Као што је већина студената закључила да здрава исхрана у школи понекад може бити мало незгодна. Између касне ноћне пице и свега што можете јести на трпезаријским салама, можемо заборавити да оставимо места за воће и поврће, које је препуно важних витамина и хранљивих састојака који су нам потребни за функционисање.
Да би наша тела одржавала свој најбољи рад, морамо да им пружимо витамине који су им потребни. Иако није тајна гумени витамини апсолутно укусни, не доносе нам увек све потребне витамине.
Ако можете одржавати здраву исхрану, већину витамина можете добити храном, што је најбољи начин да их апсорбујете. Ако већ добијате витамине из хране, а уз то узимате додатке, то може резултирати имајући више од препоручених доза витамина , што у неким случајевима може бити штетно. Знам, ко би помислио.
Много истраживања је урађено и на ефикасности мултивитамина и показује да они генерално не побољшавају здравље. Зато уштедите новац на таблетама и уместо тога купите храну богату витаминима.
Дакле, помозите свом телу и уврстите неке од ових намирница у своју исхрану и сигуран сам да ћете се осећати боље, разболети се мање и имати више енергије за оне који желе све вечере. АКА: ствари које су нам свима потребне.
Витамин А.
Фото Јенни Георгиева
Ко не жели здраву косу, очи и кожу? Па, све што треба да урадите је да напуните нешто витамина А храном и стигли сте на пола пута. Витамин А се састоји од две врсте витамина. Постоји активни облик витамина А, ретиноиди , коју можете добити из туњевине, јаја, маслаца, сира, млека, а ако се осећате авантуристички, највише количина витамина А се налази у говеђа јетра .
Тхе други део витамина А. је бета-каротен, који потиче из биљака. Батат, шаргарепа, диња, манго и тиква добивају своју прелепу наранџасту боју од великих количина бета-каротена. Зелена салата од кеља и ромина није наранџаста, али такође садржи велике количине витамина А.
Будући да је витамин А витамин растворљив у мастима, водите рачуна да ову храну једете заједно са мастима како бисте максимизовали њихове користи.
Витамин Б.
Фото Јоцелин Хсу
Витамини Б су класа витамина растворљивих у води који су кључни играчи у производњи енергије и имуној функцији. Генерално, када узимате витамин Б, узимате комплекс витамина Б. То је зато што постоји неколико витамина Б са различитим именимаспакован у пилулу.
Различити витамини Б су тиамин (витамин Б1), рибофлавин (витамин Б2), ниацин (витамин Б3), пантотенска киселина (витамин Б5), пиридоксин (витамин Б6), биотин, фолна киселина и кобаламини (витамин Б12).
Ако желите да знате шта сваки од ових витамина Б чини, погледајте Овај чланак.
Уместо да покушавате да све то узмете одвојено, можете се усредсредити на једење хране богате витаминима Б. Да бисте набавили витамин Б6 и Б12, попијте једну шољу обичног јогурта и банану или једну унцу семена сунцокрета или три унце печене говедине.
Цјеловите житарице, кромпир, банане, сочиво, чили папричица, пасуљ, квасац и меласа такође су сјајни извори свих витамина Б групе.
Покушајте са једним од ових Рецепти богати витаминима Б следећи пут када вам затреба додатни подстицај енергије.
најбржи начин за мршављење за 2 месеца
Витамин Ц
Фото Јенни Георгиева
Витамин Ц је вероватно витамин о којем се највише говори, јер је такође познато да смањује трајање и симптоме прехладе, а чак и ако нисте прехлађени, помаже у подршци здравој имунолошкој функцији, тако да можете избећи здравствени центар. Витамин Ц повећава количину интерферона, протеина у нашим телима који омета репликацију вируса.
Прва ствар коју људи повезују са прехладом је витамин Ц, па нам увек кажу да пијемо сок од поморанџе на рег. Па, кажем вам прескочите сок од поморанџе а уместо тога узмите мало јагода, папаје, ананаса, кивија или манга.
Витамин Ц није одличан само за лечење прехладе, већ такође јача крвне судове, даје кожи еластичност (здраво против старења), помаже у антиоксидативној функцији и повећава апсорпцију гвожђа.
Све ове намирнице садрже веће количине витамина Ц од поморанџе , па се учитај на њих. А ако желите поврће са већом количином витамина Ц, у своју каучу уврстите кељ (# кале), паприку, чили паприку или броколи.
Витамин Д
Фото Хелена Лин
Витамин Д је неопходно имати стално, јер је важан за раст ћелија, имунитет и одржавање костију јаким и смањење упале. Студије су показале да људи са ниским нивоом витамина Д чешће оболевају од оних са вишим нивоима. То је зато што вам оптимални ниво витамина Д помаже у борби против инфекција свих врста.
Опскрбите се храном попут масне рибе (туњевина и лосос), сиром и жумањцима #брунцхин да бисте добили своје ниво витамина Д се повећава и да се не разболи. Такође ако имате довољно благослова да живите негде на сунчаном и топлом месту, прођите неко време на сунцу да бисте симулирали производњу витамина Д у свом телу ... али не заборавите на крему за сунчање, овде нам не требају боре.
Следећи пут када будете желели дозу витамина Д, пробајте ово комбинација лососа и кајгане.
#СпоонТип: Витамин Д такође помаже у уравнотежењу сезонског расположења. Можете ли рећи победа ??
Магнезијум
Фото Цхристин Урсо
Ако сте желели разлог да поједете више чоколаде и попијете више кафе: слушајте.
Можда о магнезијуму није минерал о којем се највише говори, али је изузетно важан. Забавна чињеница: тело просечне особе садржи око 25 грама магнезијума. Дакле, прилично је важно да тако и остане. Магнезијум је од виталне важности у преко 300 хемијских реакција да би тело функционисало.
Магнезијум користе сви поједини органи у телу. Већина се складишти у вашим костима, где се користи за биолошке функције. Многи људи јесу недостатак магнезијума а ни не знају. Да не би били међу тим људима, оптерећују се махунаркама, интегралним житарицама, брокулом, тиквицама, зеленим лиснатим поврћем, семенкама, бадемима, чоколадом и кафом.
за колико је сок од поморанџе добар после продаје по датуму
Ако сте један од оних који вире који жуди за чоколадом на рег, можда сте недостатак магнезијума . Можда ваше тело тражи магнезијум који му је потребан, или можете бити попут мене и само живети од чоколаде. У сваком случају, требало би да поједете мало чоколаде и контролишете ниво магнезијума. То је моје стручно мишљење.
Цинк
Фото Кристине Махан
Храну са цинком је сјајно уврстити у вашу исхрану када почнете да осећате да долази хладноћа. Иако цинк неће помоћи у спречавању прехладе, јесте одличан за лечење . Цинк је познат по томе што скраћује прехладу ако се узима у првом дану симптома. С обзиром на то да делује на јачање имунитета и заштитно, може зауставити репликацију ћелије прехладе.
Храна која садржи велике количине цинка су спанаћ, семе бундеве, индијски орах и какао. Ова храна штити ваше ћелијске мембране борећи се против слободних радикала и подржава укупну имунолошку функцију. Дакле, следећи пут када будете болесни, оптеретите се њима и прехлада ће можда бити неколико дана краћа. Баците по страни тај Емерген-Ц и препустите се овоме ова салата богата цинком следећи пут кад се осећате мало под временом.
