Ваше омиљено воће рангирано према садржају шећера

Чули сте да су вам људи безброј пута говорили да једете своје воће (и поврће) јер је оно важно за ваше здравље. Али да ли сте икада размишљали о томе колико шећера има воће које стално једе? Тачно, садржај шећера у воћу је прилично висок (барем за неке од њих). Не брините, то не значи да бисте требали престати да их једете.



Следећи пут када покушате да смањите унос шећера, имајте на уму да додавање пуно воћа у вашу исхрану можда није решење. Наравно, воће садржи природни шећер, док друга храна обично има рафинирани шећер. Али воће и даље доприноси уносу шећера - наставите да га једете, али можда не толико.



Ево како се слаже садржај шећера у вашем омиљеном воћу.



1. Грожђе

свињетина, роштиљ, говедина, месо

Вице Миан

Ко је знао да тако сићушно воће садржи толико шећера? Ако поједете само једну шољу грожђа, то значи да једете 23 грама шећера (лудо, знам). Уз све благодати које антиоксиданти у грожђу пружају, тешко их је избацити из исхране. Само пратите колико ћете појести следећи пут.



како направити свој властити карамел макиато

2. Трешње

сок, слатка трешња, бобица, слатка, трешња

Јоцелин Хсу

Вишње садрже толико влакана и витамина Ц да је изненађујуће чути да само једна шоља овог укусног воћа садржи 20 грама шећера. Не кажем вам да престанете да једете вишње, већ само да се држите порције.

3. Јабуке

јабука, сок, слатко

Кристине махан



Родитељи су вам вероватно милион пута рекли да јабука дневно држи лекара далеко. Али да ли су вам икад рекли да једна јабука средње величине садржи 19 грама шећера (без шале)? Са добре стране, јабуке су одличан извор антиоксиданата и дијететских влакана. Сва ова влакна побринуће се да се шећер полако апсорбује, пружајући стабилан извор енергије.

Зато не дозволите да вас њихов садржај шећера уплаши.

4. Ананас

хлеб, слатко, ананас, поврће

Царолине Лиу

Једна шоља ананаса садржи 16 грама шећера - то је више него што бисте појели у једној посуди грчког јогурта Традер Јое'с Ванилла Беан. Али не дозволите да вас та бројка одбије, ово воће је и даље испуњено добром количином витамина Ц и магнезијума. Дакле, добро дефинитивно надмашује лоше.

5. боровнице

купина, боровница, слатка, боровница, пашњак, бобица

Јоцелин Хсу

Боровнице су пуњене витамином Ц, калијумом и влакнима која могу помоћи у борби против лошег холестерола. Али, можда не знате да једна мала шоља ових бобица садржи 15 грама шећера. Пошто су тако укусни за грицкање, лакше је претјерати. Пратите своје грицкалице како бисте конзумирали шећер у складу са препорукама.

6. Банане

млечни производ, слатко

Делисса Хандоко

Ово би вас могло шокирати, али једна банана садржи 14 грама шећера - то је пуно! Након што то чујете, можда ћете бити спремни да напустите навику банане, али размислите о свим осталим стварима које нуде, попут калијума, магнезијума и влакана. Плус, они су сјајна ужина после тренинга како бисте спречили грчење мишића. Сигурна су међуоброк коју треба држати у близини.

7. Поморанџе (кравата)

грејп, лимун, мандарина, слатко, цитруси, сок

Марлее Голдман

како знати да ли је говедина лоша

Једна поморанџа садржи 13 грама шећера. Прођимо кроз све то и фокусирајмо се на добре ствари које пружа за ваше тело. Они су одличан извор витамина Ц, витамина А, калцијума, влакана и калијума. Поморанџе пружају многе витамине и минерале који су неопходни за ваше здравље.

Не желите да пропустите ове нутритивне предности, али имајте на уму да уживање у овом слатком воћу није најбоља идеја.

7. Брескве (кравата)

бресква, сок, јабука, слатко

Сарах Строхл

Брескве су савршено летње воће, али једна средње велика бресква носи 13 грама шећера. Можда су зато тако слатки. Такође су одличан извор витамина, минерала и антиоксиданса, па је најбоље да у њима и даље уживамо као у летњој ужини.

8. Лубеница

сок, слатко, диња, лубеница

Јоцелин Хсу

Ово би могло победити брескве за најбољу летњу грицкалицу - за укусност и за садржај шећера. Једна шоља лубенице садржи 9 грама шећера (што није толико лоше у поређењу са осталим на овој листи). Лубеница садржи око 92% воде, али је некако ипак испуњена многим витаминима и минералима који су неопходни за ваше тело. Дакле, наставите да грицкате лети.

9. Јагоде

јагода, салата

Цали Кинимака

У једној шољи јагода има 7 грама шећера. То може звучати пуно, али не толико у поређењу са другим воћем. Јагоде нуде добру количину фолата, витамина Ц, влакана и калијума - управо оно што нам треба за здрав живот!

10. Малина

јагода, слатка, малина, бобица

Александра Трингали

У једној шољи малине има само 5 грама шећера. Кад размишљам о томе, заиста није толико. Ово воће је испуњено јаким антиоксидансима - па зашто не бисте додали још једну шољу у јутарњи смоотхие ?

како се решити коришћеног уља

Иако је све ово воће здравија опција од упакованих грицкалица и посластица, садржи природне шећере који се заиста могу додати. Немојте престати да једете своје омиљено воће, али имајте на уму да прекорачење величине порције може да дође до велике количине шећера. Обавезно избалансирајте колико њих једете како не бисте претјерали са дневним уносом шећера.

Популар Постс