Неки људи имају утисак да су ораси здрави и то је то. Нажалост, ништа није здраво кад их имате превише, а за орашасте плодове превише дође раније него што бисте мислили. Ако сте икада помислили да је у реду напунити бадеме уместо да једете пун оброк, вероватно сте више повређивали тело него што сте му помагали. Препоручује се да једете око једну унцу ораха дневно, па ево како то изгледа у погледу сваке орашасте плодове.
1. Бадеми
Фото Тореи Валсх
Иако су бадеми веома здрави, они такође садрже пуно масти и калорија. Ако грицкате бадеме при сваком оброку, можда бисте желели да преиспитате јер свака унца има 163 калорије и 14 г масти, према Живи јако . Препоручена порција бадема према систему од једне унче дневно је око 23, што има смисла ако узмете у обзир да би три унче бадема додале скоро 500 калорија вашем дневном уносу. Ово није случај само са целим орашастим плодовима, остаје и даље са бадемовим брашном и путер од бадема такође.
3. Индијски орах
Фото Кристине Махан
Индијски орашчићи су укусно кремасти што их чини одличним заменама за сос, али их чини веома заразним. Стручњак за управљање тежином, др. Гарги Схарма каже да бисмо заиста требали да једемо само 4-5 индијских орашчића дневно. Супер разочаравајуће. Препоручује се да не прелазите тај износ из различитих разлога, али један од више јединствени разлози је да су неки људи осетљиви на аминокиселине тирамин и фенилетиламин у ораху и то може изазивају главобоље .
3. Ораси
Фото Сара Креслофф
Ораси имају милион здравствених користи па ако их већ не укључујете у своју исхрану, свакако бисте требали почети. Доказали су се корисним у лечењу дијабетеса типа 2 и смањењу ризика од рака. Наравно, не желите да претерате. Седам целих ољуштених ораха је препоручена количина ораха дневно. Тхе последице ако једете превише ораха, може бити надимање или олабављена столица, што обоје не звучи баш пријатно, па је најбоље да се ограничите.
4. Пистације
Фото Цхристин Урсо
За пистације се препоручује да једете 1-2 шаке дневно јер су прилично калорични. Три унце коштаће вас око 400 калорија, што је срамота, јер се пистације тако лако отварају и уживају да је лако изгубити број. Увек будите опрезни како се послужују пистације или било који орах који се тиче. Пистације саме по себи не садрже много натријума али ако једете неколико шака сланих ораха, ваш унос натријума пуцаће горе.
5. Пецанс
Фотографија Емили Стамп
Пецан помаже у борби против болести срца и рака, као и јачању имунолошког система. По правилу од једне унче ораха дневно, требало би да једете отприлике 15 половина ораха . Пецан је одличан за вегетаријанце јер чине одличну замену за месо. Препуни беланчевина и холестерола, ови орашасти плодови су добра идеја и за оне који нису вегетаријанци.
6. Бразилски ораси
Фото Цоуртнеи Лаилеи
Бразилским орасима је вероватно најлакше прејести се, не зато што су толико добри, већ зато што не бисте смели да једете више од два дневно. Тачно је само двоје, а неки људи чак препоручују да само поједете један. Бразилски орашасти плодови садрже врло пуно селена и превише селен може проузроковати ломљење косе и ноктију . Добра вест је да су и они пун калијума што може довести до бољег ноћног сна. Они дефинитивно нису орах, али корисно је имати га један дан помоћи вам да одложите .
7. лешник
Фото Јессица Келли
Можете сигурно јести једна мала шака лешника без доприноса повећању телесне тежине. Неке од благодати овог ораха укључују влакна која помажу у здрављу срца, манган који помаже у зарастању рана и витамин Е који помаже вашем телу да правилно користи витамин К. Лешници такође имају већу количину проантоцијанидина него било који други орах. Овај антиоксиданс помаже смањити ризик од УТИ и згрушавања крви .
