Када размишљате о томе колико вам воде треба дневно, да ли одмах помислите на осам чаша? Програмирано је у нашем уму да верујемо да је ово магични број и ако га се држимо, остаћемо хидрирани. Међутим, количина воде која вам треба у дану није толико стандардизована као што сте можда раније веровали. Унос воде зависи од вас, ваших активности током дана и вашег пола.
Поред тога, морате узети у обзир услове околине, ниво аклиматизације топлоте, вежбе или интензитет рада, старост, па чак и прехрану. Стога не можете упоредити колико вам воде треба поред особе поред вас. Значи, занемарите правило о осам чаша дневно јер вам можда неће бити довољно.
какав је укус дулце де лецхе
Колико воде свакодневно губите
ГИФ љубазношћу тхеодиссеси.цом
Ваше тело се састоји од 60% воде. Сваки део вашег тела, изнутра и споља, зависи од воде . Испире токсине из ваших органа, хранљиве материје у ћелије и пружа влажно окружење за уши, буку и грло. Без довољно воде дехидрирате, а то вам може одузети пуно енергије.
Сваког дана губите воду чак и кад не мислите да јесте. Када удишете, знојите се или пишкате, губите воду коју уносите. Ако се то не допуни, неће вам бити довољно за нормалне функције.
Појединачни фактори хидратације
ГИФ љубазношћу тхеодиссеионлине.цом
Погледајте своју дневну рутину да бисте се истински фокусирали на унос воде. Враћајући се на факторе који утичу на то колико воде треба да пијете дневно, ево неколико фактора који су независни у зависности од вашег начина живота и вашег осећаја.
Вежбајте
ГИФ љубазношћу Симплегим.цо
Када вежбате, знојите се. ако ти изгубити воду на овај начин, морате бити сигурни да ћете заменити оно што сте изгубили. Да ли је препоручљиво да конзумирате једну и по до две шоље више током дана ако сте неко ко обично ради лагано или умерено.
Интензивна вежба
ГИФ љубазношћу Реблогги.цом
Ако сте неко ко излази у теретану, треба вам више од воде да бисте надокнадили оно што сте изгубили. Ваше тело губи много натријума са интензивним вежбањем , који су вам потребни да бисте остали хидрирани. Треба да узмете не само воду, већ и спортско пиће. Ако сте за то, можете сами да направите спортско пиће. Све што вам треба је вода, прстохват соли, мало соде бикарбоне, мало лимуновог сока и добро је кренути ако не желите сав додатни шећер у спортском пићу.
Животна средина
ГИФ љубазношћу тхеодиссеионлине.цом
Сви смо склони знојењу ако је вруће. Такође, ако сте на већој надморској висини, то може повећати мокрење и убрзано дисање, тако да вам треба више воде него другима .
колико је прошли датум јогурт добар
Болест и здравље
ГИФ љубазношћу Гипхи.цом
Ако сте болесни , без обзира да ли вам је глава у тоалету или излази на други крај, губите течност. Чак и ако имате грозницу, потребно вам је више воде него што је уобичајено да би ваше тело покушало да се врати у своју нормалну функцију.
Пиј као олимпијац
ГИФ љубазношћу Бустле.цом
Спортисти попут Али Раисман започните са шољицом воде дневно и непрекидно пијте воду током целог дана. Што више воде пију спортисти, то више енергије имају да шутну ** на Олимпијским играма. Хидратација је огромна , посебно у спортском свету, а спортисти могу чак бити подвргнути тестовима урина како би били сигурни да су правилно хидрирани. У супротном, дехидрација може довести до грчева у мишићима, као и отежати опоравак и учинити да се осећате тромије и болније после тренинга или такмичења.
Знаци дехидрације
ГИФ љубазношћу Оут.цом
Ако сте дехидрирани и немају довољно електролита у вашем телу, вода ће једноставно проћи кроз наша тела, а да се правилно не упије. Најбољи начин задржавања електролита је кроз оброке које једете након вежбања и током целог дана. Дехидратација није увек јасна , јер симптоми могу да укључују главобољу, вртоглавицу, сува уста и слатке жеље. Понекад су симптоми који могу изгледати неповезани са вашом хидратацијом управо зато што нисте свакодневно допуњавали воду и електролите које губите.
Међутим, ако сте неко ко мрзи да данас пијете тону воде, не заборавите можете остати хидрирани и са одређеном храном . Хидратација је пресудно за ваше тело, али то није тако једноставно као да имате осам чаша дневно. Слушајте своје тело и обратите пажњу на оно што радите сваког дана, јер постоји много фактора који исцрпљују ваше тело водом више него што бисте могли помислити.
