Пакована храна лоше се подноси од здравствених зналца широм света, али већина нас је или у школи или на послу већи део дана и тако имамо врло ограничену количину времена да све направимо од нуле. Ево неколико здравијих опција за готову храну која неће жртвовати ваш буџет и ваше здравље.
1. Печени црвени кромпир и бебе Портабелла печурке Алекиа Селецт Сидес
Фотографија љубазношћу фитнесссиста.цом
Ово сезонско мешовито поврће савршена је страна за вечеру након дугог радног дана. Само их баците у таву са мешавином репице и маслиновог уља инфузираном тимијаном и спремни сте.
По 1 1/4 шоље: 140 кал, 7 г масти, 180 мг натријума
два. Сос од тестенине од свежег парадајза са босиљком Монте Бене
Фотографија љубазношћу монтебене.цом
Већина сосова од парадајза пуни се додатком шећера попут кукурузног сирупа са високом фруктозом. Међутим, ова опција прескаче додани шећер и уместо тога ослања се на слаткоћу парадајза. Још боље, парадајз сос Монте Бене садржи отприлике половину до једне трећине натријума у поређењу са редовним брендовима соса од парадајза Елиса зиед , РД, гласноговорник Америчког удружења за дијете и аутор Прехрана на дохват руке.
По 1/2 шоље: 24 кал, 1 г масти, 191 мг натријума
3 Јустиново масло од бадемовог ораха
Фотографија љубазношћу веганцрунк.блогспот.цом
Овај укусни намаз је одлична алтернатива за путер од кикирикија. Путер од кикирикија садржи пуно додатог шећера, масти и натријума, али бадемов путер је много здравија алтернатива.
По унци: 190 калорија, 18 г масти, 0 г натријума, 1 г шећера
Четири. Чокански грчки јогурт 0%
Фото Јустин Сцхубле
Многи предпаковани јогурти у продавници садрже гомилу додатог шећера, посебно оних за које се рекламира да на дну имају воће. Према Хурлеи-у, „најплоднији“ јогурти имају 3-4 кашичице додатог шећера “. Овај грчки јогурт из равнице Цхобани чини савршен доручак или ужину (заправо га тренутно једем) и може се дозирати воћем, орасима и нектаром агаве за дозу додатне слаткоће.
За 5,3 унци: 90 калорија, 0г засићених масти, 15г протеина, 15% дневне потребе за калцијумом и 1 кашичица шећера
5. Пацифичко органско светло у натријумовој кремастој сквошу од буттернут-а
Фотографија љубазношћу пацифицфоодс.цом
Већина пакованих супа има пуно натријума, али ево много здравије алтернативе за оне ноћи када немате времена за кување.
По шољи: 90 калорија, 0 г засићених масти и 280 мг натријума
6. СеаПак лососи од лососа
Фотографија љубазношћу фрецкледфоодие.вордпресс.цом
За оне који воле мало морске хране у исхрани, пробајте ове СеаПак пљескавице од лососа, које су дивље и уловљене одрживо. Они су богати Омега-3 који такође има велике користи за срце.
За хамбургер: 110 калорија, 3 г масти, 380 мг натријума
7. Органски спанаћ и фета пилеће кобасице Цолеман
Фотографија љубазношћу аппелфеллерартс.цом
Кобасице су прилично тајновита храна, јер никад се не зна шта се трпа у та црева. Међутим, ове органске кобасице су без конзерванса, немају додане нитрате, а садрже чак 15% дневне вредности витамина А. Такође садрже половину калорија и трећину масти говеђих кобасица.
да ли се јабуковача поквари у фрижидеру
Би линк: 160 калорија, 10 г масти, 430 мг натријума
