Споониверсе је у последње време пун чланака о шећеру, од колико има у вашем Старбуцксу до у којој се храни може сакрити . Иако сам их све волео, оно што сам заиста желео да знам је како је заправо изгледало задржавање препоручених дневних доза шећера дневно.
Желим да нагласим да је ово било ни дијета . Бројала сам граме шећера, али не и калорије, и нисам обраћала пажњу на губитак килограма који се можда догодио, а можда и није. Ово је био само изазов да останемо у оквиру просека који се предлаже за свакодневно здравље. Такође сам се држао подаље од заслађивача без шећера, јер су вам често прилично лоши.
Фото Катие Валсх
Па шта је препоручене дневне дозе шећера? Максимална количина додатог шећера је 25 грама дневно (6 кашичица) за жене и 37,5 грама шећера дневно (9 кашичица) за мушкарце. Ово се односи само на додати шећер, а то је било који шећер који се природно не налази у храни попут кукурузног сирупа, меда, стоног шећера или декстрозе. Компанија воли да користи прикривене шећере попут „сирупа од цвеклене трске“ или „палминог шећера“ како би звучало природније, али му је и даље додан шећер. Шећери који се природно јављају у воћу се не рачунају. (Погодите ко је ове недеље повећао потрошњу воћа?)
25 г дневно покрива главне оброке ако су домаћи. Ако пуно излазите, можда и не. Такође покрива довољно за кафу или чај и једну или две мале грицкалице које су прилично минимално обрађене. Домаће радим већину ствари које сам појео ове недеље, и то би вам могло бити најбоље да смањите унос шећера (и потрошњу).
Понедељак:
Фото Ницоле Ласзло
Укупни грами додатих шећера: 25
Извори: чипс од чоколаде, кроасан, кафа
Почео сам недељу осећајући се прилично уверен у своју способност да избегнем превише шећера. Искотрљао сам се из кревета у рано ујутро, дохватио преко ноћи јечам и кафу и кренуо на посао као и обично.
који је најбољи укусни енергетски напитак
Ово је дан када је мој изазов најмање утицао на мој животни стил и осјећао сам се прилично добро.
Уторак:
Фото Анна Неуфелд
Укупни грами додатог шећера: 47,5
Извори: кафа, хлеб од бундеве Старбуцкс
Да, добро сте прочитали. Јадно сам пропао имајући скоро дупли износ да бисте требали само другог дана овог изазова, и осећао сам се грозно због тога. Тамо сам био на свом нормалном заустављању у Старбуцксу и нисам могао да пронађем њихове информације о хранљивим састојцима у продавници. Одабрао сам оно за шта сам мислио да ће бити сигурна опција - лоше.Један хлеб од бундеве Старбуцкс садржи 39 г шећера. Нисам могао да верујем.
да ли су грашак снег исто што и грашак шећера
Убрзо сам увидео да би једна грицкалица у покрету могла да буде много више шећера него што бисте требали да имате дневно. Ако имате више од неколико пригодних међуоброка, слатки десерт или чак само соду - додани шећери се заиста брзо додају.
Среда:
Фото Меган Прендергаст
Укупни грами додатог шећера: 14,75
Извори: кафа, колачићи, домаћи јогурт поп
Сриједа је била све у свему прилично добар дан. Био сам врло свестан чињенице да само једна ствар би могла да одбаци цео дан , па сам био врло опрезан. Такође сам био мало под стресом због тога што морам да бројим количине грама. Схватио сам да док је покушај смањења додатка шећера сјајна ствар, неко може лако да се савлада када убацује друге ствари попут покушаја смањења потрошње натријума и масти. Видим како је лако пасти на шеме здравственог маркетинга ако немате времена за истраживање.
Да бих избегао још један клизање као претходног дана, испекао сам неколико кифлица од наранџасте вишње (по 8 грама додатог шећера) и попсицлес од какао кикирики путера од јогурта (за које је требало умрети, БТВ).
Четвртак:
Фото Лаурен Каплин
Укупни грами додатог шећера: 23,5
Извори: кафа, гранола, чај, домаћи јогурт поп, домаћа кифлица
Дан је почео прилично добро, али на пола посла, чоколада жудња ме јако погодила . То сам чуо људи који напусте шећер имају прилично грозне симптоме одвикавања , али стварно нисам очекивао. Није било лоше, али дефинитивно сам приметио неке жудње, умор и благу главобољу.
Ово ми је отворило очи, јер сам прилично свестан здравља (иако се дефинитивно понекад препустим). Нисам раније мислио да једем толико шећера, не једем редовно нездраву храну и не пијем слатка пића попут попа или сокова. Некако сам мислио да нисам баш зависан од тога , али чињеница да шећер изузетно изазива зависност а моји мали симптоми повлачења рекли су другачије.
7 11 донесите своја правила купа
Петак:
Фото Еллен Гиббс
Укупно грама додатог шећера: 10
Извори: кафа, прелив за салату, домаћа супа од пилећих резанаца, хлеб
Други последњи дан био је тежак. Кад се крај назирао, чинило ми се да све око мене садржи шећер и да сви око мене смеју да га једу. Ово је када Почео сам да се осећам заиста ограничено и још увек сам се осећао мало уморније него обично.
Субота:
Фото Паиге Рогерс
Укупни грами додатог шећера: 19,25
Извори: овсена каша, кафа, салса, сендвичи
До последњег дана сам заиста завршио са својим изазовом. Када сам почео да гледам на то као на ограничење, ментално је постало много теже. Обично бирам мање слатке ствари, али знајући да не бих могао имати нешто слатко да желим зезнуо ми се са главом и натерао ме да пожелим шећер тамо где обично не бих.
На пример, мој шеф је отишао на кафу. Моји колеге су добилиФраппуцциносиДобио сам обично незаслађено латте, што обично добијам. Иако сам нормално потпуно заљубљен у своју горку и јаку латте или американку, изненада сам се тако зажелео фрапеа, што је за мене било свакојако лудо.
После:
Фото Рацхел Веитзман
Нисам то уопште очекивао, али након што сам завршио свој изазов све што сам желео био је шећер дан-два. Ово је за мене било још једно чудно искуство, али има смисла с обзиром на то колико шећер изазива зависност и што га моје тело још увек није детоксиковало.
Дошао сам до закључка да да, о томе бисте апсолутно требали размишљати колико шећера поједете и колико би требало да једете. Дефинитивно ћу бити свестан тога, али нећу ускоро бројати граме. Требало би да се понашате умерено (или још боље, пронађите начине да се здравите према себи) јер ограничење није забавно.
Мислим да је најбољи исход ове недеље постепено стављање мање шећера у моју кафу. Прешла сам са кашичице на 1/4 кашичице, што ми је прилично драго. Мале ствари се рачунају много више него што мислите. Начин живота је заиста оно на шта се све своди ви сте своје навике и оно сте што једете.
