Када желите да поправите распоред спавања, обично је најпопуларније решење повлачење свих ноћи. Током финала или полугодишта, све вечери су пречест део живота студената. Али да ли су умерени у реду? Наука каже не.
Према УСА Тодаи-у, остати будан 24 сата даје вам садржај алкохола у крви од .10. То значи да је вожња у недостатку сна у основи еквивалент вожње у пијаном стању. Ако временом ускраћујете себи сан, дугорочни ефекти могу да укључују гојазност, болести срца, па чак и рана смрт.
како знаш да је пилетина лоша
То не значи да не бисте требали покушати да поправите распоред спавања. Међутим, постоји много здравијих промена које то можете учинити немој укључују лишавање тела сна.
Ево пет (науком поткрепљених) начина да поправите распоред спавања који не укључују повлачење свих ноћи.
1. Поставите стално време за буђење
Кад свакодневно одлазите на спавање и будите се у различито доба, ваш циркадијални ритам се избацује и не можете заспати кад треба. Због тога је изузетно важно пронаћи време за буђење које вам одговара и држати то време доследним. Буђењем сваког дана у исто време, ваше тело ће се навикнути на ваш нови циркадијални ритам и почећете да се умарате у исто време сваке вечери.
Време које сте одлучили да се пробудите не мора нужно бити безобразно рано. Важно је да то можете да радите доследно.
2. Решите се светлих екрана
Опште је познато да вас светли екрани држе буднима, али да ли неко заиста зна зашто? Да! Према часопису Сциентифиц Америцан, разлог за то је коришћење уређаја са максималном осветљеношћу сузбија мелатонин , хормон који помаже вашем телу да зна да је време за спавање.
Ако не можете да се одрекнете телефона хладне ћуретине, размислите о малим променама попут смањења осветљености и одабира „ноћног режима“ у апликацијама.
зашто се моји зуби осећају чудно након једења спанаћа
3. Набавите мало сунца
На сличан начин, излагање сунчевој светлости током дана може учинити чуда за враћање вашег циркадијског ритма у колосек. Студија Универзитета у Колораду открила је да природна сунчева светлост може да помогне вашем распореду спавања пребаците се раније да бисте се пробудили са сунцем.
Учесници студије су то тестирали одласком на камповање. Међутим, ако овог викенда не можете да изађете из града, сунчеву светлост можете интегрирати у свој свакодневни живот проводећи време ујутро напољу и држећи отворене завесе.
једноставан начин претварања Целција у Фаренхеит
4. Не притискајте дремеж
Иако ловљење додатних пар ззз-ова можда не делује као најгора ствар на свету, најбоље је уклонити ту лошу навику ако покушавате да поправите распоред спавања.
Према Бусинесс Инсидер-у, успављивање када сте изузетно уморни може вас учинити вратите се на почетак циклуса спавања, због чега се можете осећати још више исцрпљено када се пробудите.
5. Једите здравије
Оно што унесете у тело може утицати на ваш сан једнако као и оно што радите с њим током дана. Студија Америчке америчке академије за медицину спавања открила је да је дијета богата мастима и шећером, а сиромашна влакнима довело је до лакшег сна и више буђења током ноћи. То значи да вам напајање тела здравом исхраном воћа и поврћа током дана може помоћи да дубље и мирније спавате.
6. Исеците поподневну кафу
Као дугогодишњем зависнику од кафе, ово ми је било најтеже променити лично. Међутим, чак и поподневни напитак може вас држати до ноћи.
може ли самоникло брашно бити замењено за вишенаменско брашно
Према студији Мичигенове болнице Хенри Форд из Центра за поремећаје спавања и истраживање и Ваине Стате Цоллеге оф Медицине, кофеин може пореметити ваш сан ако се конзумира мање од 6 сати пре спавања . То значи да ћете га морати исећи око 4 ако желите да спавате до 10:30.
Иако вам је поправљање распореда спавања достојан циљ на путовању # одрасли, лишавање тела онога што му треба није прави начин. Уношењем неколико једноставних промена можете на крају бити срећнији, здравији, а можда чак и почети да стижете на час у 8 сати на време.
