се мушкарци рађају са одређеним физичким предностима које помажу у спречавању дебљања. Не можемо променити ту биологију. Откако сам стекао ове мушке навике након постизања својих циљева мршављења, две године одржавам најбољи физички облик свог живота.
1. Избегавајте рушење дијете
Фото Тамара Катони
Склони смо најновијој дијети за бикини тело, јер је то 30-дневна рутина. Желимо да изгледамо вруће у тој секси црној хаљини. Губитак килограма заправо траје дуже када се тежина топи лаганим темпом. Мушкарци нису толико опседнути брзим губитком килограма. Често се дешава да мушкарци ни не покушавају да смршају. То се једноставно догоди.
2. Једите пуно
Фотографија љубазношћу цитигирлбитес.цом
колико калорија изгара дркање
Наша тенденција је да једемо мале порције ређе, стога остајемо незадовољни. Пре него што се сетите, на крају шокирамо наш систем и једемо чак и више него што бисмо касније требали. Још горе, окрећемо се шећеру. Да бисте то избегли, започните дан обилним оброком.
3. Наручите шницлу и поједите је такође
Фотографија љубазношћу Пете Миллер-а
ИНко смо у ресторану „здрави смо“, аутоматски помислимо на салату. Ослободите се те претпоставке. Колико пута сте појели велику салату са свим омиљеним додацима и сат времена касније гладујете? Посни рез шницле и кромпира биће много задовољнији од гомиле лишћа са преливом за салату.
4. Замените девојачко пиће за пиво
Фотографија љубазношћу бриехн.нет
Б.еер је прилично заситан. Аутоматски ћете јести мање након једног или два пива. У пиву нема пуно масти. Размислите о свим калоријама које долазе са маргаритом или неким другим девојачким коктелом. Дијетална сода је далеко гора од пива, захваљујући свим додатим хемикалијама. Доказано је да коктели и вино једу више због додатог и природног шећера.
5. Пијте пуно воде док вежбате
Гиф љубазношћу гипхи.цом
Да ли сте икада приметили галоне воде које мушкарци носе у теретани? Ионако би требало да пијемо пуно воде. Набавите ВЕЛИКУ боцу воде, и даље може бити ружичаста.
са чиме могу да мешам Јацк Даниел-а
6. Удари о под теретне собе
Фотографија љубазношћу бодибуилдинг.цом
Даме, морамо да појачамо нашу игру. Мушкарци имају више мишићне масе, па могу сагорети више калорија. Мушкарци су већ опседнути тренинзима са теговима, због чега калорије у мировању сагоревају као луди. Катие Хеимбургер, физиолог за вежбање у Атланти, дели да је тренинг са теговима изузетно користан за жене . Наставите да радите кардио, али додајте мало тренинга снаге.
7. Једите протеине између хлеба
Фотографија љубазношћу @фоодиеоутлоуд на Инстаграму
је панера броколи чедар супа без глутена
Р.оаст Бееф Сендвич. Меатбалл Суб. Пилећи Буррито. Шницла. Хамбургер од говедине. Већина мушкараца воли месо. Ова месната селекција даје одличне протеине, помажући у ситости и изградњи мишића. Све ће то бити много задовољније од салате, јогурта и оних домаћих гроздова зоби без брашна које сте направили пре времена.
8. Одмакните се од витке кухиње
Фотографија љубазношћу @леанцуисине на Инстаграму
Већина тих смрзнутих вечера „здравијег избора“ гомила је глупости. Те ствари ме ни мало не задовољавају. Они су премали. Баците поглед на садржај натријума на њима. ЈАО. Могли бисте се размазити у неким нацхосима са осталим момцима.
9. Пица и даље може бити део вашег живота
Фото Меган Петерсон
Никада се немојте лишавати својих омиљених ствари. Брзо се „хранимо“ и ускраћујемо себи, а то не доводи до катастрофалног преједања. Ако сам се лишио пице, најбоље знате да ће следећи пут, када узмем један залогај, цела пита ићи право до мојих бутина. Фокусирајте се на навике, а не на реч Д (дијета).
