Велики сам заљубљеник у житарице. Сваког јутра започињем свој дан обилном зделом Златних Грахама или Луцки Цхармс-а. Међутим, јутрос, док сам грицкао своју укусну житарицу, питао сам се да ли заправо добивам храну коју треба да узимам на дан из ове слатке посуде житарица. Пошто су ми се у глави створила нека озбиљна питања, морао сам да истражим. Америчко удружење за срце препоручује највише 6 кашичица (25 грама) додатог шећера дневно за жене или 9 кашичица (38 грама) за мушкарце.
Већина житарица у супермаркету садржи више од половине препорученог дневног уноса шећера за жене у само једној порцији. На несрећу, неки од мојих омиљених направили су листу најнездравијих житарица. То је речено, ево најгорих житарица које можете купити на основу њихове хранљиве вредности и садржаја шећера.
1. Медени цмок
За почетак, једна од најгорих житарица коју сам открио је Келлогг'с Хонеи Смацкс. Може бити само једна порција ове житарице 110 калорија, али у њему има огромних 16 грама шећера . Да не спомињем, постоји само 1 грам влакана и само 2 грама протеина. Житарица такође садржи транс масти, што може повећати ризик од развоја срчаних болести, можданог удара или дијабетеса. Ох, и ова житарица има 55 процената шећера у тежини .
2. Трик
Нисам сигуран шта ми се више свидело: стварна Трик житарица или оне урнебесне рекламе на којима се појављује вољени зец. Без обзира на то, ова житарица је напуњена 10 грама шећера на 1 шољу порције . Трик такође садржи кукурузни сируп са високом фруктозом, који је често повезан са већим ризиком од гојазности .
3. Цимет Тоаст Црунцх
Мој лични фаворит, Циннамон Тоаст Црунцх је на врху листе са 9 грама шећера и 130 калорија само ¾ шоље . Ова житарица такође садржи 3 грама масти и врло мало протеина или влакана.
4. Орео О-ови
Арден сарнер
Није потпуно тешко поверовати да житарице назване по колачу нису најздравија опција за доручак. Ова житарица је прилично нездрава 13 грама шећера . Можда би требало да се придржавате уобичајених Орео колачића као повремене посластице.
5. Какао хрскави
Какао криспи је ода мојим доручцима из детињства. Нажалост, садржи 3/4 шоље ове чоколадне житарице 120 калорија са 12 грама шећера. Без влакана и само 1 грам протеина, ова житарица представља потрошача са ограниченом хранљивом вредношћу.
6. Воћне петље
Кристине махан
Келлогг’с Фруит Лоопс су 44 посто тежине шећера, са 12 грама по порцији . Житарице такође садрже делимично хидрогенизована уља, извор транс масти. Из тих разлога је најбоље да се клоните ове живописне, воћне житарице.
7. Суво грожђе
Шокантно је да ова наводно здрава житарица заправо садржи највише шећера од свих житарица на листи. Са огромним 18 грама шећера по шољи , Грожђице мекиње такође су више калорија и садрже кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе. Оно што га сврстава ниже на листу је 7 грама влакана и 5 грама протеина.
8. Воћни каменчићи и Какао шљунак
Катие Валсх
Воћни шљунак и какао шљунак везани су за осмо место на овој листи најгорих житарица за вас. Можда бисте више волели једно од другог, али обе ове житарице нису најздравије. Они садрже 9 и 10 грама шећера по порцији , редом. Оставите каменчиће, момци.
9. Луцки Цхармс
Јаина Голдстеин
Није изненађујуће што чувена житарица пуњена белим слезом генерала Милла чини листу најгорих житарица. Садржи само 3/4 шоље Луцки Цхармс 110 калорија, 10 грама шећера, по 2 грама влакана и протеина. Иако ова житарица нема транс масти или кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, не би је требало редовно јести.
10. Мразне пахуљице
10 грама шећера и озбиљан недостатак влакана и протеина ставите овог фаворита на листу најгорих житарица. Знам, Тигар Тони је једнако разочаран као и ти и ја. Фростед Флакес је испробана главна намирница за доручак за већину деце. Тужан је дан видети ову кутију житарица на листи.
Моје истраживање ми је показало да већина мојих омиљених житарица које сам одрастао једући заправо не пружају велику нутритивну вредност. Можда би на ове слатке житарице требали гледати више као повремени ужитак, а не као свакодневни доручак. Сигурно постоје бољи, здравији начини за започињање јутра.
