Тркачи, ако нисте чули за благодати цхиа-е, убрзаћемо вас. У њеном чланку „Истина о Цхиа“ Катхлеен М. Зелман, директорка за исхрану за ВебМД, каже да су цхиа семена концентрована храна која садржи здраве омега-3 масне киселине, угљене хидрате, протеине, влакна, антиоксиданте и калцијум што их чини неопходним извором исхране за исхрану спортиста.
Ево зашто једење семена цхиа може да вас напунити енергијом и да будете у стању да трчите.
како направити палачинке од тетке јемима без јаја
Смањена упала и болови у зглобовима
Фотографија љубазношћу руннермотиватион.тумблр.цом
Уморан од заустављања средњег трчања са боловима? Цхиа је највиши биљни извор омега-3 масне киселине , за које је доказано да смањити упалу . Омега-3 такође може помоћи у ублажавању стања коже и промовисању здраве функције мозга. Ако дијета богата рибом или ланом није ваш џем, цхиа је одлична замена - погледајте овај рецепт.
Трајни подстицај енергије
Фото Ионатон Солер
Цхиа семе је изузетно упијајуће и проширује се до девет до десет пута више од своје првобитне величине када дође у контакт са водом, формирајући супстанца слична гелу . Због ове акције формирања гела, цхиа успорава претварање угљених хидрата у шећер, што значи да ће ваше тело то учинити осећајте се ситијим током дужег временског периода . Пола и пуни маратонци, узмите на знање.
Непрекидна хидратација
Фото Бесс Пеарсон
Цхиа семе има такав упијајући квалитет и помаже у побољшању регулација нивоа телесне течности и задржавање електролита . Сама ова способност је кључна за било коју дугу, напорну активност. Не можете узети боца за воду свуда.
Лакши опоравак
Фото Данни Сцхулеман
најбоља коол помоћна боја за тамну косу
Ако већ не скачете од среће, требали бисте знати да цхиа јесте упакован са антиоксидантима и комплетан је извор протеина, који садржи свих осам есенцијалних аминокиселина. Аминокиселине су градивни елементи нашег тела. Комплетни протеин у цхиа помаже у регенерацији ћелија и ткива и високом нивоу антиоксиданата борити се против слободних радикала који могу напасти и ослабити наш имунолошки систем.
Лако је уврстити цхиа у свакодневне оброке - постоји толико много начина да једете цхиа семе. За доручком посипам кашику семена преко јутарњег јогурта или овсене каше за додатни подстицај енергије. Цхиа такође лепо додаје печеним производима, чинећи здравије кифлице јелима средином поподнева пре тренинга или вежбања. Цхиа такође има укусну хрскаву, орашасту храну која добро доприноси свакој салати.
