Одлазак у теретану у последње време је огроман тренд на друштвеним мрежама, а са уклопљеним Инстаграм налозима и сликама о трансформацији излепљеним по целом Твиттеру и Фацебоок-у изгледа лако да трансформишете своје тело.
Али имајте на уму да су слике које видите широм Интернета обично направљене након месеци или чак година напорног рада и посвећености теретани. Може бити обесхрабрујуће видети ове слике када се осећате као да се потрудите, али не видите своје резултате.
Ево детаља о томе зашто можда не видите жељене резултате:
1. Доследност
Идете ли стално у теретану? То не значи свакодневни одлазак у теретану. Заправо је боље ако себи пружите дане одмора да се тело опорави. Али да ли се трудите да сваке недеље идете на исти износ, најмање 30 минута? Или идете спорадично када се осећате мотивисано? Ако је ваш одговор други, велика је шанса да нећете видети много физичких промена у свом телу. Покушајте да одредите редован распоред вежбања и држите се њега.
да ли је лоше мешати вино и вотку
2. Промена тренинга
Можда почињете да видите неке резултате, али изгледа да сте ударили у зид. Ако свакодневно радите исти тренинг или се предуго држите истог плана, ваше тело ће на крају заравнити. Као и било шта у животу, важно је увек еволуирати и мењати се. Осим тога, свакодневно обављање истог тренинга може постати досадно. Покушајте једном недељно да радите вежбе за телесну тежину напољу да бисте покренули ендорфине и витамин Д на кожи. Ако обично радите кардио тренинге, испробајте тренинг снаге са теговима како бисте циљали различите групе мишића.
3. Дијета
Да изрека је тачна, ви сте оно што једете. Тачно је и да је ваше тело направљено у кухињи. То значи да чак и ако идете у теретану сат времена, 7 дана у недељи, али све што једете је масно, слатко, храна и има мање или више калорија, нећете видети жељене резултате. Покушајте да у своју исхрану уврстите више воћа, поврћа, немасних протеина и интегралних житарица. Ове врсте хране су важне за ваш тренинг и садрже неопходне витамине и минерале, као и гориво за ваше тело да се издржава и расте. То је речено, у реду је имати ствари попут пице или колача. Само се побрините да и нездрав избор уравнотежујете са здравим.
4. Тачан облик
Квалитет, а не квантитет. Могли бисте да направите милион чучњева или трбушњака, али ако не радите исправну форму, можда циљате на погрешне мишиће и не видите жељене резултате. Или још горе, можете се повредити. Није вам потребан лични тренер који ће вам рећи да ли правилно вежбате. Покушајте да користите Јутјуб Видеи или веб странице попут БодиБуилдинг.цом који објашњавају и имају корисне слике које ће вам тачно показати како се ради вежба.
5. Менталитет
Мој најдражи цитат је недавно „Морате да освојите свој ум пре него што освојите своје тело.“ Ако имате негативан став о одласку у теретану или осећати се немотивисано , онда су шансе да се не форсирате довољно да видите промене које тражите. Лако је обесхрабрити се и напустити ако не постижете резултате, али ако промените те негативне мисли, можете променити тај образац. Улазите у сваки тренинг са циљем да будете бољи него последњи пут када сте закорачили у теретану. Подизање веће тежине, дуже трчање или уклањање страха од неуспеха су све сјајни циљеви. Ако у сваки тренинг уђете са менталитетом да бисте постигли боље резултате од вашег последњег наступа, ви ће види промену.
Ако све ове ствари имате на уму, обећавам да ћете видети резултате. Колико времена треба да се виде ти резултати зависи од вас. Што сте доследнији, позитивнији и уравнотеженији, то ће се брже догодити. Ниједна промена се не дешава преко ноћи.
На себи сам видео побољшања за само недељу или две од дизања тегова. Дизање тегова је најбржи облик резултата. Ако додате 2 до 5 килограма више тежине сваки пут када подигнете, бићете импресионирани колико ваше тело може да издржи. Можете да осетите како јачате када будете могли да пређете са подизања 10 фунти на 15 лбс за недељу дана. Пре него што се сетите, можете сами да подигнете телесну тежину. Такође можете видети брза побољшања у издржљивости и издржљивости за 1-2 недеље ако се бавите кардио или ХИИТ тренинги .
Идем у теретану већ нешто више од годину дана, и иако сам видео неке велике промене, знам да увек постоји још нешто на чему могу да радим, а на чему могу и боље. Будите поносни, али никад задовољни.
