Вероватно вам није новост да вам додани шећери нису најбољи пријатељ. Обично је вишак уноса шећера једноставан начин за добијање вишка на тежини јер су додани шећери празне калорије.
Међутим, добра вест је да након што испуните дневне прехрамбене потребе, имате на располагању неколико дневних дискреционих калорија. То су додатне калорије које можете потрошити на ствари попут додавања шећера, иако Америчко удружење за срце сугерише да појединац треба само да троши око половине дневних дискреционих калорија на додату шећеру .
У просеку то значи око 100 калорија, или 6 кашичица шећера, за жене и 150 калорија, или 9 кашичица шећера, за мушкарце (ово се заснива на некоме ко нема седећи начин живота, па ако пуно вежбате, вероватно трошите и сагоревајте више дневних калорија).
изговори да у последњем тренутку изађемо из планова
Једна кашичица је око 4 грама шећера. То значи да жене треба да уносе само око 24 грама шећера дневно, а мушкарци само око 36 грама шећера дневно.
Сматрао сам да је најбољи начин за решавање забрињавајуће истине додавања шећера у свим нашим омиљеним пићима био упоређивање количине шећера са Херсхеи’с Киссес. За референцу: Херсхеи’с Кисс има око 2,5 грама шећера (далеко испод дневног предлога за порцију, па се почастите и поједите пет?). Сва пића са ове листе заснивају се на броју грама шећера по 20оз пића.
Минуте Маид
Фото Мике Мозарт
Просечна количина шећера: 71 грама (или 17,75 кашичице)
Јагода лимунада: 50 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 2.08 порција (жене), 1.38 порција (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: Отприлике 83 јагоде или око 4 пита од јабука печених у МцДоналд’с-у.
Искрено, ни сам не знам да ли бих могао да поједем 83 јагоде у једном одсеку (али ако сте спремни да ставите новац на коцку, назовите ме).
Лимунада / ружичаста лимунада: 67 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 2,79 порција (жене), 1,86 порција (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: Скоро 5 банана или мало више од 5 чаша млека
Само ме замишља да једем било шта од тога боли ме стомак.
Бресква: 74 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне величине порције: 3.08 порција (жене), 2.05 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 3 шоље Неумановог соса од шпагета или око 8 Биг Мац-а
Не и дефинитивно не.
Лимунада од малине / поморанџа: 75 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 3,12 порције (жене), 2,08 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 3,75 чоколадних поп-тарта или 6 квекерских чоколадних плочица за жвакање
Скоро два пакета Поп-Тартс-а су бруто и појео сам само 6 Куакер барова у низу, као једном или двапут.
Лимеаде: 77,5 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 3,22 порције (жене), 2,15 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 6 и по пакетића јагоде и крем квекер овса инстант овсене каше или скоро 6 и по чинија меденог орашчића
Обично поједем два пакета овсене каше, јер волим зобену кашу и волим се почастити, а изузетно је заситна, па би једење три пута вероватно резултирало јадним осећајем.
Лимеаде од вишања: 82,5 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 3,43 порције (жене), 2,29 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 4,3 пакетића швајцарске Мисс Цхоцолате (са белим слезом, очигледно зато што оно чудовиште пије врућу чоколаду без белог слеза) или 14 вафла од јаја са циметом
Не мислим ни да бих 8-годишњак, који сам у основи живео од Егго вафла, могао да поднесем њих 14.
Пепси-Цола
Фото Мике Мозарт
Просечна количина шећера: 51,2 грама (или 12,8 кашичица)
Бистри ледени чај и лимунада: 27 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне величине порције: 1.125 порција (жене), 0.75 порција (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 148 чипса од переца или 27 врећа Стаци’с Пита чипса од 1,5 оз
Ово пиће није најгоре пиће по садржају шећера. То би у ствари могао бити најбољи избор, али још увек је премашио предлог свакодневног сервирања (за жене), па ако желите мало да живите, можда одаберите ову опцију.
појео превише шећера шта да ради
Липтон пола и пола ледени чај и лимунада: 30 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 1,25 порција (жене), 0,83 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 5 шоља Табасцо соса или 7,5 кашика Хеинз Кечапа
Ово такође није најгори избор, али обавестите ме да ли 7.5 кашика звучи апетитно.
Гатораде (сви укуси): 34 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне величине порције: 1,41 порција (жене), 0,94 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 85 грожђа или 10 чаша кикирики путера Мини Реесе
Можда сам радио и једно и друго раније. Можда сам ово постигао више пута, можда то радим управо сада.
Живахна ружичаста лимунада: 45 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне величине порције: 1,87 порција (жене), 1,25 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 4,5 шоље коцкица лубенице или 1,25 шоље полуслатког чоколадног чипса
Опет, не кажем да је ово мало вероватно, али такође бих се радије препустио шаци (или шољи) чипса од чоколаде, него да изгубим прилику на слатко пиће.
Жиран воћни пунч: 46 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 1,91 порција (жене), 1,27 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: Више од 7 комада гуме Бубблициоус или око 10 Орео колачића
Једва успијевам сажвакати један комад жвакаће гуме и обично се зауставим на ... 6 Ореоса.
Хитка лимунада: 47 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 1,95 порција (жене), 1,30 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 47 грашка шећера или 36 авокада
Вероватно бих могао, али не бих појео 47 грашка. И вероватно никада не бих могао да поједем 36 авокада.
Пепси-кола: 66 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 2,75 порција (жене), 1,83 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 110 јаја или око 20 парадајза
Јаја вероватно нису ваша слатка грицкалица, већ само радите са мном овде.
Пепси: 69 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене величине дневног оброка: 2,87 порције (жене), 1,91 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 23 глазиране мунцхкин-е или скоро 3 матиране крофне од јагода од Дункин-а
како да кафа буде укусна као старбуцкс
Одлучио бих да се сваког дана у недељи препустим Дункиновим печеним производима преко газираног пића.
Кореинско пиво шоље: 71 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 2,95 порција (жене), 1,97 порција (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: Скоро 8 воћних и орашастих плоча КИНД или око 12 кивија
КИНД барс се љуљају, али мислим да не бих могао да се присилим да их поједем осам за исто време колико бих могао да попијем 20 оз. пиће.
Моунтаин Дев: 77 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене величине дневног оброка: 3,20 порције (жене), 2,13 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: Отприлике 5 шоља ананаса или 8 и по шећерних колачића
Да се вратим својим могућностима да једем колачиће, могао бих да поједем осам шећерних колачића за једно седење, али онда морам да погледам свој живот и своје изборе.
кока-кола
Фото Кевин Данг
Просечна количина шећера: 70,1 грама (или 17,5 кашичица)
Др Пеппер / Др. Бибер трешња / сприте лимун лимета или брусница: 64 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 2,66 порција (жене), 1,77 порција (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 10 шоља кикирикија или 32 комада чудесног хлеба
Никада не бих конзумирао ниједну од ових ствари у овим количинама.
Оригинална кока-кола: 65 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене величине дневног оброка: 2,70 порција (жене), 1,80 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: око 29 переца прекривених јогуртом трговца Јое-а или 9 клементина
Ванилија или трешња / Др. Пеппер Цхерри Ванилла: 70 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број препоручене дневне порције: 2,91 порција (жене), 1,94 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: Мало више од 4 шоље Цап’н Црунцх-а или 24 шаргарепе
Сигурно сам већ јео 3-4 порције Цап’н Црунцх-а, али не бих нужно рекао да сам после био поносан на себе?
Фанта наранџа: 73 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 3,04 порције (жене), 2,02 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: више од 2 плочице Млечног пута или 2 шоље заслађеног соса од јабука
Ако ћете појести 73 грама шећера, боље је да будете на две решетке Млечног пута, а не у боци Фанта. Нема конкуренције.
Јагода / ананас Фанта: 80 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 3,33 порције (жене), 2,22 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 11 и по шоља купина или 10 Тоотсие Попса
једете ли бесплатно на ихоп-у на свој рођендан
Иако и једно и друго звучи укусно ... 100% би вам било мука да покушате да поједете 10 лизалица.
Фанта Грапе: 81 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне величине порције: 3,37 порција (жене), 2,25 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: мало више од 16 шоља малине или преко 17 мини Рисе чаша
Реесе'с су моје омиљено уживање у чоколади (путер од кикирикија и чоколада, најсавршенија комбинација на свету), и даље мислим да нисам појео 17 заредом.
Остали омиљени вентилатори
Просечна количина шећера: 39,28 грама (или 9,8 кашичице)
Витаминска водена лимунада: 31 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 1,29 порција (жене), 0,86 порција (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 5 колачића Нестле Толл Хоусе Цхоцолате Цхип или 8 комада Дове тамне чоколаде
Једење пет колачића или осам комада чоколаде није нешто ново у чему бих можда могао да покушам да задржим четири колача и шест комада? Без обећања.
Нескуик чоколадно млеко / млеко од јагода: 31,4 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне величине порције: 1,30 порција (жене), 0,87 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: Скоро 9 веселих ранчера или 78 мини белих слезова
Био сам прилично изненађен количином мини белог слеза који је потребан да бих дошао до ове количине шећера, па ћу можда појести још мини белог слеза.
Витаминска вода (сви укуси осим лимунаде): 32 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 1,33 порције (жене), 0,88 порције (мушкарци)
како се изговара гиро на грчком
За ову количину шећера могли бисте да једете: Око 7 Твиззлера од јагода или скоро 4 Твик бара
Могао бих се носити са било којом од ових ствари.
Арнолд Палмер Халф & Халф: 32 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број предложене дневне порције: 1,33 порције (жене), 0,88 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: Нешто више од врећице мини чоколаде Роло или 3 и по АирХеадс
Могли бисте ме убедити да урадим обе ствари, па бих рекао да бисте ме могли убедити и да пијем Арнолда Палмера прилично лако.
Мотов сок од јабуке: 70 грама
Фотографија Ницоле Витте
Број препоручене дневне порције: 2,91 порција (жене), 1,94 порције (мушкарци)
За ову количину шећера могли бисте да једете: 1 и по кесица кегла или више од 2 колачића М&М компаније Панера
Ти Панера колачићи су прилично велики ... Дакле, ако не бисте појели два од њих, можда бисте промислили да пијете пуно овог сока.
Ови бројеви могу бити суморни, али ако примените правило „све умерено“, можда ћете бити у реду. Следећи пут када одете да попијете један од ових, размислите да ли га поделите са пријатељем (или двоје) или можда попијете мало, а остатак сачувате у фрижидеру за други дан. Али такође запамтите, свако има дан за варање.
