Ваше тело је машина која захтева добро гориво кроз одговарајуће хранљиве састојке, витамине и потрошњу калорија. Верујте ми, знам колико примамљива може бити нездрава храна, али користи од здраве прехране толико вреде. Осим тога, здрав живот не значи само исхрану поврћем, воћем, добри угљени хидрати , и одржавање масти . Здрав живот може значити и млечне напитке ако користите здравије састојке који имају мање масти и мање шећера.
У сваком здравом начину живота мора постојати нека равнотежа - проналажење умерености и здравих алтернатива је кључно када се придржавате својих фитнес планова. И прилично је изненађујуће колико здраве хране заправо може испунити било који слаткиш ако им само пружите прилику. Ови здрави рецепти за млечни напитак најбоља су замена за ваше касне ноћне жеље.
1. Протеински шејк од кекса
Све што вам треба је 1 шоља млека, 1/8 кашичице соли, 1/8 кашичице соде бикарбоне (за укус), 1/4 шоље протеина ваниле у праху, заслађивач по избору и 6 капи екстракта јавора (за укус). Мешајте састојке док не постану глатки и по жељи их украсите сировим јечмом и чипсом. Лако је направити млечни напитак од само 120 калорија са скоро 20 грама протеина.
Ако вас протеини не занимају толико - Млијечни шејк од сировог тијеста доступан и рецепт.
2. Здрава Схамроцк Схак је
Савршена замена за МцДоналдс схамроцк схаке, а доступан је током целе године. Све што вам је потребно да бисте испунили ту жељу за сладоледом од чипке од менте је 1 презрела смрзнута банана, какао пециво / чипс, екстракт пеперминта (1 / 4-1 / 8 кашичице у зависности од ваших жеља) и 1 шоља млека (за дебљину пробајте кокосово млеко у конзерви за здраве масти), а опциони додатак је 1/4 шоље смрзнутог спанаћ за додатне здравствене бенефиције.
3. Здрави млечни колач за колаче
Корисни састојци и потпуно инстанчни, овај милксхаке учиниће да потпуно заборавите да пазите шта једете. Све што вам треба је 1 смрзнута, велика, зрела банана, 1/2 кашичице чистог екстракта ваниле, 2 кашике растопљеног кокосовог путера за додатну маслацу (или растопљено кокосово уље) и 1/2 до 2/3 шоље млека (зависи на колико дебео желите). Супер супер једноставно, а очигледно можете бацити прегршт прскалица како бисте учинили још забавнијим.
4 . Здрави Нутелла Милксхаке
Молим вас да ми неко подигне чељуст са пода јер сам тренутно превише узбуђена. Нутелла је таква моја жудња (и вероватно већина света), али као и све генерално укусне ствари, није превелика попустљивост. Али више не морате да се опраштате од доброте чоколаде Нутелла због овог шејка из филма Тхе Равсоме Веган Лифе. Све што вам треба су 4 смрзнуте банане, 1 кашика какао праха, 1 кашика Пранин маслац од органског лешника , 6 Медјоол датуми , и 2-3 шоље ораховог млека / воде / млека. Спојите то и уживајте, знам да хоћу!
5 . Крем смешани смрзнути моцх до
Смрзнута пића за кафу су за мене савршен летњи напитак (никада нисам схватила цео тренд ледене кафе), али су препуна калорија и шећера које не успевам да узмем у обзир. Срећом, пронашао сам здраву алтернативу оним МцДоналдс и Старбуцкс смрзнутим мокама, и на испод 100 калорија без холестерола, мало шећера, пуно влакана и гомилу других састојака, ова опција ми звучи много привлачније. Супер једноставно направити - потребна вам је само 1 шоља млека, 1,5 кашика какаа у праху, 1/4 кашичице чистог екстракта ваниле, 1 кашичица инстант кафе, прстохват соли и зависно од стевије / заслађивача. Све те састојке промешајте и смрзните у посуди за лед или у плитким пластичним посудама. Једном замрзнуто, стопите у своју моцха бљутаву, прелијте је мало здрави шлаг и спреман си.
6 . Смоотхие од чоколаде од бадема и Цхиа
Од овога добивам вибрације бадемове радости и не могу се жалити. Овај смоотхие је без вегана и глутена, пакован је храњивим састојцима да бисте започели свој прави дан. А све што вам треба је 5 састојака: 1 шоља дечјег спанаћа, 1,5 смрзнуте банане, 2 кашике бадемовог путера, 1,5 шоље чоколадног бадемовог млека, 2 кашике семе цхиа , и лед. Све то спојите и, ако желите да своје кулинарске вештине подигнете на виши ниво, украсите чипсом и препеченим кокос . ИУУУММММ!
7. Здрави банана крем пита пита протеина
Овај шејк је сулуд! Са преко 40 грама протеина по оброку, напуњено је упакованим састојцима попут Грчки јогурт , цимет , и индијско или бадемово млеко . Све што вам треба је 1 велика зрела замрзнута банана, 8 оз индијског млека или бадема (у зависности од ваших жеља), 1 мерица протеина у праху, цимет, 1 грахам крекер или 5 колача од вафли од ваниле (за украшавање), 6 оз ванилије грчки јогурт и лед. Супер укусно и супер заситно са свим тим протеинима.
колико калорија у ињекцији еверцлеара
8. Јагода Цупцаке Милксхаке - веганска и здрава
Дакле, овај милксхаке је мало авантуристичкији јер морате блендати цупцаке, што ми некако пада на памет. Користи сопствени рецепт за Ванилин колач без икаквих додатака , али можете да искључите печење и користите било који колач од ваниле. За овај млечни шејк потребне су вам 2 замрзнуте банане, 2,25 шоље смрзнутих јагода, 1 конзерва кокосовог млека, 1 кашика соса од јагода, 2 кашике кокосовог шећера, 1/4 кашичице зрна ваниле, 1/4 шоље незаслађеног кокоса, 1 колач од ваниле и 2 шоље млека. Упутства су мало интензивна ако желите да поделите укусе на слојеве - више о томе на њој веб сајт !
9. Смоотхие од маслаца од кикирикија са маслацем од авокада
Шта је то чланак о храни без авокада? Авокадо садрже пуно витамина и здравих масти и додаће глатку кремасту форму у ваш смоотхие. Да бисте направили овај смоотхие, потребна вам је половина авокада, 1 средње зрела банана, 1,5 шоље незаслађеног бадемовог млека од ваниле, 1 кашика јаворовог сирупа, 3 кашике кремасте путер од кикирикија , 2 кашике какао праха и 1/2 кашичице екстракта ваниле. Све то спојите и стекли сте сјајан начин да започнете јутро или завршите тренинг.
10. Кључни пита од лимете Милксхаке
Могу ли млечни шејкови чак бити без рафинисаног шећера, са мало угљених хидрата, са мало масти и са високим садржајем протеина? Како је то уопште могуће? Са строго природним укусима, овај млечни напитак је густ, кремаст, сладак и потајно здрав. За израду вам је потребна 1 шоља органског производа са ниским садржајем масти швапски сир , 1 шоља обичног немасног грчког јогурта, 1 шоља незаслађеног бадемовог млека од ваниле, 1 кашичица кључа креч корица, 1 кашичица екстракта стевије, 1/2 кашичице паста од ваниле , 30 капи течни хлорофил за боју и лед.
Реците збогом повлачењу планова дијетних оброка и засладите свој здрав начин живота овим забавним рецептима за млечни напитак. Здрава прехрана не мора увек бити болно досадна, јер здрава прехрана захтева равнотежу. Ови млечни шејкови су савршен компромис, испуњавајући ваш слатки зуб калоријама које су пуњене храњивим састојцима, а не калоријама које су празне. Уживати!
