8 начина да једете банане

Сваке године сваки Американац у просеку поједе 26,2 килограма банана - већи ниво конзумирања од било ког другог воћа. Богате калијумом, банане помажу у одржавању добре равнотеже течности у телу, регулишу крвни притисак и смањују грчеве у мишићима након вежбања. Високе количине витамина Б6 у бананама такође помажу у изградњи имунитета и спречавању инфекција, кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа ИИ и гојазности.



Мало је позната чињеница да су банане заправо ефикасан начин за смањење мамурлука након ноћног провода, јер помажу у надокнађивању калијума изгубљеног због диуретичких ефеката алкохола. За људе који пазе на тежину, било би олакшање знати да банане готово не садрже масноће и изузетно су мало калорија.



Са таквим позитивним здравственим предностима и одличним укусом за подизање, банане чине савршену грицкалицу. Ево неколико начина на које можете уживати у њима:



1. Са тостом и нутелом или путером од кикирикија.

8 начина да једете банане

Фотографија Делисса Хандоко

шта значи протиснуто кокосово уље

Немате времена ујутро да припремите фенси доручак? У тостер ставите две кришке интегралног хлеба, премажите их Нутеллом или путером од кикирикија, ставите неколико исечених банана између две кришке хлеба и ето, укусан и хранљив доручак у покрету.



Размишљате ли да овај беспрекорни доручак учините још страшнијим? Покушајте да се ширите обоје Нутела и путер од кикирикија на вашем препеченом хлебу.

како загрејати мац и сир без исушивања

2. Са житарицама или јечмом

8 начина да једете банане

Фотографија Делисса Хандоко

Ако сте се уморили од укуса уобичајених житарица или зоби, додајте им нарезане банане и премажите смешом јаворов сируп или кондензовано млеко за мало слађи укус.



3. Пире са авокадом. Посути сецканим орасима, сувим грожђем или брусницама

8 начина да једете банане

Фотографија Делисса Хандоко

Ако сте запели са превише зрелим бананама и немате појма шта да радите са њима, гњечењем авокада (било у процесору хране, блендеру или само ручно) ствара се пристојна грицкалица. По смеши банана-авокадо поспите сецкане орахе, бадеме или бобице како би му дали хрскавију текстуру. Ова смеша се такође може користити и као умакање - занимљив слани укус пита чипса са мало слађим укусом банана и авокада сигурно ће оставити госте на забави да желе још.

4. Банана с’морес

8 начина да једете банане

Фотографија Делисса Хандоко

како препознати да ли је нар зрео

Ноћ филма? Додајте кришку банане у бели слез, нутелу и грахам крекере пре него што их ставите у рерну да би се укусно окренули класичном с’море рецепту.

5. Смоотхие од банане

За одлично пиће после теретане спојите банане, јогурт, млеко и мед за слатки смоотхие који је богат калијумом и калцијумом. Ово је одлична нискокалорична грицкалица.

8 начина да једете банане

Фотографија Делисса Хандоко

6. Сладолед од банане у једном састојку

8 начина да једете банане

Фотографија Делисса Хандоко

Сладолед не мора увек бити грешна посластица. Нарежите зреле банане, замрзните их преко ноћи, а затим их сутрадан баците у процесор хране. Овде је! Управо сте направили сладолед од банане и спреман је за конзумацију. Да бисте засладили посао, умешајте нутелу, мед, кондензовано млеко, цимет, путер од кикирикија, свеже исцеђени лимунов сок или екстракт ваниле за тај екстра посебан укус.

7. Воћна салата

8 начина да једете банане

Фотографија Делисса Хандоко

разлика између интегралног брашна и брашна за све намене

Баците коцкице јабука, исечених банана, грожђа, бобичастог воћа и било ког воћа које можете пронаћи у фрижидеру за брзу и здраву подневну ужину. У воћним салатама најбоље је уживати док радите на папиру од десет страница или гужвате за финале - никада нећете морати да бринете о преједању.

8. Само од себе!

8 начина да једете банане

Фотографија Делисса Хандоко

А ако сте под притиском времена, банане саме по себи чине сјајне пунилице за стомак док сте у покрету. Најбоља ствар код овог воћа? Укус има и сам по себи.

Забавите се уз банане!

Популар Постс