Без обзира да ли је ваше срце сломљено или је спремно за љубав, здраво срце је апсолутно неопходно за дуг и здрав живот. Овде смо да вам помогнемо да овог месеца постанете паметни. А ми то радимо пружајући вамручно изабрана колекција рецепата за подршку здрављу кардиоваскуларног система. Све што вам преостаје је да кувате, тањурирате и поједете своје срце. Препуни састојака здравих за срце попут растворљивих влакана, моно- и полинезасићених масти и немасних протеина, уверени смо да су ови рецепти пут до вашег срца - или чак до нечијег другог. Па, запалимо плочу штедњака и припремимо храну за здравије срце.
како стављате помоћ за коол у косу
Доручак
Сеед Бар
Фотографија љубазношћу даљефоод.цом
Не тражите даље од имена овде: ова „семенска“ трака је једноставно само семе. Уз снажну мешавину сунцокрета, бундеве, лана и цхиа-е, овај за срце здрав доручак повећава антеу влакнима, моно- и полинезасићеним мастима које подржавају здравље, магнезијумом, вегетаријанским протеинима и гвожђем на биљној бази. Цхиа семена су такођеодличан извор антиоксидансас. И за крај, ова плочица је без додатог шећера, само користећи природну сласт сушеног воћа. Овај густи бар са доручком, густ храњивим састојцима, убрзава енергију и ускоро ће вам бити при срцу.
Јагоде и бадем преко ноћи овас са семенима цхиа
Фотографија љубазношћу даљефоод.цом
Кад узимате здравље срца, пахуљица вам је зоб можда само један од најбољих савезника. Зоб је пуна растворљивих влакана која смањују ЛДЛ холестерол, као и фолата који подржавају здравље и калијума. Друга звезда у овом рецепту, семе цхиа, јесуодличан извор омега-3 незасићених масних киселина, који такође помаже у одржавању кардиоваскуларног здравља у главном облику. А додатни воћни бонус?Јагоде појачавају антиоксидативну снагуу овом доручку првака.
Деток зелени сок
Фотографија љубазношћу даљефоод.цом
Буђење. Зелени сок је савршено здрав и освежавајући начин за покретање ваше јутарње рутине и негу срца. Хранљиве материје које подржавају здравље раширене су у овом напитку за доручак за чишћење.Кељ испоручује велику количину влакана, калијума и витамина Ц., који сви побољшавају кардиоваскуларну функцију. Поред тога, зелене јабуке уливају ово пиће у природну слатку замућеност, антиоксидансе и чине чуда за регулацију крвног притиска. Одушевите се овим укусним и хранљивим соком ако желите да побољшате своје кардио здравље.
Ручак
Крем супа од тиквица и авокада
колико калорија у пилећим груменима чифила
Супа за срце и душу. Ова кремаста супа од тиквица и авокада без млечних производа богата је олеинском киселином, мононезасићеном масти здравој за срце, која доказано смањује ЛДЛ („лош“) холестерол у телу. Поред антиоксидативних и противупалних велесила, авокадо такође пружа значајну количину витамина Е, К, Ц, влакана, бакра и калијума. Каротеноиди који се налазе у тиквицама и летњим тиквицама, што чини антиоксидативни капацитет ове супе још снажнијим, још се боље апсорбују са здравим мастима у авокаду. Разговарајте о синергији. Једном када почнете да пијуцкате ову супу, одмах ће вам загрејати срце.
Салата од леће у облику срца
Фотографија љубазношћу даљефоод.цом
Ако говоримо о срећним, здравим срцима,сочиво је можда само кључ. Поред благодати растворљивих влакана у сочиву, они се такође могу похвалити значајним количинама и фолата и магнезијума, две хранљиве материје за јачање крви које такође промовишу здравље кардиоваскуларног система. Поред тога, ова заситна салата садржи трифекте семена (бундева, конопља и сезам), која заједно са авокадом у салати пружају позамашну дозу мононезасићених масти и витамина Е.
Лимунски спанаћ и сирови песто са Зоодлес-ом
Фотографија љубазношћу даљефоод.цом
колико је добар јогурт након истека рока употребе
Одличан начин да се срце учини добро? Иди сирово. Зоодлес, који се технички односе на „резанце“ направљене од тиквица, пуни су калијума. Овај есенцијални електролит је пресудан за одржавање здравља срца и регулацију крвног притиска. Додатак свежег биља, спанаћа, шаргарепе и здравих масти на биљној бази појачава садржај влакана, антиоксидативна својства и додатне кардиоваскуларне благодати овог ручка усмереног на биљке. Најбољи део? То је „тестенина“. Ускоро ћете бити заљубљени у ово јело.
Вечера
Њоки од лимунове паприке са броколијем
Освојите срца својих најмилијих овом храњивом алтернативом отрцаним шпагетима. Свима омиљено крстасто поврће, броколи, краде рефлекторе у овом лаганом, а издашном рецепту. Броколи садржи важно једињење звано сулфорафан, које помаже у сузбијању упале крвних судова. Поред тога, овај преокрет на италијанском класику користи маслиново уље уместо путера, уливајући јело у здраве мононезасићене масти које побољшавају кардиоваскуларну функцију. Умутите ову за вечеру једном на кратко и ваше срце ће трајати и трајати ...
Исцељење Китцхари
Фотографија љубазношћу даљефоод.цом
колико траје конзерва пива
Срце жели оно што жели - и за вашу следећу вечеру мислимо да би могло желети овај укусни лековити китцхари, који је традиционална индијска „мешавина“ састојака. Осим смеђег пиринча богатог влакнима и грашка, ово јело истиче броколи на пари. Овако кувана, брокула пружа холестерол смањујући користи и детоксикацију. Ово јело је такође зачињено куркумом која значајно сузбија упале и смањује ЛДЛ („лош“) холестерол. Зато отворите срце - и уста - овом рецепту вредном чишћења. Ваше тело ће вам захвалити.
Салата од печеног лососа
Фотографија љубазношћу даљефоод.цом
Ах, бити млад у срцу. Лосос је једна од најважнијих намирница које одржавају здравље срца, јер је немасни извор протеина богат омега-3 полинезасићеним мастима. Рибља уља помажу у смањењу нивоа ЛДЛ („лошег“) холестерола у крви, смањујући тако ризик од кардиоваскуларних болести. Ова издашна „салата“ несумњиво ће постати једна од ваших омиљених недеља - надамо се веома дуго. А ако бисте преживели до 105 ...
