Све протеинске плочице нису једнаке. Неки имају веће здравствене бенефиције од других, док су неки само маскирани штанглице и треба их избегавати по сваку цену. Неки ће вас дуже сити и више ће вам се свидјети, што би сваки сломљени студент требао ценити. А неке протеинске плочице једноставно немају укус који нам је потребан.
Пролаз спортског бара у вашој локалној продавници може бити застрашујући. Постоје редови по редовима протеинских плочица, за које сви тврде да су најбоља и најукуснија плочица коју сте икада јели. Али пре него што проведете тридесет минута стојећи тамо упоређујући етикете са храњивим састојцима, разврстићу неке од најпопуларнијих и најчешћих марки протеинских плочица које можете пронаћи у локалној прехрамбеној продавници и да ли да их волите или оставите.
залогајници се возе и роне у Анн Арбору
ТхинкТхин протеинске плочице: Оставите то
Фотографија љубазношћу @хеалтхисауце на Инстаграму
ТхинкТхин плочице садрже 10 грама протеина и 5 грама влакана за плочицу од 150 калорија, са око 5 грама шећера. (Бренд такође нуди верзију са високим садржајем протеина са 20 грама протеина и 0 грама шећера).
Састојци који чине ове ТхинкТхин шипке чине овај избор мање пожељним. Ознака на полеђини је испуњена непрепознатљивим и сумњивим именима, попут глицерина, лецитина и фолне киселине. 12 укуса је прилично добро, а чоколадни премаз сигурно помаже укусу, али за 2,00 долара по траци ове ТхинкТхин плочице нису најбољи избор за здравствено освешћеног студента. Направите ове беланчевине са високим садржајем протеина начин уместо тога јефтиније.
Луна Протеин: Остави то
Фото Кристен Дорфман
Луна барови су знатно слаби у протеинима, са само 12 грама по порцији од 45 грама. Такође бисте требали узети у обзир да свака плочица садржи најмање 13 до 15 грама шећера, што премашује садржај протеина у свакој плочици.
Одређени укуси садрже и до 3,5 грама засићених масти, без доказа да то потиче од „здравих масти“. Чоколадни премаз додаје пуно укусу и јести Луна бар осећај је као да једете бомбончић, али то је углавном због свега додатог шећера. За 1,49 долара по бару боље се држите здравијег избора, попут шаке орашастих плодова или воћа, или ако правите одлукесвоје верзије цопицат-акод куће.
ЦЛИФ барови: Оставите то
Фотографија љубазношћу Емили Ваплес
ЦЛИФ барови су у истој компанији која производи и Луна барове, па не чуди да су ове шипке препуне потпуно превише шећера - у већини барова преко 20 грама. ЦЛИФ барови садрже 10 грама протеина и најмање 40 грама угљених хидрата, па ако не идете у планинарење или изузетно дуго трчите, добићете много више него што вам треба. Ове плочице су варљиво укусна грицкалица, али 250 калорија, прилично обилно грицкате. Ако сте и даље спремни да платите 1,49 УСД за њих, погледајте више о томе зашто су нездрави
Ове плочице су обмањујуће укусна грицкалица, али са 250 калорија прилично прилично грицкате. Ако сте и даље спремни да платите 1,49 УСД за њих, погледајте више о томе зашто су овде нездрави.
Баланце барови: Оставите
Фотографија љубазношћу @еатлифтбаке на Инстаграму
Иако нуде 13 до 15 грама протеина, високи нивои шећера који не потичу из природних састојака су застрашујући. На пример, арома С'морес садржи 14 грама шећера који долазе из доданих шећера, глукозног сирупа и фруктозе да наведемо само неке (и упозорење од спојлера, ако покушавате да будете здрави, не бисте смели ни да помињете реч фруктоза).
Да не спомињем велику количину засићених масти која је потпуно непотребна - 4 грама у том укусу С’морес. Баланце Барови имају прилично добар укус, али баш као и код Луна барова, и ви једете прослављену бомбону. Уштедите 0,99 долара за нешто боље, на примерове стварне опције нежељене хране за после вежбања.
Еко Барс: Лове Ит / Леаве Ит
Фотографија љубазношћу марксдаилиаппле.цом
Последњи може искрено да падне у обе калорије. Еко протеинске плочице праве се од правих цврчака, па ако вас уплаше грешке, можда бисте желели да се клоните. Осим тога, они без глутена, соје, житарица и млечних производа производе све природне састојке.
Такође спакују око 10 грама протеина у једну плочицу. Садржај шећера износи мало, 13 грама по траци, али све природно долази од састојака, без адитива.
Што се тиче укуса, прегледи су помешани.Овде је пронађена још једна група писаца жлицада текстура није била најбоља, а укуси чудни. Али сви су укуси различити, па ако сте довољно храбри, ово су сигурно здрава замена за оброк.
Рав Рев Гло Органиц Барс: Лове Ит
Фотографија љубазношћу @морги_моусе на Инстаграму.
Сирови Рев Гло барови садрже 10 до 15 грама протеина, невероватних 10 до 14 грама влакана и мање од 5 грама шећера. Ове плочице су у потпуности веганске и направљене су од свих природних, органских састојака које лако можете препознати на полеђини етикете.
Ове протеинске плочице имају укус здравих слаткиша. Међутим, ако не волите слаткоћу, ово можда није права шанса за вас, па покушајтеове слане грицкалице за пуњење. Ако имате слатки зуб, мој лични фаворит, Мешани орашасти плод, карамел и морска сол, има комаде чоколаде који се топе у устима. Ове плочице коштају 1,89 долара по плочици, што се исплати за све исхране које добијате.
Чисти протеини: волим га
Фотографија љубазношћу @тхеИмпулсивебуи на Флицкр.цом
У зависности од укуса, плочице од чистог протеина садрже 18 до 31 грама протеина по плочици, са одговарајућим садржајем шећера од 1 до 9 грама по бару. Више протеинске плочице имају око 300 калорија, што може послужити као замена за оброк, али друге опције су испод 200 калорија, што их чини савршеним за међуоброк. (Нисте сигурни колико вам је потребно протеина? Сазнајте овде.)
Иако су протеински тешки, 12 различитих укуса нема прашкасти, вештачки укус протеина и прилично су укусни. Шипке од 50 грама јефтинија су опција за 2,19 долара по комаду, а за шипку од 78 грама можете се размазити за 3,15 долара. У сваком случају, препоручио бих да се у вашем буџету нађе места за њих.
Оатмега: Лове Ит
Фотографија љубазношћу @оатмегабар на Инстаграму
Овсене плочице су занимљиве јер нуде извор омега-3, заједно са 14 грама протеина. За оне који нису знали, Омега-3 потичу из рибљег уља како би обезбедили енергију, али не треба бринути, ове протеинске плочице уопште немају укус рибе. Све о њима и осталим врстама масти прочитајте овде.
Садрже само 5 грама шећера и све органске састојке. Уз то, нуде осам различитих укуса, од малине беле чоколаде до чоколадне нане, и сви су укусни. Једна трака је нешто испод 2,00 долара, али за хранљиву, не-ГМО протеинску плочицу, требало би да је уграбите.
Куест Барс: Лове Ит
Фото Паулина Лам
како препознати да ли вам је пилетина лоша
Куест Барс пакује 20 грама протеина, што може чинити око 50 процената у исхрани од 2.000 калорија. Ово у комбинацији са 13 грама влакана гарантоваће да ћете неко време бити задовољни. Барови садрже мање од 1 грама шећера и заслађени су Стевијом, природном заменом шећера.
Доступно је око 18 различитих укуса Куест барова, а већина, не сви, прилично су добри. Моји лични фаворити су Колачићи и Крема и Малина од беле чоколаде, али можете видети а детаљније рангирање укуса овде . Куест барови су скупи за студенте, по 2,39 долара, али лако вреде.
