Да ли вас кофеин који сте попили у 22 сата држи будним ноћу? Да ли се бацате и окрећете се мелодији презентације коју сутра морате одржати? Без обзира на разлог, неспособност спавања је срање. Уместо да четврту ноћ заредом посегнете за својим тајним амбијентом, покушајте да обратите више пажње на оно што једете пре спавања.
Трик је у томе што једете храну која садржи триптофан, есенцијалну аминокиселину која синтетише протеине у телу. Триптофан помаже у подизању нивоа серотонина, који у коначници помажу у регулисању образаца спавања и промовишу опуштање, опуштање и спавање. Ево 5 намирница које ће вам помоћи да надокнадите толико потребне Ззз-ове.
Банане
Не само да су банане добар извор триптофана, већ садрже и калијум (одлична лекција из Душо, смањили смо се) и магнезијум, који су природни релаксанти мишића.
Топло млеко
Млеко садржи висок ниво триптофана, а калцијум такође помаже у промоцији сна. Осим тога, нема ништа умирујуће од испијања топлог пића и спавања као беба.
како се смирити након превише кофеина
Овсена каша
Зоб је природно богата мелатонином, хормоном који помаже у регулисању телесног циклуса спавања. Овсена каша такође покреће пораст шећера у крви, што поспешује производњу инсулина и чисти крвоток аминокиселина које се такмиче са триптофаном. За врхунску ужину пре спавања направите посуду са овсеном кашом са топлим млеком и исеченим бананама.
колико дуго након истека рока употребе можете јести јогурт
Интегралног хлеба
Попут овсене каше, и угљени хидрати у хлебу од целог зрна подстичу ослобађање инсулина и ослобађају пут до триптофана који долази до вашег мозга и говори телу да заспи. За најбоље резултате спавања спојите комад тоста са храном богатом триптофаном (ћуретина, јаја, швајцарски сир, скут). Цјеловита зрна такође садрже витамин Б који помаже претварању триптофана у серотонин.
Путер од кикирикија
Кикирики, као и остали орашасти плодови, богат су извор ниацина, хранљиве материје која помаже појачаном ослобађању серотонина у телу. Премажите мало кикирики путера на комад тоста од целог зрна или га упарите са исеченом бананом.
Требали бисте себи дозволити да пробави бар сат времена пре спавања (тако да у кревету нема посуда са овсеном кашом). Избегавајте кофеин, зачињену храну, тешка јела и алкохол у неколико сати пре спавања. А ако желите да се клоните ноћних болова од гаса, клоните се јабука, броколија, прокулице, купуса, карфиола, махунарки, сочива, грашка и зелене паприке. Слатки снови!
