Празници су пред вратима! Док се неки од нас брину да ли ће се обавити празнична куповина, ми остали бринемо о тежини коју ћемо ускоро добити. Ако следите ова 4 савета о животном стилу током празника, постаћете витки ове зиме.
Танка густа је надолазеће тело у индустрији. Карактерише га сулудо мали струк, велика задњица и ноге средње величине. Не можете то пропустити док се крећете кроз Инстаграм. Иако многи модели могу своје тело постићи хируршки, постоје и други који су прилагодили савршену рутину вежбања да би зарадили ову ласкаву фигуру.
Останите хидрирани
Пијење галона воде дневно једна је од најлакших и најефикаснијих метода за мршављење. Пијење воде повећава сагоревање калорија током одмора. Показано је да у року од десет минута пијења воде код одраслих потрошња енергије у мировању повећана за 24-30% .
Пијење воде пре оброка такође смањује апетит, што помаже смањењу укупног уноса калорија током дана и доводи до постепеног губитка килограма. Додавање 1 шоље воде дневној потрошњи воде смањује дебљање за 0,23 килограма и помоћи ће вам да остварите своје танке густе снове.
Вода такође убрзава варење, смањује надимање и упале и избацује токсине из тела, доприносећи укупном изгледу и осећају виткости и виткости ове зиме.
Пређите на тренинг са теговима
Кардио заправо није најефикаснији начин за постизање тела из снова. Иако кардио може допринети укупном губитку масти, такође доприноси губитку масти у задњици. Тајна виткости је губитак масти свуда у телу.
Слава иза тренинга са теговима је у томе што се морате фокусирати на одређене групе мишића, док избегавате да тренирате друге. На пример, тонирање четверокута или тетива на леђима помоћи ће вам да постигнете мршавије ноге, а да притом задржите масноћу у задњици. Извођење пондерисаних вежби које изолују ваше глуте мишиће омогућиће вам да изградите мишиће у задњици, а истовремено избегавате изградњу мишића у трбуху телади или четворке. Покушавам другачије сложене и изолационе вежбе ће вам помоћи да ове зиме постанете витки
Тренинг са теговима такође помаже у јачању метаболизма и доприноси губитку тежине. Када завршите дан са тренингом са теговима, ваше тело неће завршити са сагоревањем тих калорија. Док тело поправља и гради јаче мишиће након тренинга, оно наставља да сагорева калорије. На крају, што више мишићне масе имате, већи број калорија сагоревате током одмора. Због тога то воле билдери и олимпијски спортисти Мицхаел Пхелпс може да их потроши више од 12.000 калорија у дану.
Будите паметни у вези са кардиом
Сада је други аспект виткости дебео постизање тог малог струка и смањене масноће на стомаку. Иако се чини стотине аб вежби као одговор на мали стомак, то није.
Смањење масноће на стомаку долази од кардиоваскуларних вежби које су познате по свестраном смањењу масти и развоју витких мишића у телу. Да би се одржале дебеле бутине и велика гуза, важно је правилно одабрати кардиоваскуларне вежбе.
Уместо трчања и трчања на велике раздаљине, понављано спринтање на краће стазе ће вам помоћи да задржите јачи и пунији доњи део тела док сечете масноћу из стомака. Спринтери су познати по снажним, дебелим ногама, док су тркачи на даљину познати по витким телима.
Вежбе спринтања узимају краће време од просечног трчања на покретној траци у дужини од 1-2 миље средњим темпом. Најбоље спринтерске вежбе су трчање „усправно“ или „кривинама“ стазе пуном брзином, док се прави пауза од једног минута између сваког понављања.
Стаирмастер мора бити највећи изум у здрављу кардиоваскуларног система. Стаирмастер ће вам помоћи да одржавате доњи део тела током сагоревања стомачне масти. Машина јача квадрицепс, тетиве, телад и глутеус, док истовремено има мали утицај на колена и подиже пулс. Тридесет минута на Стаирмастеру може сагорети на 200-250 калорија.
Избегавајте млекару по сваку цену
Млекара је штетна за вас , посебно ако покушавате да смршате. Млечни производи се не налазе само у висококалоричној храни попут сладоледа и пице, већ се налазе и у најмање очекиваној храни којој се претјерано ужива, укључујући житарице, чипс, преливе за салате и хреновке.
Познате личности попут Јессице Алба и Кхлое Кардасхиан напустиле су млекару како би се смањиле. Схватили су да је конзумирање млека једнако пијењу калорија, а незадовољни и гладни. Сви желе да прежвакају своје калорије. Шоља обраног млека може да садржи 90 калорија, док шоља пуномасног млека може да садржи 150 калорија.
Млеко је пуно хормона и масти. Познато је као запаљење шећер и транс масти, што изазива надимање, дебљање и хроничне болести.
На крају, тајна смањења телесне масти је смањење калоријског уноса масти, шећера и једноставних угљених хидрата. Уклањање шоље млека са доручка или колачића са десерта показаће значајне резултате у року од неколико недеља у инчима око вашег струка.
У закључку
Просечни Американац током празника добије килограм до два килограма. Кључ одржавања вашег тренутног тела и постизања вашег тела из снова је коришћење ових промена начина живота током празника, док уживате у јелу шта год желите (минус млечни производи).
Ево ваших савета повезаних у један леп поклон:
1. Идите у теретану најмање 3 дана у недељи и радите вежбе које укључују тегове.
2. Будите паметни у вези са кардио-системом и бирајте вежбе које помажу у изградњи мишића ногу док истовремено минирате стомак на стомаку.
3. Читајте етикете са храном и избегавајте храну са млеком. То је најлакши начин да смањите надимање и подстакнете губитак килограма.
4. Пијте воду између разговора са породицом, обављања послова и прославе празника. Ваша кожа и тело ће вам бити захвални.
5. Останите мотивисани пратећи Инстаграм налоге попут @чучњеви и @фитнесс_ик . Ови рачуни вас не само да подучавају правилној форми за вежбање са утезима, већ вас инспиришу да вредно радите и постанете витки ове зиме.
