Протеклог семестра имала сам задовољство да упознам девојку која је била одлучна да постане следећа сјајна женска бодибилдерка. Фаитх Повелл , студент другог разреда Америчког универзитета, била је довољно љубазна да ми покаже шта она ради да би одржала форму.
Ево шта сам научио ако желите да једете као билдер:
1. Једите чешће
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Ако заиста желите да будете бодибилдер, морате бити спремни да направите неке огромне промене у својој исхрани. Можда се неће лако држати подаље од тога кришка торте од сира , али можете да једете више здравих оброка него што бисте то обично чинили. „Држање по распореду држи вас одговорним“, каже Фаитх.
Вашем телу ће требати енергија од интензивни тренинзи сагореће много калорија. Једење свака два и по сата или осам оброка дневно надопуњује оно што ћете и даље губити.
2. Никада не прескачите оброк
ГИФ љубазношћу тумблр.цом
Доследност је кључна. Када билдери морају да смање тежину, они прилагођавају унос протеина, масти и угљених хидрата како би помогли да се максимализује количина телесне масти коју желе да сагоре. Када желе да добију мишиће, мењају унос протеина, масти и угљених хидрата како би постигли то додатно појачање приликом дизања.
ако ти прескочите оброк , ваше тело губи тај додатни корак. Тренирате своје тело без хранљивих састојака, што се може завршити катастрофалним резултатима.
3. Не заносите се протеинима
Фото Митхила Самак
Извори протеина као што су црвено месо може бити корисно када покушавате да добијете мишиће, али свима је потребна нека боја на тањиру. „Најважнији савет који бих дао некоме ко жели да започне дијету бодибилдера је да се не заноси једењем само протеина, угљених хидрата и масти и занемаривањем воћа и поврћа. Многи бодибуилдери то раде, а тело није изграђено да би одржало особу здравом и снажном без воћа и поврћа “, каже Повелл. Да бисте остали здрави у теретани и изван ње, морате јести уравнотежено.
4. Билдери попут Цхипотле-а такође
Фото Алекандра Јубаулт
Зачинити ствари варалицом најбоље је да сачувате здрав разум. Иако једете грчки јогурт и пиринчане колаче који се пере у кикирики путеру и меду може се чинити једином храном од које се смете надокнадити док сте на строгој рутини и на дијети, бодибилдери себи дозвољавају да имају дан где могу да једу шта год пожеле. Цхипотле , врућа крила.
Бодибилдери су некада јели исте ствари као и ми, гурмани, данас. Али, са довољно дисциплине и снаге воље, успели су да своја тела трансформишу у уметничка дела. Дакле, када започнете путовање да бисте постали следећи сјајни бодибуилдер, не заборавите на ова 4 једноставна правила.
