Не кажем да заборавите искакање и чучањ, али да ли сте знали да их има храна која вам помаже да ваш плен буде већи и ситији? Доврага, да! Нашој задњици су потребни протеини лотта и здраве масти. Да ли желите да обликујете тај плен и припремите га за лето? Ево листе храну коју треба да једете.
1. Лосос
Откачите на непљускајте
Лосос је једна од најбогатијих намирница висококвалитетних протеина и есенцијалних масти. Заиста, садржи омега 3 масну киселину која је врло корисна за наше тело. Занимљива чињеница је то омега 3 смањује симптоме метаболичког синдрома .
Дозволите ми да кажем другачије, ова масна киселина контролише ниво шећера у крви, крвни притисак и нагомилавање масти око струка. Заправо, једење лососа промовише правилно функционисање инсулина, хормона који регулише шећер у нашем телу и омогућава нашем метаболизму да правилно асимилира масти, угљене хидрате и протеине.
Лосос такође штити здравље костију, а његово богатство калијумом чини ову рибу оптималном храном за наше мишиће и апсорпцијом вишка воде. То значи да ће вам, поред заобљенијег и већег задњице, лосос помоћи елиминисати то задржавање воде сви мрзимо.
2. Поврће
Цхристин Урсо
како се бере добар шипак
Махунарке су крцате протеинима и влакнима. Протеини омогућавају раст мишића, а влакна раде за правилну пробаву и добро функционисање нашег метаболизма. У ствари, влакна ће вам помоћи да унесете највећу количину хранљивих састојака у махунаркама, попут мангана, витамина Б9 и наравно наших вољених протеина.
Обавезно их укључите у своју исхрану и будите спремни да обликујете тај плен великом разноликошћу махунарки, попут сочива, леблебија или црног пасуља.
3. Нутс
Откачите на непљускајте
Орашасти плодови су још један одличан извор здравих масти и протеина, помислите да пола чаше ораха садржи око 13 г протеина.
Постоји неколико врста ораха и све са занимљивим функцијама. На пример, бадеми, индијски орах и пистације сматрају се најбољим за оне који броје калорије (немојте људи). Кикирики је појачивач за мозак, а ораси су најбољи ораси за срце.
Дакле, не заборавите да их укључите у доручак (ујутру не бих могао без бадемовог путера), као додатак за ваше салате или као обичну грицкалицу.
шта се дешава ако пијете лош сок од поморанџе
Савет за кашику: Комбинујте орашасте плодове са махунаркама и добићете све есенцијалне аминокиселине .
4. Сушено воће
Суво воће је потцењено због очигледно високог садржаја шећера и калорија.
Али да ли сте знали да шећер садржан у сушеном воћу не утиче на ниво шећера у телу? Или да сушено воће, попут сухих смокава и шљива, садржи а много већи ниво антиоксиданата и влакана од свежег воћа?
Али будите опрезни у супермаркету, увек прочитајте етикету! Упаковано суво воће често садржи додани шећер и уља, ствари које не желите. Ова савршена храна је згодна, дуготрајна и даје енергију одмах. Нека то буде пре ваших чучњева, плен ће вам бити захвалан!
Савет за кашику: Користите датуље као заслађивач за своје смоотхије или посластице.
5. Авокадо
Унспласх виа тхинкцаталог.цом
Авокадо је крцат влакнима, витаминима, калијумом и мононезасићеним масним киселинама. Ове масне киселине су неопходне за изградњу наших мишића и помажу у уклањању „лоше“ масти.
Желите да се тај плен заокружи? Не смањујте претпоставку масти. Обавезно их укључите у своје оброке. Као замену за авокадо можете користити маслиново уље, ланено уље или храну кувати у кокосовом уљу, појачивачу метаболизма.
6. Цела пшеница
Откачите на непљускајте
Желим да то појасним, ваш плен ПОТРЕБУје угљене хидрате!
које пиће у кафи има највише кофеина
Угљени хидрати су рудник злата за раст наших мишића. Поред тога што су један од најважнијих извора енергије, они граде витка мишићна ткива . Познато је да ова врста мишића повећава наш метаболизам, јер су активна ткива и потребне су им калорије за правилно функционисање. Заправо, не конзумирање угљених хидрата изазвало би супротан ефекат: губитак витких мишића, спорији метаболизам и акумулација масти. Другим речима, ноћна мора.
Стога, не заборавите да комбинујете протеине и масти са угљеним хидратима. Пшенични хлеб, пшенична тестенина, али и други угљени хидрати, попут квиноје, смеђег пиринча, слатког кромпира или кремасте овсене каше за ваше бреккие, увек треба да буду на вашој листи за куповину намирница.
7. Месо
Цхристин Урсо
Непотребно је трошити превише времена на бело месо, опсесију бодибилдера, ултимативни протеин. Нема сумње, узмите пилетину са роштиља, али немојте рећи „не“ добром одреску!
Немасна говедина је један од извора са највећом количином протеина људски протеини . Такође је богат цинком, гвожђем, фосфором, колагеном, који су сви неопходни за изградњу и одржавање наших мишића.
Савет за кашику: исцедите мало лимуна на месо, што ће невероватно повећати апсорпцију минерала.
8. Тамни зелени
Откачите на непљускајте
је јабуковача здравија од сока од јабуке
Заборавите идеју о зеленилу као досадној дијети. Веровали или не, тамно зелено поврће доприноси обликовању тог плена.
Зашто? Јер нашој задњици су потребни витамини, минерали и пуно аминокиселина да би расле нове ћелије и 'пуниле' наше хормоне. Неке од омиљених поврћа су тамнозелени листови (нпр. Спанаћ, кељ), прокулице, броколи и краставци.
9. Јогурт
Ако желите да направите ту задњицу, не заборавите свој дневник. Јогурт је познат по високом садржају калцијума који промовише здравље костију и смањује ризик од остеопорозе. Препоручио бих конзумацију јогурт са немасним или немасним киселинама јер садржи пуну количину калцијума и није напуњен мастима.
Јогурт такође користи нашем дигестивном здрављу захваљујући садржају живих култура (бактерија), такође познатих као пробиотици .
10. Јаја
Азија црвена
Сигуран сам да већину вас није изненађење када чујете да вам јаја могу помоћи да обликујете тај плен.
Али, жуманце да или жуманце не?
Па, сам жуманце садржи половину хранљивих састојака и пола количине протеина целог јајета. Стога, ако једете само бело, не добијате све протеине које бисте могли добити, витамин Д, витамин Б12, довољно омега 3 масне киселине, фолата и холин који су сви концентрисани у жуманцу.
Међутим, жумањци су пуни масти и могу негативно утицати на ваше здравље. Због тога предлажем да се не једе више од два жуманца у оброку (за омлете, фритају, колаче или било која друга јела која захтевају више од два јаја, користите два цела јаја, а за остале само бело).
Доња граница:
Могуће је обликовати тај плен и припремити га за лето. Не одричите се људи и увек се сећајте да је оно што једете изузетно важно за постизање ваших резултата. Покушајте да укључите сву (или готово сву) храну са листе у вашу исхрану, радите чучњеве и будите спремни да обучете онај купаћи костим који сте сви чекали.
