10 ЈЕСТИВИХ НАЧИНА ЗА ДОБИЈАЊЕ ВИТАМИНА Д.

Како се ближи зима, сваки дан који постаје све мрачнији и хладнији. Ако већ нисте живели у библиотеци, може се изненада осећати као да никада не угледате светлост дана. На несрећу наших вредних ученика, одсуство сунца у вашем животу вероватно значи и недостатак витамина Д у вашем систему.

Витамин Д помаже у апсорпцији критичних хранљивих састојака као што су калцијум, гвожђе, фосфат, цинк и магнезијум, а тело их може добити путем извора или их синтетизовати уз директно излагање сунчевој светлости. Обично се кроз ову изложеност покрива већина препоручене дневне дозе витамина Д, али током периода слабог дневног светла ослањање на храну богату витамином Д је критично. Недостатак витамина Д повезан је са озбиљним забринутостима за ментално и физичко здравље, укључујући депресију, остеопорозу и друге облике оштећења костију, повећану осетљивост на инфекције и већи ризик од развоја разних хроничних и акутних болести. Да би ваше кости биле здраве и да борите се против зимског блуза , своју исхрану можете допунити са ових 10 намирница богатих витамином Д:

1. Лосос

Осим што садржи један од највећих садржаја витамина Д у било којој храни, лосос има и многе друге здравствене бенефиције. Ова свестрана риба може се припремити на разне начине и уз њу је изврсна пратња песто тестенина.

Фото Алли Марк

два. Туна

Свежа туна може бити скупа и застрашујућа у припреми, али добра вест је да конзервирана туна делује једнако добро. За топли, издашан оброк, пробајте ових 10 минута тепсија туњевина .