Усред пословног живота на факултету, често се оброци смишљају, одбацују на друго место због учења, рада, вежбања или дружења са пријатељима. Иако проналазак времена за припрему доручка, ручка и вечере сваког дана звучи апсолутно немогуће, јефтина припрема оброка је реална опција за многе студенте.
За оне који нису свесни, припрема оброка је у ствари прављење оброка у ринфузи и дељење пре времена како би се послужили као готови оброци током недеље. На крају, прављење јефтиних рецепата за припрему оброка штеди новац, време и труд током целе недеље. Ако одвојите неколико сати за викенд, можете да осигурате да имате приступачне, хранљиве оброке који ће вас напајати током недеље.
1. Песто тестенина
Ангела Керндл
Будући да је релативно једноставна за припрему, тестенина служи као битна компонента исхране деце на факултету која ретко разочара. У овом рецепту овај рецепт за свежу тестенину песто повишен је због суптилног додавања хранљивих компоненти: парадајза и гарбанзо пасуља. Чак и ако немате директан приступ песто сосу, било који сос (болоњез, Алфредо, сос од вотке , маслиново уље итд.) могу се лако заменити.
#СпоонТип: Додавање пасуља, који је прилично неутралног окуса, било којем јелу од тестенина је јефтин и ефикасан начин за повећање растворљивих влакана и протеина у вашој исхрани.
2. Пуњене паприке
Меган Прендергаст
Препоручујем да удвостручите овај рецепт да бисте оптимизовали припрему оброка, што захтева куповину две паприке и додатних компоненти за пуњење да би се укупно добило четири оброка.
Иако је овај рецепт вегански, додавање килограма куване млевене говедине или млевене ћуретине у пуњени надјев од бибера учинило би га мало заситнијим за не превише поскупљење. Ако желите да оброк остане вегетаријански, али ипак желите мало додатне хране, растопите парче сира моцареле или проволоне пре служења.
3. Супа од сочива
Цхристин Урсо
Када сам студирао у Мадриду, моја породица домаћин сваког понедјељка је безуспјешно сервирала вариво од леће. Иако овај специфични рецепт за супу од леће нема шпанске корене, сличност ми овај рецепт чини блиским и драгим мени. Направљен од директних састојака, у овом издашном рецепту можете уживати и за ручак и за вечеру било који дан у недељи.
4. Масон Јар Салате
Бернард Вен
Салате су један од најлакших оброка који се претходно могу припремити, јер им је потребно мало или нимало кувања, овисно о одабраним састојцима. Будући да једноставно захтевају уситњавање сирових састојака, они су одличан начин да додате разноликост боја у своју исхрану.
#СпоонТип: Прелив по жељи ставите на дно зидане посуде, а затим наслагање поврћа праћено зеленом салатом осигурава да вам зеленило не буде влажно у петак.
5. Вучена свињетина
Леигх Неедхам
Стављање свињског меса у рерну или спорета на почетак дана како би се кухало омогућава искуство кувања без употребе руку које ће вам трајати током недеље. Ако случајно избегавате свињетину у верске сврхе или више волите друго месо, размислите о употреби пилећих прса. Упарите овај сендвич са помфритом од слатког кромпира или боранијом (или обоје) и припремићете комплетан оброк.
6. Тилапиа Тацос
Мој образац Каннан
Будући да риба има кратко време кувања, то је један од најбржих протеина у припреми, савршен за студенте који имају ограничено време кувања. Кувањем рибе и уситњавањем поврћа пре времена, довољно је да узмете неколико кукурузних тортиља или помешате ствари са нетрадиционалним тиквицама од шпагета и шкољкама тацо од тиквица и имате брзи ручак или вечеру. Будући да овај рецепт служи за два, препоручујем да га удвостручите како бисте омогућили најмање четири оброка током недеље.
7. чили
Степхание Цозза
Чили је главна намирница као једна од америчких намирница за удобност. Спакован месом, поврћем, кукурузом и пасуљем, овај рецепт ће вас засигурно испунити, а осећати се као да сте се вратили у мамину кухињу. Послуживање тестенине уз чили осигурава да поред протеина и поврћа у једној посуди добијете и здраву порцију угљених хидрата.
8 . Овернигхт Оатс
Маггие Харриман
Не само да је припрема оброка нешто што служи само за ручак и вечеру, већ се може применити и на доручак. Иако препоручујем припремање овса током ноћи како бисте избегли превише кашасту зоб, огромна је уштеда времена када се ујутро пробудите омамљени и збуњени након одлагања аларма на пола сата.
Са преко ноћи зоби у основи помешате свеже или сушено воће , природно заслађивач и млеко или млечне алтернативе овсу претходне ноћи, а своју чаролију чини преко ноћи у фрижидеру. Не захтева ни грејање ујутру (у зависности од ваших температурних преференција).
#СпоонТип: Иако зидарска тегла чини ваш доручак аскетски угоднијим, то дефинитивно није услов за успех рецепта. Било који генерички тупперваре ће учинити трик.
да ли дункин крофне имају јеловник без глутена
9. Пилећи грумен од меда од сенфа
Алек Веинер
Обична пилетина са роштиља или печена постаје досадна након неколико оброка. Суптилни додаци попут сенфа од меда чине вашу пилетину много укуснијом без пуно труда. Спајањем пилетине са браон пиринач и неке шпароге, можете подићи стандардну вечеру од пилетине и поврћа, све док сте спремни за своју пишкити да помирисе по препуштању овом оброку.
10. Мешајте-пржите
Катхерине Бакер
Мешавина је једноставна и брза за велико. Не само да је лако припремити га, већ је и одличан начин да избегнете бацање производа који седе на вашем пулту (због одрживости), истовремено повећавајући унос поврћа на укусан начин. Што се тиче компоненте тофу, овим рецептом можете лако заменити пилетину, свињетину или јаје, у зависности од састојака који су вам на располагању или ваших личних преференција.
11. Кари од сланутка
Ово је Цхои
Кари од сланутка (цхана масала) ми је један од омиљених рецепата за припрему јефтиних оброка из два разлога. Због низа коришћених зачина, препуног је укуса, а никада неће разочарати ваше укусе. Друго, то је један од најјефтинијих оброка на овој листи, што вам омогућава да зарадите пуно новца.
Почетни трошак зачина може изгледати мало скупо, али ако често припремате индијску кухињу, научићете да помало иде далеко. Стога ће се ови основни зачини користити изнова и изнова пре него што затреба замена.
Најбољи аспект ових рецепата за припрему оброка је тај што поседују свестраност. Мој највећи савет у вези са припремом оброка је да се не плашите одступања од рецепта који је пред вама. Будите креативни са састојцима које већ имате у фрижидеру и ормару како бисте осигурали да максимизирате сваки долар потрошен у продавници прехрамбених производа. Чак и ако то значи спонтано бацање свих састојака за чорбу од чилија или сочива у споро штедњак, за разлику од шпорета, како бисте пронашли који начини кувања функционишу са вашим животним стилом како би ваша заузета недеља била што мање стресна.
Изаберите свој омиљени рецепт, саставите неопходне састојке и уђите у јефтину храну за припрему оброка. Ако више нисте почетник у припреми оброка, можда размислите о томе да припремите оброке на нови ниво са повољним садржајем посуде за припрему оброка или чак назначена плејлиста Спотифи за припрему оброка.
