Како направити недељно веганско јело за мање од 30 долара од трговца Јое’с

Кување у временским ограничењима је тешко. Због тога се такмичари толико зноје и изнервирају током такмичења у кувању. У стварном животу, када сте студент или заузета одрасла особа или се једноставно не осећате довољно да проводите сате у кухињи, састављање здравог оброка за кратко време може бити изазов.

Срећом, пречице постоје. Попут претходно резаних поврћа и тиквица у врећама, житарица која се брзо кувају и смрзнутих претходно скуваних зрна Трговац Јое'с ).

Ево 7 здравих, на биљној основи оброци, којима је за завршетак потребно мање од 15 минута, прикладни су за буџет (мање од 30 УСД) и што је најважније, укусни! Можете их прилагодити по свом укусу (на пример, брањем омиљеног поврћа и пасуља).

симптоми недовољног уноса хране у току дана

Отпутујте у продавницу прехрамбених производа, а по цени од 2 коктела на Менхетну можете да имате брзе, хранљиве оброке у трајању од целе недеље на дохват руке (под претпоставком да већ имате уље за јело, со и бибер код куће). Али ако нисте веган, можете да направите седмичне вечере од Традер Јое'с-а за мање од 25 долара попут овог.

#СпоонТип: Сви ови оброци не садрже глутен ако користите кукурузне тортиље и замените квиноју за фарро.

Листа намирница:

• 1 паковање резаних и коцканих тиквица од буттернут-а или слатког кромпира, може заменити 3 велика слатка кромпира (2,29 УСД)
• 1 пакет кеља или румаина (1,99 УСД, 2,29 УСД за органско)
• 1 пакет руколе или спанаћа (1,99 УСД, 2,29 УСД за органско)
• 1 парадајз (0,29 УСД)
• 1 јабука (0,69–0,79 УСД, 0,99 УСД за органску храну)

• 1 авокадо (0,99 УСД)
• 1 лимун (0,49 УСД)
• 1 креч, опционално (0,29 УСД)
• 1 врећица поврћа са мешавином брокуле, карфиола и шаргарепе, може заменити мешавину броколија и карфиола, здраву 8 сецканих вегги мешавина или поврће уз мешање (2,29 УСД)
• 1 велики краставац (1,49 УСД)
• 1 пакет чврстог тофуа (1,69 УСД)
• 1 паковање органског 3 зрна темпера (1,99 УСД)
• 1 боца прелив од сезамовог ђумбира или богиње (1,99 УСД)
• 1 кутија смрзнуте смеђе пиринча у микроталасној пећници, може заменити смрзнуту квиноју, мешавину пиринча, јасмин пиринач или смрзнути органски пиринач од карфиола (2,99 УСД, 3,49 УСД органског порекла)
• 1 лименка црног пасуља (0,89 УСД, 0,99 УСД за органску)
• 1 сланутак у лименци (0,89 УСД, 0,99 УСД за органско)
• 1 тегла салсе по избору (1,99-2,29 УСД)
• 1 паковање 10-минутног Фарро-а, јечма или квиноје (1,79 УСД)
• 1 пакет зачина Тацо (0,79 УСД)
• 1 пакет грицкалица морских алги (0,99 УСД)
• 1 пакет кукурузних тортиља може заменити интегрално или бело брашно (0,99 УСД)
• 1 торба цилантро, опционално (1,79 УСД)
• 1 врећица смрзнутог едамамеа, опционално (1,79 УСД)

Укупно: 30,00 УСД (+ порез), Органско укупно: 31,50 УСД (+ порез)

1. дан: Такос од црног пасуља и тиквице (или слатког кромпира)

Фото Катхерине Бакер

Пасуљ и тиквице чине заситан, укусан преокрет на конвенционалним тацосима. Овде сазнајте како да направите ове тацосе на биљној бази .

2. дан: уради сам Софрита зделе (или Тацос)

Фото Катхерине Бакер

Прескочите редове у Цхипотлеу, а код куће направите посуду софрита са тофуом. Научите како овде .

3. дан: Фарро салата са сланутком, слатким кромпиром (или тиквом од буттернут-а) и јабуком

Фото Катхерине Бакер

Нисте чули? #Граинз су нови # добици. Сазнајте како то направити овде .

колико дуго можете живети са анорексијом

4. дан: Салата од кеља упакована у беланчевине са преливом од темпеха и лимуна

Фото Катхерине Бакер

Кељ салата са протеинским пунчем. Сланутак и темпех дају овој салати главну издржљивост. Додајте све орахе и сушено воће које имате у својој остави за додатни укус. Сазнајте како то направити овде .

5. дан: Поврће уз поврће са умаком од тофуа и сезама

Фото Катхерине Бакер

Укусније, брже и здравије од изношења? Трострука победа. Рецепт овде.

шта у себи има карамел макијато

6. дан: Деконструисана веганска сушића

Фото Катхерине Бакер

Као да суши можете да оправдате јело виљушком. Упутства овде .

7. дан: Фарро, грах и поврће „Очистите фрижидер“ супу микроталасним чипсом од тортиље

Фото Катхерине Бакер

Како се недеља завршава, потрошите све преостале поврће, пасуљ и житарице и направите ову укусну супу. Додатне тортиље могу направити тортиља чипс за умакање за 3 минута. Нека буде овако.