Хумус - бели лук, укус укуса који је у последње две године постао прави прехрамбени тренд. Иако сви знамо и волимо овај слани намаз, да ли заиста знамо од чега се састоји најздравији хумус?
Хумус је, најједноставније, намаз од леблебија, маслиновог уља, белог лука, лимуновог сока и тахинија. Ово чини хранљиву веганску грицкалицу која садржи пуно влакана, протеина и мало угљених хидрата. О сланутку да и не говоримо је одличан извор гвожђа, калцијума и витамина К.
Проблем је што су многи брендови хумуса који се продају у вашој продавници препуни натријума и вештачких адитива. Како је популарност хумуса у порасту, све је више брендова које можете изабрати. То вам може отежати да утврдите који су најбољи за ваше тело на плажи. Да бисте олакшали ствари, ево листе 5 најздравијих и најнездравијих брендова хумуса.
Најздравији
5) Пита Пал
Са 3г протеина, хумус Пита Пал има један од највећих садржаја протеина на тржишту. Уз само 3г масти, 7г угљених хидрата, 65 мг натријума и 60 калорија по порцији, Пита Пал је сјајни кандидат за љубитеље хумуса који су свесни здравља.
4) Ханнах
Иако је Ханнах-ин хумус мало натријума, тачније 100 мг, састојци су природни и не садрже вештачке додатке, што га чини здравим партнером за вашу бебу шаргарепу. Овај хумус такође има 60 калорија по порцији, 4,5 г масти, 5 г угљених хидрата и 2 г протеина.
3) Корени
6 г масти је на горњој страни хумуса, али Корени су и даље један од најздравијих хумуса јер замењују уље репице за здравију алтернативу, уље сафранике, које је повезано са помагањем у губитку килограма и смањењем нивоа холестерола. Корен хумуса има 60 калорија по порцији, 6г угљених хидрата, 2г протеина и 80 мг натријума.
2) Аврамово
Абрахамов хумус је пакет аранжман: мало калорија (40 по порцији), масти (2 г) и натријума (50 мг), тешко је победити ову доброту од леблебије. Једино што би овај хумус учинило бољим јесте да садржи више од 2 г протеина.
шта раде муве када слете на вашу храну
1) Иорго'с
Иорго не само да је направљен од само органских састојака, већ и висок садржај влакана (3г) помоћи ће вам да подмирите стомак и оставите осећај задовољства (али не и пуњености) током целог дана. Поред тога, тешко је победити 50 калорија по порцији, 2 г масти, 5 г угљених хидрата, 2 г протеина и 60 мг натријума. Иорго'с је једна од најздравијих хумус опција.
Нездрави
5) Атхенос
Иако Атхенос има 0 г засићених масти, натрпан је натријумом (170 мг)! Упркос богатству натријумом, Атхенос има 60 калорија по порцији, 3,5 г масти, 4 г угљених хидрата и 2 г протеина. Само смањите садржај натријума на ниво који вас неће напухнути цео дан и Атхенос хуммус ће се наћи на листи „Најздравији“.
4) Кедров
Иако се 60 калорија, 4,5 грама масти, 4 г угљених хидрата и 2 г протеина споља могу чинити здравима, оно што је унутар Цедар-овог хумуса заслужило је место на листи „Нездравих“. Овај популарни хумус је испуњен вештачким производима као што су лимунска киселина и гуар гума. Шта је уопште гуар гума? Хм, а?
3) Сонни & Јое'с
Као и многи други брендови хумуса, кривац Сонни & Јое је калијум сорбат. Овај адитив може бити одговоран за мигрене и узнемирени стомак . Ова марка хумуса такође садржи високо натријум (115 мг), има 70 калорија по порцији, 6 г масти, 4 г угљених хидрата и 2 г протеина. Ако уживате у хумусу као међуоброк пре тренинга, свакако избегавајте Сонни & Јое'с.
2) Отриа
Листа састојака на овом хумусу испуњена је вештачким састојцима, што никада није добро. И не само то, већ је и безобразна количина натријума упакована у овај малени контејнер хумуса, 140 мг! Отриа има 60 калорија по порцији, 4,5 г масти, 3 угљена хидрата и оскудних 1 г протеина. Одлучите се за хумус који има мање састојака и већи садржај протеина.
1) Сабра
Тачно сте чули - оно што је вероватно један од најпознатијих брендова хумуса заправо је један од најгорих за ваш струк. Сабра је препуна, погађате, вештачких састојака. Такође садржи пуно натријума (130 мг) и пуно масти (5 г). 4г угљених хидрата и 2г протеина су оно што готово спашава овај хумус да би био на првом месту листе нездравих брендова хумуса.
