Стално нам се говори оважност доручкакао што је познато да појачава метаболизам, смањује ризик од одређених болести и пружа нам енергетске потребе за тај дан. Међутим, те користи можда неће доћи ако конзумирате храну која има мало или нимало хранљиве вредности.
Тхе најновији докази наглашава да је шта једемо за доручак који је заправо важан.Храна која садржи протеинебио научно доказано да утиче на гастроинтестиналне хормоне који циљају мозак да нам прилагоде апетит и ситост. У ан спроведен експеримент на Универзитету у Миссоурију показало се да су учесници повећали ситост током целог дана и да је било мање вероватно да ће грицкати масну храну.
Такође је признато да јесте добро за мозак . Дакле, осим што конзумирате протеине само за постигнућа након тренинга, користите их и за исхрану на следећем међувремену. Да бисте започели дан, погледајте ове високо протеинске доручке:
1. Протеинске палачинке од сирног сира
Фото Анди Цросби
Ако сте фитнес наркоман, ово је створено за вас. Препустите се овим протеинским палачинкама одмах.
два.Тост од јаја авокада
Фото Аманда Схулман
Класична комбинација доручка која никада не задовољава и енергизира. Узми рецептовде.
3.Здрави колачи за доручак од овсене банане
Фото Маиа Вернаццхиа
Знајући да ћу доручковати колаче, одмах бих устао из кревета. Још боље, чак им није потребно толико времена да се испеку.овеСада.
Четири.Купина Цхиа грчки јогурт савршен
Фото Ионатан Солер
Осећајте фенси АФ док правитеово савршено. Купине нису ваш џем? Замените било које друго слично воће попут малине или боровнице.
где деца могу да једу бесплатно на свој рођендан
5. Тост од авокада од рикоте
Фотографија љубазношћу ацозикитцхен.цом
Једина ствар која је боља од авокада и јаја је авокадо и сир заједно. Овде научите како да их упарите.
како направити боју за косу од коол помагала
6.Мафини са мешавином од банане
Фото Катхерине Бакер
Потребно је само 5 састојака и 1 блендер. Лако се прави и лако чисти. Направитиове.
7.Зелени за доручак
Фото Аманда Схулман
Зелеништакође су извор протеина. Осећајте се здраво и енергично уз овоовде.
8.Овернигхт Оатс
Фото Мередитх Росс
Користитеовај рецептда вам помогне да се ушуњате у додатних 20 минута сна.
#СпоонТип: Направите их у својој остатку тегле са орашастим маслацем за мање чишћења и више укуса.
9. Кикирики маслац од кикирикија
Фото Мариа Сисон
Потпуно боља од било које друге гранола плочице коју можете купити у супермаркету. Доведи их овде.
10. Куицхес са јајима
Фото Цаитлин Хетер
Припремите залиху доручка за оне ужурбане семестралне периоде и освојите своје средњошколске часове попут шампиона. Научите како овде.
да ли ананас мења укус жене
11. Посуда за доручак од слатког кромпира
Фото Јордан Готтлиеб
Протеин долази у додацима: путер од орашастих плодова, семе цхиа или протеински прах, избор је на вама. Направите ову слатку, шарену чинију овде.
12.Манго кокосов орах Цхиа пудинг
Фото Ионатан Солер
За тако мали састојак доноси цхиамногодо стола. Научите како да направите ову суперхрануовде.
13. Грчка кора јогурта
Фото Мариа Сергхиоу
Не плашите се смелости са доручком. Направите овај рецепт одмах.
14. Вегетирани пуњени омлет
Фото Ким Пхам
Све што вам треба направљено је у једној тави. Упутства пронађите овде.
петнаест.Бадем овсени доручак
Фото Кени Лин
Ове мале, али моћне енергетске куглице одличне су за доручак, дуге поподневне часове или интензивне периоде учења. Узмирецепт овде.
17.Палачинке са протеинима од бундеве
Фото Малиа Ху
Да ли вам треба још разлога да доручкујете палачинке? Узмирецепт овде.
18. Еггоцадо Схаксхука
Фото Роб Аррасате
Схаксхука је одличан вегетаријански доручаккоји ради у било којој прилици и потпуно је прилагођен студентима (буџетно и временски). Уживање у авокаду појачаће вашу игру за доручак као ниједна друга. Донесите рецепт овде.
18. Смоотхие од бадема Матцха
Фото Елизабетх Фурига
Матцха је врста зеленог чајакоја има бројне предности, укључујући витамине, антиоксиданте и чак више грама кофеина него једна каша еспресса. Донесите овде протеине и кофеин.
19.Куиноа Овсена каша
Фото Јилл Лангин
Уморан си од рутине доручка са овсеном кашом? Квиноја је свестрана, пуна хранљивих састојака и садржи протеине који су вам потребни.Ударај ово овде горе.
да ли су трувија и стевија иста ствар
20. Тост од јабуковог маслаца од кикирикија
Фото Алвин Зхоу
Ваша јутарња рутина никада неће патити због бескрајних варијација које можете наздравити за доручак. Овде нађите рецепт за тост препуни протеина.
21. Веггие Бурритос од црног пасуља
Фото Сантина Рензи
Буррито је прихватљив у било које доба дана. Додајте неколико умућених јаја у мешавину, али уверавам вас да ћете ово бити сити и енергизирани до следећег оброка.
