Постоје 13 витамина тамо негде који су суштински . То значи да ваше тело уопште не синтетише једињења или довољно адекватно да одржи функције којима су намењене у вашем телу. Тринаест се чини као велики број који треба испунити, а проналажење добрих извора већине витамина може бити незгодно.
Наравно, поморанџе су добар извор витамина Ц. И да, шпинат је добар извор витамина А. Јесте ли знали да неке намирнице које су спакован извори са више ових врста витамина? Ова храна се узима у обзир хранљиве материје густе , то значи да имају много важних хранљивих састојака али не и много калорија.
Фото Марлее Голдман
Испод ћете пронаћи да сам саставио најкраће могуће листе прехрамбених производа које садрже храну коју можете добити свих 13 основних витамина из прехране. Без обзира на ваша ограничења у исхрани или изборе, могуће је поједноставити листу куповине док једете ради оптималних користи за ваше здравље.
Листа # 1: Свејед
Фото Меган Прендергаст
Ако су месо и производи животињског порекла део ваше дијете, ево листе намирница које у збиру садрже свих 13 основних витамина.
колико калорија у замрзнутој крофни
Месо (посебно јетра), риба (посебно лосос), тамно лиснато зелено поврће, млеко, ораси и цела зрна.
Листа # 2: Лактозна нетолеранција
Фото Катхерине Бакер
Ако по сваку цену избегавате млечне производе, ево листе хране како бисте били сигурни да исте витамине добијате из других извора осим животињских производа.
Месо (посебно јетра), риба (посебно лосос), слатки кромпир, протеини соје, тамнолиснато зеленило, ораси и цела зрна.
Листа # 3: Веган
Фото Тореи Валсх
шта јести ако имате моно
Ако се одлучите за дијету без животиња, ова листа ће вам осигурати да добијете барем наговештаје витамина који се налазе у месу и производима животињског порекла.
Тамнолиснато зеленило, броколи, ораси, семенке, сунчева светлост (мора добити тај витамин Д), слатки кромпир, грејпфрут и производи од соје.
Витамин који је најтеже добити из веганске дијете је витамин Б12 .
Укупни победници густине хранљивих састојака
Ове листе осигуравају да се уноси сваки витамин барем помало. Све у свему, витамини, минерали и други есенцијални хранљиви састојци налазе се у неким од најхранљивијих хранљивих састојака који нису наведени.
Храна попут јогурта, јаја, сочива, броколија и црног пасуља је неке од најхранљивијих густих намирница .
То је речено, заједно са витаминима, важно је запамтити да постоје и други хранљиви састојци. Минерали попут калцијума, калијума и гвожђа такође обилују производима и подједнако су важни за узимање у обзир. Такође је пресудно балансирање макронутријената угљених хидрата, масти и протеина.
