Замислите ово: леп је сунчан летњи дан и са пријатељима излазите на сунчање крај базена. Пили сте воду, побринули сте се да напуните СПФ, али одједном почињете да се осећате некако ... нервозно. Уђете унутра да направите УВ паузу, али неко време и даље осећате прилично мучнину, а можда чак и мало вртоглавице. Ово што доживљавате је само благи случај исцрпљеност топлотом , али ако се ови симптоми не лече, врло брзо могу прећи у много озбиљнији топлотни удар.
Овај сценарио вам је вероватно познат. Мислим, када је у питању савршен летњи препланули тен, нема болова, нема користи, зар не? Али оно што можда не бисте схватили је да различита храна и пиће (говорим изван очигледног Х2О) може да помогне да се спречи исцрпљивање топлоте и да се осећате боље када сунце добије најбоље од вас (или опече). Следећи пут када вам пријатељи предложе целодневни излет на плажу, обавезно баците неколико ових чудотворца у торбу пре него што кренете.
Вода
Дакле, очигледно не можемо водити озбиљан разговор о дехидрацији, једном од најчешћих узрока исцрпљивања топлоте, а да не нагласимо важност воде. Америчко национално истраживачко веће препоручује пиће око осам чаша воде од 8 оз дневно , али када проведете добру количину времена на сунцу, знојите се пуно онога што унесете.
Истраживачи то процењују сат вежбања изједначава се са најмање 30 оз зноја , што је око 1/3 вашег препорученог дневног уноса воде! Препланулост можда није вежбање, али склони смо знојењу близу, ако не и више од сунчања споља, него вежбања изнутра. Не бисте требали жртвовати летњи сјај да бисте исцрпели топлоту, зато је важно да увек имате флашу воде на себи и да наставите да пијете из ње чак и када то не морате нужно осетити жедан. #СпоонТип: Да би ваша вода била мало укуснија, покушајте да је разблажите кокосовом водом, што ће такође помоћи да допуните електролите да изгубите кад се ознојите.
Краставац
Овде нема великог изненађења, али залиха воћа и поврћа са високим садржајем воде један је од најлакших начина да се хидрира током дана. Краставци су посебно добра опција за њих висока концентрација калијума , који је повезан са добробитима за здравље срца попут спуштеног крвног притиска. Краставци се такође рекламирају због својих антиинфламаторне способности , који могу ублажити оне непријатне главобоље изазване врућином или чак смирити гадне опекотине од сунца. Ако кришке краставца радије остављате за спа код базена, покушајте да упијете Х20 у лубеницу, зелену салату, јабуке или грејпфрут. Ово Смоотхие од јабука, шаргарепе и брескве је освежавајуће, енергизирајући напитак након напорног часа вежбања, док ови суши кифлице од тиквица су забавно и здраво узимање хидратантне грицкалице.
Переци
Ово може звучати контраинтуитивно, али грицкање благо посољене грицкалице када почнете да осећате оне непријатне симптоме исцрпљености од топлоте може бити најбржи начин да се осећате боље. Исцрпљеност топлотом повезана је са два основна узрока: исцрпљивање соли или воде . Знакови сваке врсте се мало разликују, а исцрпљивање соли доводи до мучнине и грчева, док исцрпљивање воде обично изазива главобољу и несвестицу. Стога, ако имате симптоме соли, чинија переца може вам ублажити бол више од посуде лубенице. С обзиром да сол задржава воду, то може бити одличан начин за борбу против исцрпљености топлоте, али и превише вас може натерати. Држите се лагано сланих грицкалица попут Бадеми Блуе Диамонд или Снапеа Цриспс ако нисте расположени за переце.
Артичоке
Ако још увек нисте ушли у љубавни чамац артичоке, јесте озбиљно пропуштате. Ово чудесно поврће не само да изгледа прелепо, већ нуди и безброј здравствених благодати у релативно малој порцији. Препуна влакана, витамина Ц и К и препуна антиоксиданата, артичоке су повезане са превенција рака и побољшано здравље срца и јетре , али такође нуде одличан извор калијума и електролита за спречавање исцрпљивања топлоте. Постоји толико много начина за припрему артичоке, али мој лични фаворит ми је да је умешате у умак и направите савршену грицкалицу крај базена. Донеси ово домаћи спанаћ и дип од артичоке на ваш следећи летњи роштиљ како бисте импресионирали све своје пријатеље (и како бисте их спасили од исцрпљености! То је вин-вин).
Без обзира на то да ли се расхлађујете крај базена или трчите на плажи, улагање напора да у своју летњу исхрану уврстите хидратацију, обнављање хране и пића свакако вреди знојити се. Исцрпљеност топлотом је озбиљно стање које, ако се занемари, може довести до много тежих последица. Лето је сјајно време да препланете и уживате на отвореном, али важно је да узмемо у обзир штетне ефекте сунца на наше тело да бисмо заштитили себе и своје пријатеље.
