Када чујете реч „трчање“, можда ћете имати једну од две реакције: можете је или потпуно волети или бити потпуно уморни од те помисли. Открио сам да је већина људи ово друго, али некако трчање и даље остаје главни избор за почетнички тренинг.
Гиф љубазношћу тумблр.цом
Што се тиче практичности, чинећи да се осећате сјајно и постижући оно високо тркаче, неизбежно је рећи да трчање пружа многе користи . Ова студија чак је утврдио да кардиоваскуларне вежбе (у облику трчања) могу циљати специфичне рецепторе који стимулишу оксидацију масти - иначе познато као сагоревање масти.
Гиф љубазношћу гипхи.цом
јединствена места за јело у Канзас Ситију
Иако га многи хвале као најбољи начин за вежбање, све велике разлоге можете применити на многе друге вежбе. Кардио се дефинише као било која активност која повећава пулс током коришћења свих великих мишићних група. Са тако широком дефиницијом, нема потребе да се ограничавате на трчање. Знојите се, будите мотивисани и заиста уживајте у кардио шетњи уз доленаведене тренинге.
1. Предење
Фотографија љубазношћу стручњака беацон.цом
Можда мислите - „о сјајна још једна непокретна машина, како досадно“ - али предење се потпуно разликује од трчања на траци за трчање. Класа од 45-50 минута састојаће се од скакања, спринта, пењања на брду и интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ). Уз доброг инструктора, добру музику и целокупну атмосферу предавања, то је сигуран начин да вас мотивише и убеди за вежбање.
2. Конопац за скакање
Фотографија љубазношћу фолловгреенливинг.цом
Овај јефтини део опреме може сагорети више калорија него што бисте могли да замислите. Остале погодности укључују побољшање координације , смањење ризика од повреда , и чак развијајући свој мозак . Ако вам треба инспирација, почните са ове идеје за вежбање .
3. Хула Хоопинг
Фотографија љубазношћу схуттер стоцк.цом
Да ли сте икада користили хула-хооп на забавама и схватили колико радите трбушњаке? Не само да је то кардио тренинг, већ је и доказано витак низ струк . Проверити ове забавне варијације да започнете и ако тражите мало изазова, можете да испробате пондерисани хула обручи .
шта значе мрље тачке на наранчастој теорији
4. Круг / ХИИТ
Фотографија љубазношћу КаисаФит-а на Фацебоок.цом
Немате времена, али желите ефикасне резултате? Испробајте кружни тренинг који укључује ХИИТ . Размислите о скочним чучањима, пондерисаним испадима, бурпеејима, склековима, скакачима и тако даље. Ова врста вежбања побољшаће вашу аеробну и анаеробну кондицију, што значи да ћете повећати пулс, а истовремено побољшати и дефиницију слатког мишића.
5. Веслање
Фотографија љубазношћу бостинно.стреетвисе.цо
Сматрам да већина људи много превиђа ову машину у теретани, кад то може бити много ефикасније него трака за трчање или елиптична. Другачији је, са малим утицајем и заправо вам може дати тренинг за цело тело .
6. Пливање
Фотографија љубазношћу с-теамегипт.цом
Пливање је све-у-једном фитнес пакет . Због свог невероватно малог утицаја одличан је спорт ако сте за опорављајући се од повреде , а такође га чини погодним за све узрасте. Пливање је познато смањити ризик од болести , и то је невероватно освежавајући начин да рашчистите мисли.
7. планинарење
Фотографија љубазношћу греенланд.цом
Подразумева се да боравак у прелепом окружењу увек има своје предности. Од смањење ризика од болести , побољшање кардиоваскуларне кондиције , и чак јачање ваше креативности и вештина решавања проблема , планинарење се сматра спортом са малим утицајем који је забаван и може се разликовати у зависности од тога где се налазите. Како би ти икад могло бити досадно ове прелепе стазе ?
колико калорија у јогурт сладоледу
8. Зумба
Фотографија љубазношћу ектра.глобо.цом
Толико ми се свиђа јер се увек презнојаваш без осећаја као да вежбаш. Зумба циља сваки део вашег тела и отворен је за све. Ако се бринете да ли ћете изгледати глупо пред другима, уствари искористите ово као разлог да иде. Изградићете самопоуздање и научићете да се смејете себи, плус сви остали биће само свесни себе. Само напријед, истресите то и забавите се уз то.
9. СтаирМастер или Степенице
Фотографија љубазношћу пикабаи.цом
СтаирМастер ради на глутеусима и бутинама док вам даје убилачки тренинг. Ако сте на машини, обично можете да направите забавне изазове (било ко за успон на Ајфелов торањ?) И савршено пратите калорије и кораке. Ако сте у школи на отвореном или трчите кораке, такође ћете сагорети велике калорије и уживати у отвореном простору истовремено.
10. Кицк бокс
Фотографија љубазношћу кицкбокингбарневелд.цом
Кажу да трчање одлично ублажава стрес, али лично сматрам кик бокс да буде много ефикаснији. Може изградити самопоуздање , самопоуздање , и чак вас може научити о некима основе самоодбране . Ставили сте своје цело тело да ради и може побољшати окретност, равнотежу и координацију да не спомињем, осећате се тотално лоше. Проверити основе овде .
11. Пењање по стенама
Фотографија љубазношћу @Итервелд на Инстаграму
можеш ли донети хумус у авиону
Мислим да вам није потребан научни докази да вас увери да је пењање по стијенама одлично и за кардиоваскуларну кондицију и за јачање мишића. Да ли сте такође знали да их има толико много различите врсте пењања ? Ова свестрана вежба је невероватна за вас Ментално здравље - да ли вам помаже емоционално или радите на својој когнитивној функцији захтевајући од вас да решите проблем и унапред визуализујете руте у својој глави.
Иако се може чинити високоризичним, заправо је доказано да има један од најниже стопе повреда . Дакле, нема опасности у организовању пењачког путовања са пријатељима, јер то такође може бити забаван и лак начин везивања.
