Недавно сам се посвађао око своје злогласне навике путера од кикирикија. Познато ми је да се трудим да се орашасти плод шири најмање два пута дневно. Мој пријатељ је био уверен да путер од кикирикија заправо није здрав и преиспитао је моју унутрашњост фанатик здравља за санкционисање ствари. То ме је навело на размишљање: зашто моја омиљена здрава храна тако лоше скаче? Постоје ли друге намирнице које такође трпе ову страшну судбину? Дакле, представљам вам листу палих, штовање 7 намирница које трпе незаслужену неправду у име здравља.
1. Кикирики путер
Фото Кристина Ким
Кикирики путер кикирики путер кикирики путер. Не само да је забавно рећи, већ помаже и код ситости и контроле тежине. Тачно, чули сте ме. Здраве масти, протеини и влакна у овом супер намазу задовољит ће ваш зуб за уживање - да, то је ствар. Тинејџерско упозорење: не дозволите да вас брендови са смањеним садржајем масти заварају! Мононезасићене и полинезасићене масти су ДОБРЕ за вас, јер смањују ниво ЛДЛ холестерола у крвотоку и смањују ризик од срчаних болести. Такође избегавајте намазе са додатком шећера и уља. Кукурузни сируп са високом фруктозом и делимично / потпуно хидрогенизована уља главна су црвена застава, јер могу имати штетне ефекте који изазивају зависност. Неке марке које препоручујем су Смуцкер’с Натурал , 365 органско и Натуре’с Промисе . Одвојено, али вредно пажње, класични ПБ&Ј се управо забавио са њима 6 начина да једете путер од кикирикија и желе без хлеба .
2. Жуманце
Фото Катие Флетцхер
Многе људе плаши висок ниво холестерола, али истраживања су показала да су засићене масти, а не холестерол, главни кривац за погоршање здравља срца. Даље, према регистрованој дијететичарки Келли Плове, ове златне куглице у исхрани садрже 3 грама протеина, витамина Д, фосфора, рибофлавина, холина и селена, заједно са бројним другим витаминима и минералима. Ипак, то не значи да бисте током оброка требали вући жумањак за жуманцем. Плоу препоручује однос беланца и жуманца 3: 1 - три беланца по једном жуманцу. Узми свакодневни жуманце са овим опаким печено јаје у авокаду .
3. Кромпир
Фото Кристина Ким
Ствари које иду у чипс и помфрит су здраве? Када нису пржени у дубоком уму, ови кртоли пружају многе здравствене бенефиције. Садрже калијум и влакна, неопходне за уравнотежени ниво електролита и шећера у крви у телу. Отпорни скроб у кромпиру такође служи у племените сврхе: помаже вам да будете сити! Међутим, није сваки кромпир једнак. Кад год је то могуће, идите на слатку опцију - слатки кромпир, тј. Са својим арсеналом бета-каротена и већим садржајем влакана, слатки кромпир је прави пут. И да, можете поправити и помфрит. Помфрит са слатким кромпиром у пећи сигурно ће погодити место.
4. Авокадо
Фото Кристина Ким
Ово воће (да, авокадо је воће) може да формира сопствену абецеду са основним витаминима које садрже: А, Б, Ц, Д, Е, К, како већ кажете, вероватно су га добили. Инфузирани и здравим незасићеним мастима, авокадо пружа многе предности маслаца од кикирикија званог ширењем свега доброг. Занимљиво је да студија са Државног универзитета у Охају сугерише да авокадо у комбинацији са салсом или салатом служи за повећање апсорпције фитонутријената. Уверен? Погледајте ово 11 начина за укључивање авокада у сваки оброк .
5. Кафа
Фото Катие Флетцхер
Ок добро. Кафа заправо није храна. Али и то заслужује да буде откупљено. Кафа један од главних извора флавоноида у америчкој исхрани може побољшати кардиоваскуларно здравље и заштитити ћелије од штетних ефеката старења. За вас спортисте, неки кофеин вам чак може помоћи да брже трчите и играте јаче. Само пазите да не претерујете: кофеин такође може створити навике, а стручњаци за јавно здравље кажу да је безбедна количина 3-4 шоље кафе дневно.
6. Бели пиринач
Фото Катие Флетцхер
Бели пиринач који се често назива вишим гликемијским индексом од смеђег порекла можда није толико лош. Иако је тачно да бели пиринач пролази кроз више обраде, бели пиринач који се продаје у САД-у обогаћен је изгубљеним хранљивим састојцима. Истраживање је показало да људи који једу пиринач имају мање шансе да имају проблема са тежином. Предности су међународне - неке од најздравијих држава, укључујући Јапан, уживају у овој укусној основној ствари.
7. Кокице
Фото Андреа Канг
Кокице су 100% интегралне житарице, препуне антиоксиданса, што чини одличну грицкалицу. Штавише, са сортама са ваздушним пуцањем можете добити три шоље хрскаве доброте за само 100 калорија! Одустаните од путера, додајте мало соли и добили сте а савршен оброк за време филма .
Сада је време за обавезног здравственог осигурања. Без обзира на то колико је нека храна сама по себи здрава, уливање уљем или маслацем или шећером озбиљно ће умањити њене нутритивне користи. Као што пицу не можемо назвати поврћем због соса од парадајза, тако ни пржени пиринач или кукуруз из карамеле не можемо сматрати добрим за своје здравље. Добро припремите храну и добро ће се понашати према вама.
