Сви знамо да је доручак најважнији оброк у дану, а некима, укључујући и мене, доручак је најбољи оброк у дану. Ако је то случај, онда свако јутро вероватно проводите мало више времена у кухињи, припремајући себи укусан доручак, за разлику од житарица и истрчавања кроз врата.
како препознати када су крушке зреле
За оне који имају алергију на глутен или су једноставно прихватили дијету без глутена, не узнемиравајте се јер ово не може и неће вас спречити да се препустите свим својим омиљеним јелима за доручак. Читајте даље да бисте сазнали више о 7 различитих високо-протеинских протеина и доручак без глутена који је једноставан за припрему и који ће вас држати под напоном током целог дана.
1. Тост од авокада преливен прженим јајетом
Фотографија љубазношћу @мимис_меалс на Инстаграму
Изненађујуће је тешко пронаћи хлеб без глутена који има праву конзистенцију и укус. После испробавања више различитих марки хлеба без глутена, најдражи ми је дефинитивно Уди’с , а ја волим да нарежем, нарежем на коцкице и згњечим зрели авокадо који ћу ставити на врх. Можете га оставити тако или додати пржено јаје за додатни протеин и укус.
Без обзира да ли волите своја јаја преко лаких, средњих или тврдих, без обзира на то, имаће добар укус. Ово ће сигурно бити један од најукуснијих доручака који садржи скоро 11г протеина и у потпуности је без глутена. Сад је то обилан доручак!
да ли је зелено машинско пиће добро за вас
2. Преноћи зоб
Фото Кассие МцИнтире
Највећи део о овсу преко ноћи је тај што се већина времена кувања дешава док спавате. Одвојите десет минута увече пре него што пожелите и напуните зидану теглу омиљеном марком ваљани овас без глутена и наставите да додајете остатак добрих ствари.
Обично се овас преко ноћи прави са млеком или млечном заменом, медом или заслађивачем по жељи и циметом. За мало доданих протеина умешајте жељену марку протеина у праху или грчки јогурт и оставите га преко ноћи у фрижидеру, а ујутро прелијте свежим воћем. Ово је лако и једноставно, а ако журите да одете ујутро, ово је дефинитивно укусна опција без глутена.
3. Пржено јаје у авокаду
Фотографија љубазношћу @мимис_меалс на Инстаграму
Ако сте љубитељ авоа и јаја, али желите да избегнете угљене хидрате у тосту од авокада, ово је доручак за вас! Једноставно извадите довољно авокада да пржено јаје може савршено стати у средину и прелијте га додатком зачина по вашем избору (со, бибер, љуспице црвене паприке итд.) Ово је потпуно без глутена и приближно 9 г протеина, тако да устаните и заблистајте и испробајте ову укусну комбинацију која ће вас држати до ручка.
колико кофеина има у врућој чоколади швајцарски мисс
4. Егг Вхите Сцрамбле
Фотографија љубазношћу @мимис_меалс на Инстаграму
Заиста не можете погрешити ако се ујутро попијете за доручак. Користите беланца због садржаја протеина и умешајте поврће по вашем избору. Ако желите још више протеина, додајте пилетину, шунку или шницлу и кладим се да ће вас ово сити цело јутро. Додајте све што имате у фрижидеру и зачините по свом укусу. Наравно, ово је без глутена и изванредно је укусно!
5. Савршени грчки јогурт 
Парфе је најлакше направити и заправо садржи значајну количину протеина. Шта може бити боље? У топлом летњем дану, освежавајућа чинија грчког јогурта са воћем учиниће да вам дан започне правилно. У ствари, контејнер од 5,3 оз Грчки јогурт Цхобани Плаин садржи 15г протеина и потпуно је без глутена. И, ако желите можете додати гранола без глутена за неко додатно хрскавање заједно са вашим омиљеним бобицама које ће дати сјајан укус било ком јогурту који одаберете.
6. Овсена каша без глутена
Фотографија љубазношћу @мимис_меалс на Инстаграму
Не постоји ништа попут прождирања вруће посуде овсене каше ујутро, зар не? Ова идеја за доручак потпуно се разликује од овса преко ноћи и нечега што можете да направите када ујутро имате мало више времена. Зоб без глутена лако је пронаћи и подједнако је укусна као и редовна врста. За мало додатног протеина ставите мерицу маслац од кикирикија упакован у протеине на врх и исеците банану и спремни сте!
7. Смоотхие Бовл
Фото Паула Креутзер
колико је пиле фил шејк
Смоотхие посуде нису само освежавајуће, већ су пуне протеина и без глутена. Препоручујем употребу ацаи као основе за смоотхие, не само због невероватне хранљиве вредности већ и због укуса. Додајте цхиа семенке, гранолу без глутена, свеже воће и све друго што ваши укуси желе да направе овај укусан доручак. Ако желите, умешајте цртицу протеинског праха за додатно појачање. Нећете пожалити!
Дакле, када се осећате као да сте ујутро појели мало превише житарица без глутена, промените своју рутину са овим укусним идејама за доручак препуним протеина, једноставним за припрему, које ће вас сити до следећег оброк.
