Ваш метаболизам је пресудан процес који користи оно што конзумирате како би вам помогао да растете, зарастете и осећате се енергично, али лако је фрустрирано када се осећате као да заглавите са спорим. Међутим, постоје једноставни начини за појачавање метаболизма који су можда лакши и забавнији него што очекујете.
1. Останите хидрирани
Фото Кирстен Кумар
Да, воде није увек наш први избор у потрази за освежавајућим напитком, али важно је запамтити да вода чини 60% тела одраслог човека и треба је надокнадити. Ако попијете неколико чаша пре оброка и направите паузе током дана да бисте пијуцкали мало воде, може се променити метаболизам.
како да знам када је шипак зрео
2. Прихватите своју зависност од кофеина
Фотографија љубазношћу путникацоффее.цом
Као извор антиоксиданата и енергије, кафа и зелени чај су одличан избор. Нарочито ако се конзумира пре тренинга, кафа може да убрза ваш метаболизам и да вам више енергије за ударање у теретани. Неслађени зелени чај помаже варењу и може повећати сагоревање калорија за 100 калорија дневно, према Мицхелле Дудасх, РД .
3. Додајте лосос оброку
Фотографија љубазношћу даљефоод.цом
Не само да ће лососов висок ниво протеина вам помаже, омега-3 масне киселине помажу у губитку килограма. У а студија објављена у часопису Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион , истраживачи су додавали исхрану одраслих рибљим уљем током 6 недеља и видели знатно повећану мршаву телесну масу и смањену телесну масноћу.
4. Наставите да се врпољите
Фотографија љубазношћу @фитбит на Инстаграму
Ако останете активни чак и током застоја, можете побољшати метаболизам. Активности попут пешачења током разговора телефоном, премештања седишта на часу или кретања степеницама уместо лифта могу вам помоћи да сагорете више калорија дневно. Покушајте да додате ове потцењене вежбе на следећи тренинг.
5. Смејте се више
Фотографија љубазношћу пинерест.цом
Смејање са пријатељима или пуцање због најновијег животињски ГИФ-ови је загарантовано добро време, али ко је знао да смех може бити овако забаван. Студија објављена у Међународном часопису за гојазност открио да ће смејање 15 минута дневно сагорети 10–40 калорија.
како отворити банану са дна
Изађи тамо и хихоћеш се.
