Сви имамо времена када се не осећамо срећно као што би требало. Можда сте управо добили тест који није прошао онако како сте се надали. Можда је хладно и кишовито и планирали сте да одете на плажу. Или се можда само осећате лоше и треба вам мало да ме покупите. Који год да је проблем, може се решити једењем једне (или свих) од ових седам намирница.
1. Чоколада
Фотографија љубазношћу @сид_хеалтхинфит на Инстаграму
Да ли сте изненађени? Вероватно не. Понекад се чини да се било шта може решити чоколадом - а за то постоје стварни научни докази. Показало се да чоколада (углавном тамна) смањује ниво кортизола, који је главни хормон стреса у телу. То значи да Конзумација чоколаде може вам помоћи да будете мање под стресом, опуштенији и последично сретнији .
Вишеструко студије сугеришу да једење чоколаде чини мозак срећнијим и узбуђенијим, а срце куца брже него што то чини чак и љубљење. У једној студији показало се да је узбуђење које је пружила чоколада интензивније и дуготрајније од узбуђења изазваног љубљењем.
2. морски плодови
Фото Асхлеи Хамати
Морски плодови су богати минералима цинком, за које се показало смањити симптоме повезане са депресијом . Ако не уносите довољно цинка у исхрану, ваш имуни систем такође може бити ослабљен и нико није срећан када им је мучно. Делу мозга који регулише расположење, амигдали, такође су потребне довољне количине цинка да би могао правилно да функционише - и зато одржава своје расположење под контролом.
Ако желите да испробате овај, ево рецепта за сирасте нацхос од шкампа.
која је разлика између муффина и цупцакеса
3. Броколи
Фото Емили Ху
Кад помислим на храну која вас радује, броколи дефинитивно није прва која вам падне на памет. Међутим, брокула је богата хромом, који је сличан цинку, неопходан за подручја мозга која регулишу расположење. Поврх тога, хром помаже у регулацији вашег метаболизма и помаже у спречавању пада шећера. Ово може помоћи у борби против оног страха вешалица сви толико мрзимо. Ниси ти кад си гладан, зар не?
4. Печурке
Фото ГеоргиАнна Царбоне-Винне
Такође можда нећете сматрати печурке најбољим избором за грицкање када се осећате лоше, али вероватно би требало. Печурке имају изненађујуће пуно витамина Д - истог витамина који добијате са сунца. Ово је друго важан регулатор расположења .
Важно је осигурати да јестеједући пуно витамина Д., поготово када је напољу хладно и нисте цели дан напољу код базена да бисте га упили. Постоји разлог што вас толики пролећни или летњи дан чини топлим. Све то сада има смисла, зар не?
5. Ораси
Фотографија љубазношћу @тхереалмаркетман на Инстаграму
како препознати да ли су ребра лоша
Вероватно вам је речено да једете „добре масти“ или омега-3. Ови омега-3 су алфа линоленске киселине, које смањују упале. Висок ниво упале повезан је са депресијом.
Када је омега-3 мало у телу, пада и допамин. Раније смо споменули допамин, па бисте већ сада схватили да је то важно за вашу срећу. Чини вас мање бесним и агресивним и појачава позитивна осећања.
6. Шкољке
Фотографија љубазношћу @вхолефоодс на Инстаграму
„Срећан као шкољка“ је изрека иза које стоји наука. Шкољке су богате витамин Б12 , који су нам потребни у нашем телу да бисмо помогли у стварању серотонина и допамина. Људи који немају довољно Б12 повезани су са повећаним случајевима депресије.
Шкољке се могу наћи у пуно облика, тако да постоји пуно начина да ову срећну храну уврстите у своју исхрану. Да ли волите јуху од шкољки или их сипате сирове из љуске, зависи од вас - у сваком случају, мозак ће вам захвалити.
7. Кафа
Фото Асхлеи Хамати
Иако кафа технички није храна, то је нешто што студенти (и већина свих осталих) конзумирају на аРедовно. Садржан је са антиоксидантима, који су повезани са добро расположење и ниже стопе депресије . Истраживачи су то открили само мирис кафе може смањити стрес и учинити вас сретнијим и буднијим. Кофеинска кофеина која долази уз шољицу кафе не штети ни нивоима среће - може вам створити осећај као да сте тек спавали осам сати и спремни сте за тај дан!
има ли пуно шећера у алкохолу
Храна за вас може учинити много више од пуког задовољења апетита. Микрохрањиви састојци и не-хранљиви састојци дубоко утичу на толико аспеката добробити - укључујући срећу.
