Као деца на факултету, сви схватамо важност сна - и већина нас проводи већи део свог времена радећи га ако викендом не учимо или не каснимо. Иако схватамо колико је то важно, да ли заиста разумемо шта се дешава са нашим телима док спавамо? Овде сам да вам кажем шта има.
Шта се дешава док спавам?
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Према Националном институту за неуролошке поремећаје и мождани удар , док спавамо, наш мозак обично пролази кроз пет фаза, а пети је РЕМ сан. РЕМ је скраћеница за Брзи покрет очима и то је најдубља фаза сна. Наше дисање се убрзава и постаје неправилније, убрзава се рад срца, а мишићи могу чак и привремено паралисати. Иако смо у најдубљем стању, наша тела су такође активнија. Када се пробудимо током РЕМ-а, можемо искусити осећања спољашњег тела и бизарне снове.
Зашто је РЕМ спавање важно?
ГИФ љубазношћу тумблр.цом
Већина научника и психолога верује да проводимо око два сата сна сањајући. Иако не можемо бити сигурни зашто сањамо или које је њихово значење, Сигмунд Фреуд , веома утицајна личност у свету психологије, веровала је да наше подсвесне жеље и страхови излазе из наших снова. То је можда разлог зашто се онај слатки момак у бару с којим сте разговарали пет минута прошлог викенда синоћ појавио у сну или зашто осећате тескобу када се пробудите након сањања о предстојећем испиту или интервјуу.
РЕМ спавање такође стимулише делове мозга који су нам потребни за учење. Сви желимо да будемо превидни док гледамо Нетфлик, али сутрадан ћете бити присутнији у настави ако се правилно наспавате. Да је речено…
Колико ми сна треба?
ГИФ љубазношћу Тумблр.цом
Како старимо, наша тела постају све мање зависна од сна. Међутим, младим одраслима и даље треба најмање девет сати сна. Верујте ми - не сећам се ни када сам последњи пут добио толико. Међутим, лишавање сна може бити врло озбиљно. Ако пропустите ноћ или две сна, ваше тело започиње „дуг спавања“ и покушаће да надокнади изгубљено време у кревету. Такође се показало да је вожња у недостатку сна опаснија од вожње под утицајем. Воах.
Шта могу учинити да бих боље спавао?
Фото Маггие Горман
Много је мелатонинахрану коју можемо да једемо и која ће нам помоћи да боље спавамо, укључујући банане и путер од кикирикија због шећера који се споро ослобађају. Пре спавања можете узимати и суплементе мелатонина или магнезијума.
Зашто се осећам тако поспано кад се ујутро пробудим?
ГИФ љубазношћу гипхи.цом
Сату вашег тела потребан је редован распоред како би се свако јутро будио освежен. То је зато што се ваши циклуси спавања могу разликовати док спавате, а буђење из дубље фазе може бити теже. Апликације попут циклуса спавања имајте за циљ да измерите када пролазите кроз сваку фазу и могу да вас пробуде у најбоље време за ваше тело.
Иако сте знали да вам треба, сада знате више о важности спавања. Дремајте или већ идите у кревет.
