Ако сте у последње време били у прехрамбеној продавници или гледали ТВ огласе или читали часопис, приметили сте једну од омиљених америчких опсесија: дијета са високим садржајем протеина. Протеини могу да вам помогну да „смршате“, „добијете мишиће“ и „избаците оне жудње за грицкалицама“ које су нам речене. Оно о чему вам ови огласи и фитнес гуруи не говоре су негативни нежељени ефекти једења превише протеин.
1. Осетићете се супер мучно
Фото Амицо Наве
Када једете превише протеина, ваш дигестивни систем једноставно не може да прати . Тада вам ензими у стомаку отежавају пробаву и мучнину. Ако сте икада појели превише јаја за једно седење, већ знате о чему причам. Успоравање уноса протеина требало би да помогне овом проблему.
2. Смрдећете дах
Фотографија Ханнах Морсе
могу ли да користим павлаку уместо јогурта
Када сте на дијети са ниским садржајем угљених хидрата и протеинима, ваше тело је присиљено да користи ускладиштене масти и протеине за енергију. Док размишљате „управо због тога сам на овој дијети“, ово чини ваше тело претварањем у процес који се назива кетоза . Кетони ослобођени током овог процеса имају ужасан мирис и чине дах вашим подједнако грозним мирисом. Ниједна количина четкања не може да учини да мирис нестане, али додавање угљених хидрата у исхрану и удвостручавање уноса воде би требало да помогну.
3. Може вам уништити бубреге.
Азот је есенцијална аминокиселина која чини протеине. Када се поједе вишак протеина, једете и превише азота. Овај додатни азот узрокује да бубрези раде прековремено, покушавајући да све то обраде. Ово није нужно лоше за вас у кратком року, али временом може довести до озбиљног оштећења бубрега .
како направити чај од страсти од старбуцкса
4. Стално сте здраво жедни
Фото Лаурин Лахр
Тај додатни азот од уноса превише протеина такође чини неутаживу жеђ. Будући да азот може бити толико токсичан за тело, ваши бубрези користе велике количине воде како би га све испрали. Ово је важан аспект свакога ко наставља са високо-протеинском исхраном (и било ко други, заиста) - пијте пуно воде.
5. Заправо ћете се угојити
Фото Емили МцЦанн
Иако резање угљених хидрата и пораст протеина делује на самом почетку ваше дијете, временом вишак потрошње протеина учиниће да се повећате . Кад год поједете више од препоручене количине, вишак се у вашем телу складишти као масноћа. Избацивање угљених хидрата такође може довести до озбиљних нутритивних недостатака и губитка основних влакана.
6. Можете повећати ризик од срчаних болести
Фото Меган МцЦормацк
колики је садржај алкохола у текили
Ево страшног. Дијета богата протеинима такође лако може бити богата мастима. Животињски протеини имају пуно засићених масти које то могу повећајте ризик од срчаних болести . Уобичајена порција животињских протеина, међутим, није лоша за вас јер има пуно есенцијалних и здравих масти које су део уравнотежене дијете.
Важно је имати на уму да су протеини суштински аспект сваке дијете, али није препоручљиво јести више од 0,36 грама по килограму телесне тежине. То значи да би просечни Американац требало да једе око 60 грама протеина сваког дана. Мојих омиљених 60 грама протеина? Ова пилећа прса пуњена суфлеом од спанаћа.
Прехрана са високим уделом протеина и ниским садржајем угљених хидрата има почетне резултате губитка килограма, али такође долази и са великим дугорочним проблемима. Ако и даље следите своје високопротеинске начине, не заборавите да увек пијете доста воде. Најбоља дијета коју треба следити није она код које ћете исећи есенцијални хранљиви састојак. Увек се придржавајте добро уравнотежене дијете са угљеним хидратима, мастима, витаминима, минералима и, да, протеинима.
