За мене постоје само два стања бивања након тренинга. Или гладујем до тачке без повратка или ме идеја о храни потпуно одбија. Много пута се током дана одмора заправо осећам гладније и обично поједем више. Звучи познато?
Главни разлог што се ово дешава је тај што хормони и проток крви нашег тела заправо могу потиснути апетит када и после вежбања, остављајући нас мање гладнима (или бржим ситима) када једемо.
Можда мислите да сте обично увек гладни након тренинга и да се ово не односи на вас. То се понекад дешава и мени, и рећи ћу да не само да врста вежбања утиче на ваш апетит, већ постоји и индивидуалистички фактор генетских разлика.
Врста вежбе коју изводите снажан је показатељ колико ћете се осећати гладно након ње, и иако можда звучи као да би требало да буде обрнуто, интензивнији је тренинг што ће вам апетит бити сузбијенији .
Какве везе интервални тренинг има са тим?
ГИФ љубазношћу иоуцандоитблог.цом
могу ли да користим кукурузни скроб уместо брашна за пржење
За оне који више воле интервални тренинг, ово је врста вежбања која ће вам највише потиснути апетит. У а студија коју је спровео Универзитет западне Аустралије , мушкарци који су завршили 30 минута интензивних интервала вежбања, појели су до 170 калорија мање око сат времена након вежбања, у поређењу са онима који су исто време изводили умерене вежбе. Што више идете и што више интервала изводите, мања је вероватноћа да ћете бити гладни у поређењу са умереним, равномерним вежбама.
Добро, како би се онда због интензивнијег тренинга - где вероватно трошите више калорија - осећало мање гладним? Знам да звучи као да то нема смисла, јер ако сагорете више калорија, зар то не би учинило да ваше тело жуди више? Међутим, многи истраживачи верују интервали смањују ниво хормона који стимулише глад , грелин, док истовремено повећавају нивое лактата у крви и глукозе у крви, што обоје може сузбити краткотрајни унос хране. Стога, што више интервалних тренинга радите током дана тренинга, више ћете бити искључени да једете после, јер ниво вашег тела смањује апетит.
је семе авокада отровно
Како долази до изражаја ваш проток крви?
Фотографија љубазношћу Фит Аппроацх на Флицкр
Још један разлог због којег се можда нећете осећати гладно у данима на којима вежбате је тај што када вежбате, ваш крв тече у друге главне делове тела, а не у стомак . Како вам проток крви наглашава проток у ногама, срцу и плућима, обично током тренинга, занемарује стомак, што значи да је проток крви за варење мањи. То онда доводи до тога да се наша тела удаљују од идеје да једемо, јер ваш стомак нема подршку какву обично има. Стога, што више вежбамо, више крви се усмерава на делове тела који напорно раде.
У зависности од хемије тела човека, његова глад би потенцијално могла да се сузбије током дана ако се интензитет крвотока тако озбиљно промени. Због тога се многи од вас можда не осећају гладно током дана тренинга или брже сити када једу. Хормони за сузбијање апетита и проток крви утичу на болове глади након вежбања (и шире).
Па, да ли сте заиста гладнији у дане одмора?
ГИФ љубазношћу тхеодиссеи.цом
До сада сте вероватно схватили да током дана одмора можда и нисте то што заправо јесте гладнији, само да се хормони и проток крви у вашем телу не мијешају у ваш апетит, па се може вратити у нормалну величину. Можда вам се чини да сте гладнији јер сте толико навикли на осећај свог тела после вежбања. Међутим, још један разлог ваше јачине глади је током дана одмора наши мишићи се опорављају и расту и пуно пута им је због тога потребно више протеина и хранљивих састојака.
Такво стање би могло значити и да вам тело говори да једете више у дане одмора, јер му треба више за опоравак пре следећег дана тренинга. Није лоша ствар, то само значи да сте напорно напорили мишиће и они требају одговарајуће хранљиве материје како бисте наставили са радом током следећег тренинга у теретани. Само се побрините да своје тело напајате одговарајућим протеинима и храњивим састојцима, иначе мишићи неће порасти до свог пуног потенцијала.
